Ziare.com
VIDEO Ce exercitii poti face la birou pentru a preveni problemele cauzate de statul pe scaun

VIDEO Ce exercitii poti face la birou pentru a preveni problemele cauzate de statul pe scaun

Statul pe scaun la birou aduce adesea probleme fizice, in special datorita pozitiei pe care o adoptam. Alaturi de cele 30 de minute zilnice de miscare recomandate oricui, e bine sa incearcati cateva exercitii eficiente prin care corpul poate fi ...

16 Februarie 2021

Exercitii coapse

5 exercitii care te scapa de colaceii de pe abdomen

5 exercitii care te scapa de colaceii de pe abdomen

Principala nemultumire a femeilor (si nu numai), in privinta aspectului fizic, o reprezinta colaceii de pe abdomen. Mai jos, gasiti cinci exemple de exercitii foarte eficiente pentru intarirea muschilor abdominali. Bineinteles, aceste exercitii vor functiona mult mai bine impreuna cu o alimentatie adecvata. Va recomand sa incercati sa evitati sarea, zaharul si grasimile nesanatoase si sa introduceti in alimentatia voastra cat mai multe fructe si legume proaspete. De asemenea, orele la care alegeti sa mancati au o importanta majora - programati-va cele trei mese in fiecare zi cam la aceleasi ore, iar cina ar fi bine sa o luati cu 2-3 ore inainte sa va culcati...

13 Mai 20171 comentariu
    15 minute de antrenament pentru coapse subtiri (Video)

    15 minute de antrenament pentru coapse subtiri (Video)

    Daca iti doresti coapse mai subtiri si sa scapi de celulita din partea inferioara a corpului, acest antrenament intens de 15 minute te va ajuta sa obtii rezultate bune, in scurt timp. Inainte de a iti arata circuitul de exercitii, vreau sa intelegi de ce acesta este eficient si te va ajuta sa elimini grasimea nedorita. Circuitul de exercitii de doar 15 minute te ajuta sa arzi grasime intr-un timp mai scurt, intrucat se bazeaza pe sistemul High Intensity Interval Training (H.I.I.T.). Antrenamentele scurte si intense sunt mult mai eficiente in arderea grasimilor decat antrenamentele de tip cardio. Atunci cand te antrenezi intens, muschii tai incep sa arda, pulsul tau creste foarte mult si rezervele de oxigen din corpul tau se golesc...

    02 Octombrie 2016
      Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru un sezut exemplar

      Cum sa fii in forma, cu Kinga Sebestyen: Exercitii pentru un sezut exemplar

      Se apropie vara si trebuie sa ne pregatim de pe acum. Este timpul sa ne indreptam atentia catre exercitiile pentru fund. Kinga Sebestyen, instructor de aerobic, a oferit pentru Ziare.com cateva sfaturi pentru un sezut exemplar. "Stati cu picioarele departate, coloana dreapta si incercati sa va aplecati cat mai mult in fata, tinand privirea inainte, apoi cat mai pe spate, coborand si gatul. Faceti acest exercitiu lent pentru a nu va dezechilibra. Apoi va aplecati in lateral cu o mana deasupra capului si cealalta pe mijloc, incercand sa arcuiti cat mai mult coloana. Alternati 20 de balansari fata/spate cu 20 de balansari in lateral. Va recomand aceste exercitii si pe ghete Kangoo Jumps, va garantez rezultate mult mai vizibile", a spus specialistul...

      19 Februarie 2014
        Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

        Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii ideale pentru a arata super in bikini

        Vara este intotdeauna o provocare pentru femeile de pretutindeni, pentru ca vrem sa mergem la plaja si sa aratam bine in costumul de baie. O silueta conturata inseamna si un posterior frumos lucrat, care sa atraga privirile. Cori Gramescu a selectat cateva dintre exercitiile de la cursul Summer Bikini, al LadyFIT-first gym for delicate women. Summer Bikini este un program intens si eficient pentru posterior, care combina eficient tehnici de lucru avansate, pentru a oferi cele mai bune si rapide rezultate: fese bombate, posterior ferm si picioare frumos modelate...

        25 Iulie 2013
          Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru fund, talie si coapse

          Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru fund, talie si coapse

          Reshape legs advanced este un antrenament avansat pentru remodelarea accelerata a musculaturii picioarelor. Are rezultate foarte bune si se bucura de un succes considerabil printre persoanele care lucreaza in mod constant. Cori Gramescu iti prezinta mai jos patru exercitii din acest antrenament pe care le puteti face foarte usor acasa, cu conditia sa va straduiti sa lucrati corect si in ritmul vostru. Ideal e sa lucrati in fata unei oglinzi si sa va urmariti forma de executie. Kickbacks Este cel mai bun exercitiu pentru bombarea feselor. Trebuie lucrat cu atentie, lent, cu tot corpul contractat, pentru a nu balansa bazinul si coloana lombara. Asezata pe palme si genunchi, cu palmele direct sub umar si genunchii perpendicular pe sol, incordeaza abdomenul si strange fesele...

          11 Iulie 2013
            Exercitii Pilates pentru arderea grasimilor - mai eficiente decat abdomenele (Galerie foto)

            Exercitii Pilates pentru arderea grasimilor - mai eficiente decat abdomenele (Galerie foto)

            Exercitiile Pilates sunt foarte apreciate si practicate de milioane de persoane de pe glob datorita beneficiilor multiple: imbunatatesc tonusul muscular, flexibilitatea organismului, respiratia, coordonarea miscarilor si echilibrul. Actioneaza asupra muschilor abdominali, a muschilor picioarelor, bratelor, soldurilor si spatelui. Opt saptamani de practica regulata a exercitiilor Pilates duc la arderea grasimilor si imbunatatesc semnificativ masa musculara, potrivit unui studiu realizat in 2009 de catre Universitatea din Miami, citat de Leanonlife...

            11 Iulie 2013
              Exercitii care tonifica si ard grasimi, pregatindu-te pentru plaja (Galerie foto)

              Exercitii care tonifica si ard grasimi, pregatindu-te pentru plaja (Galerie foto)

              A fi in forma este un deziderat al tuturor femeilor, insa comoditatea, lipsa timpului sau chiar efectuarea unor exercitii nepotrivite reprezinta niste impedimente serioase in desfasurarea unui antrenament fizic constant. Glamour prezinta un program de antrenament general, care include patru exercitii simple pentru diverse zone ale corpului: abdomen, fese, pectorali si brate, adica tocmai zonele care se cer tonifiate atunci cand iti faci aparitia la plaja. Avantajul acestui program de antrenament este ca poate fi facut acasa, intr-un timpo foarte scurt, iar rezultatele se vad relativ repede...

              19 Iunie 20131 comentariu
                Cori Gramescu te ajuta sa arati bine Exercitii pentru vara pe step

                Cori Gramescu te ajuta sa arati bine Exercitii pentru vara pe step

                Ti-am pregatit cateva exercitii pentru abdomen, fesieri si picioare. Nu ai nevoie decat de putin spatiu si un step. Exercitiile sunt foarte eficiente si te vor ajuta sa iti remodelezi silueta. Bineinteles, trebuie sa ai si o dieta echilibrata, bogata in legume si sa te hidratezi corespunzator. Cori Gramescu iti ureaza spor la antrenament! Stai in pozitia "plansa": cu bratele pe step, coatele intinse, spatele drept si abdomenul incordat. Picioarele sunt intinse si privirea este orientata inainte. Ridica un genunchi in laterala, catre umar, fara sa schimbi pozitia corpului. Executa doua serii a cate opt repetari cu fiecare picior...

                16 Mai 2013
                  Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii de facut inainte de Paste

                  Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii de facut inainte de Paste

                  Vin Sarbatorile Pascale, deci e clar ca vom manca mai mult decat necesar si, cel mai probabil, vom lua o pauza de antrenamente. Iata cam ce exercitii recomandam pentru o revenire in forta post-sarbatori, dar si inainte, pentru a fi pregatit pentru ceea ce urmeaza. Am pornit de la miscarile de baza pentru picioare, combinate cu ingeniozitate pentru a ne adresa tuturor "zonelor-problema": laterala coapsei, fesele, interiorul coapselor. Miscarile trebuie executate lent si cu control, pentru a te asigura ca incordezi exact muschii pe care ii vizezi, pentru a obtine cele mai bune rezultate...

                  25 Aprilie 2013
                    Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

                    Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

                    Exercitiile care implica zona pelviana sunt recunoscute drept cel mai bun antrenament pentru imbunatatirea vietii sexuale. Tocmai de aceea, antrenorii de fitness s-au grabit sa eficientizeze la maximum acele tipuri de exercitii care ne pot aduce si astfel de avantaje. Cosmopolitan prezinta 9 exercitii simple, pe care le poti executa regulat pentru a avea o viata sexuala mai buna. Balans Aseaza-te pe o minge de fitness si balanseaza-te ritmic, in sus si in jos. Executa 3 seturi, de aproximativ 30 de secunde fiecare...

                    15 Aprilie 2013
                      Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru un fund bombat

                      Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru un fund bombat

                      Natura nu a fost generoasa cu toate femeile si nu toate s-au nascut cu un corp de milioane. Aici intervine sportul si efortul fizic prin care fiecare doamna sau domnisoara poate sa ajunga sa arate cum viseaza. Cori Gramescu iti ofera cateva sfaturi pentru a-ti lucra posteriorul, astfel incat sa il aduci la forma dorita. Primul exercitiu este o adevarata provocare pentru muschii feselor si ai coapselor si, daca te concentrezi sa lucrezi corect, vei simti cum iti remodeleaza si talia. Trebuie sa te asezi cu picioarele departate, iar unul dintre genunchi sa fie flexat, in timp ce celalalt trebuie sa fie intins...

                      11 Aprilie 2013
                        Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru coapse subtiri

                        Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru coapse subtiri

                        Coapsele si fesele vorbesc despre feminitate. Uneori, prin alegeri vestimentare foarte inspirate si trucuri de stil, poti corecta micile imperfectiuni ale corpului, insa ce este de facut atunci cand alegi rochii mulate, care scot formele in evidenta? Vestea buna e ca exista exercitii simple care te ajuta sa iti modelezi coapsele asa cum iti doresti, cu rezultate foarte bune si rapide. Cori Gramescu iti ofera cateva sfaturi pentru ca efectul sa fie cel dorit. Pentru cele mai bune rezultate este recomandat sa ai un plan de actiune de 1-2 luni, cel putin. Nu spera la rezultate-miracol in 2 saptamani. Este nerealist si te vei descuraja...

                        28 Martie 20132 comentarii
                          Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: N-ai timp de sala? Incearca antrenamentul expres!

                          Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: N-ai timp de sala? Incearca antrenamentul expres!

                          De multe ori ne confruntam cu lipsa de timp. Poate ca sala care iti place nu se afla in apropiere sau poate ca intre serviciu, casa si familie nu iti mai ramane timp si energie pentru a face o ora de sport pe zi. Sigur ca intotdeauna ai citit si ai auzit ca ar trebui sa faci macar o ora de exercitii fizice, insa exista si alte solutii, la indemana persoanelor ocupate. E vorba despre un antrenament scurt si intens, de doar 30 de minute, care te va ajuta sa fii in forma toata ziua. Cori Gramescu iti spune cum ar trebui sa arate un astfel de antrenament...

                          10 Ianuarie 2013
                            Cum sa incapi intr-o rochie minuscula in 4 saptamani (Galerie foto)

                            Cum sa incapi intr-o rochie minuscula in 4 saptamani (Galerie foto)

                            Este sezonul in care, desi este cel mai frig, exista si cele mai multe momente in care trebuie sa-ti expui corpul, imbracandu-te cat mai elegant, dar sexy totodata, cu ocazia Sarbatorilor. In plus, nu strica niste sfaturi care sa te ajute sa dai jos cateva kilograme dupa tot rasfatul culinar de Sarbatori. Desi e un pic cam tarziu sa iei acum masuri care sa se vada de Craciun si Revelion, poti face tuturor o surpriza odata cu nou an, prezentandu-le noua ta silueta, obtinuta in doar 4 saptamani, fara sa te infometezi, ci apeland la cele ma potrivite exercitii fizice...

                            20 Decembrie 2011
                              Ce exercitii sa faci pentru a-ti tonifia fesele si coapsele (Galerie foto)

                              Ce exercitii sa faci pentru a-ti tonifia fesele si coapsele (Galerie foto)

                              Daca vrei sa iti tonifiezi fesele si coapsele fara a pierde timp si bani la o sala de fitness, incearca sa executi cateva exercitii acasa, care te ajuta sa si slabesti. Conform CookingLight, iata patru astfel de exercitii. 1. Fandarea patinatorului Stai in picioare pe podea (doar cu sosetele, fara pantofi sport). Ridica incet calcaiul stang si du piciorul stang in spate, aplecandu-l la un unghi de aproximativ 45 de grade, in timp ce indoi piciorul drept, atat cat poti pentru a fi confortabil. Tine spatele drept si nu permite genunchiului drept sa treaca dincolo de varful piciorului. Ramai in aceasta pozitie cat timp numeri pana la 3 si apoi incordeaza fesele in timp ce revii cu piciorul stang la pozitia initiala...

                              05 Februarie 2011

                                Urmareste Ziare.com pe

                                Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
                                 

                                TOP 3 STIRI PRESA CENTRALA

                                Ultimele noutati despre ceremonia de decernare a premiilor Oscar. Covorul rosu "mult redus", interventiile prin Zoom nu vor exista
                                O ceremonie conceputa ca un film si 100% sigura in contextul sanitar este reteta propusa de Academia americana pentru gala premiilor Oscar, ce va...

                                Recordul istoric al trupei The Beatles a fost doborat dupa 55 de ani. Cine e artista care domina topurile din Marea Britanie
                                Trei albume ale cantaretei americane Taylor Swift s-au clasat, in decurs de noua luni, pe primul loc in topul din Marea Britanie si, astfel,...

                                Totul despre Premiile Oscar 2021. Ce se va intampla cu covorul rosu si cum a fost conceputa ceremonia
                                O ceremonie conceputa ca un film si suta la suta sigura in contextul sanitar este reteta propusa de Academia americana pentru gala premiilor Oscar,...
                                Platforma pentru solutionarea online a litigiilor