Ziare.com
10 minute pentru sanatate: 10 exercitii, de facut la birou sau acasa, pentru o mai buna mobilitate

10 minute pentru sanatate: 10 exercitii, de facut la birou sau acasa, pentru o mai buna mobilitate

Ziua buna de dimineata se cunoaste, Precum inaltimile albastre, prin urmare, haide sa facem miscare la birou, exercitii de mobilizare, tras, intins si respirat sa te simti revigorat timpul este pretios, nu se lasa asteptat! Dupa ce sarcinile ...

01 Septembrie 2019

Exercitii fizice trunchi

Exercitii fizice simple si eficiente pentru femei

Exercitii fizice simple si eficiente pentru femei

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa, fiind numeroase miscarile care pot fi facute fara echipament sofisticat si fara aparate speciale. Potrivit Greatist, iata cateva exercitii fizice pe care le poti face oriunde, care imbunatatesc echilibrul, flexibilitatea si forta. Mai cu seama picioarele si bratele iti vor multumi. A. Pentru intregul corp 1. Omida...

09 Martie 20121 comentariu
    5 exercitii fizice pentru un plus in viata sexuala (Galerie foto)

    5 exercitii fizice pentru un plus in viata sexuala (Galerie foto)

    Faptul ca viata sexuala poate fi imbunatatita prin exercitii fizice este deja destul de cunoscut, multe femei practicandu-le in special pe cele Kegel, celebre, care pot fi facute oricand si oriunde, chiar si la birou (vizeaza intarirea muschilor pelvieni). Pe baza recomandarilor unor specialisti, iVillage.com a scos insa in evidenta si alte exercitii fizice pentru femei, care pot aduce un plus in viata sexuala, a lor si a partenerilor lor. Cele cinci de mai jos ar trebui executate de doua-trei ori la rand, trei zile pe saptamana...

    08 Ianuarie 20124 comentarii
      Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

      Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

      Femeile care simt ca au nevoie de o revigorare in viata sexuala pot face cateva lucruri care sa aduca un plus atat in ce priveste placerea lor, cat si in ceea ce priveste placerea partenerilor lor. Este vorba de anumite exercitii fizice, sugerate de iVillage pe baza sfaturilor unor specialisti in sexologie, care au in principal rolul de a intari muschii pelvieni, abdominali si ai spatelui. Trebuie sa-i antrenezi pentru a spori forta, rezistenta si flexibilitatea. Pentru rezultate mai bune executa exercitiile de mai jos intr-un circuit (unul dupa altul, fara pauza), facand pana la trei seturi la rand, trei zile pe saptamana...

      23 Decembrie 20111 comentariu
        Exercitii fizice pentru un abdomen plat (Galerie foto)

        Exercitii fizice pentru un abdomen plat (Galerie foto)

        Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia necesara pentru a-l transforma in rutina. Huffington Post iti arata in ce constau exercitiile pentru tonifierea abdomenului din acest program. 1. Bicicleta complexa Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap. Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45 de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte...

        28 Octombrie 20111 comentariu
          Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

          Cele mai bune exerciti cardio pentru barbati (Galerie foto)

          Multa lume nu face sport din cauza ca nu are suficient timp. Nu este nevoie sa iti petreci in fiecare zi 30 de minute facand miscare, ci poti mari intensitatea astfel incat sa ai aceleasi rezultate intr-o perioada mai mica de timp pe care sa o petreci la sala. Potrivit Men's Health, cateva minute de sport iti vor creste viteza metabolismului pentru cateva ore, asa ca merita sa incerci cateva dintre urmatoarele miscari: Exercitii pentru picioare: fa cate un set de exercitii fara sa te odihnesti, cronometreaza cat timp iti ia acest lucru si odihneste-te de 2 ori mai mult, dupa care poti repeta. Daca reusesti sa faci primul set mai repede de 90 de secunde, inseamna ca ai pregatirea fizica necesara pentru a trece peste perioada de repaus...

          24 Octombrie 20111 comentariu
            Cum sa-ti indrepti spatele daca stai cocosat la job (Galerie foto)

            Cum sa-ti indrepti spatele daca stai cocosat la job (Galerie foto)

            Daca te numeri printre angajatii care lucreaza doar la un birou, in fata unui computer, atunci cel mai probabil stai cocosat in mod frecvent, uneori si fara sa iti dai seama. Iar aceasta postura defectuoasa duce la aparitia unor modificari care pot cauza probleme. Spre exemplu, muschii din partea superioara a spatelui slabesc, deoarece ii folosesti mai putin decat ar trebui (stand aplecat), si, in timp, pot chiar sa apara semne ale unei cocoase - coloana vertebrala se curbeaza, iar umerii se trag spre partea din fata a trunchiului. Aceste schimbari pot provoca dureri la nivelul gatului, mijlocului si chiar bratelor si picioarelor...

            12 Octombrie 2011
              Antrenament anti-imbatranire (Galerie foto)

              Antrenament anti-imbatranire (Galerie foto)

              Alimentatia joaca un rol esential in atenuarea efectelor imbatranirii si incetinirea ei, dar pe langa o hrana sanatoasa si consumata cu moderatie este foarte important si sa faci miscare, aceasta ajutandu-te sa ai muschii mai tonifiati si sa te simti mai energic. Antrenoarea Sara Dimmick, fondatoare a unui centru de fitness din New York, a pus la punct un program de exercitii fizice pentru femei, care ajuta in acest sens. Ai nevoie doar de o banda de rezistenta (de preferat cu manere), o minge de stabilitate si doua gantere cu greutati intre 2,25 kilograme si 3,6...

              20 August 2011
                Antrenamentul Spartacus, fara aparate (Galerie foto)

                Antrenamentul Spartacus, fara aparate (Galerie foto)

                Daca te numeri printre barbatii doritori de un program de exercitii complet, care sa lucreze fiecare parte a corpului, atunci cel de mai jos te poate ajuta. Sunt 10 exercitii, a cate 60 de secunde, care au grija atat de muschi, cat si de inima si plamani, si pentru care nu este nevoie de aparatele de la sala de fitness, ci doar de greutati. Programul, de intensitate ridicata, arde grasimile, defineste pieptul, abdomenul si bratele si da intregului corp o alura atletica. Executa un set din fiecare exercitiu, in ordine. Fiecare exercitiu dureaza 60 de secunde. Fa cate repetitii poti in acest interval si apoi treci la urmatorul exercitiu. Acorda-ti cate 15 secunde pentru a face trecerea intre exercitii si odihneste-te 2 minute dupa ce ai terminat programul de 10 exercitii. Apoi repeta-l de doua ori. Foloseste greutati care ti se par provocatoare pentru 15-20 de repetari. Executa programul trei zile pe saptamana...

                04 Iulie 2011
                  Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

                  Program total de exercitii fizice pentru barbati (Galerie foto)

                  Ca orice barbat care se respecta, sigur iti doresti muschi cat mai tonifiati. Daca ai insa ceva grasime, mai ales abdominala, trebuie sa scapi de ea, iar pentru acest lucru trebuie sa construiesti masa musculara. In acest scop, Fitbie iti vine in ajutor cu un program total de exercitii fizice, care iti lucreaza cele mai importante grupe de muschi, din cap pana in picioare. Acest program a fost creat pentru a creste masa musculara cat mai eficient posibil, fiind potrivit si pentru femeile care nu se tem de ceva "fibra". Doar 450 de grame de tesut muscular in plus vor determina corpul sa arda inca 50 de calorii pe zi...

                  02 Iunie 2011
                    Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)

                    Cele mai eficiente si rapide exercitii fizice pentru mirese (Galerie foto)

                    Aproape orice femeie asteapta cu nerabdare ziua in care va deveni mireasa, iar multe dintre viitoarele mirese se inhama cu voiosie la un program strict de alimentatie si miscare pentru acest eveniment. Insa, cu atat de multe de rezolvat - de la alegerea florilor pentru buchetul de mireasa pana la selectarea invitatilor - e nevoie de un program eficient de exercitii fizice, care sa dea rezultate intr-un timp cat mai scurt. How Stuff Works iti arata cateva exercitii simple pe care le poti face cu minim efort si echipament (chiar si in timp ce te uiti la TV)...

                    09 Mai 20111 comentariu
                      Cinci exercitii fizice pe care le poti face si la birou (Galerie foto)

                      Cinci exercitii fizice pe care le poti face si la birou (Galerie foto)

                      Un program regulat de exercitii, care este indicat pentru a avea o stare cat mai buna de sanatate, este adesea greu de respectat deoarece solicita multa disciplina, timp si dedicare. In zilele noastre, din ce in ce mai multe persoane simt consecintele negative ale sedentarismului "fortat", generat, printre altele, de un interval mai mare de lucru pe zi si de lipsa timpului liber (mai ales daca sunt casatorite si au si copii). Daca te numeri printre aceste persoane si nu ai timp sa mergi la sala de fitness, Askmen.com iti vine in ajutor cu cateva exemple de exercitii eficiente si chiar distractive, care pot fi facute oriunde - la birou, acasa, intr-o calatorie de serviciu -, fara a mai fi nevoit sa consumi si minutele pretioase pentru drumul la sala. Aproape intotdeauna poti gasi o oportunitate de a te misca macar putin...

                      08 Aprilie 20111 comentariu
                        Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

                        Exercitii fizice pentru imbunatatirea performantelor sexuale

                        Stiai ca anumite exercitii fizice iti pot face viata sexuala mai buna? Adauga-le pe cele de mai jos la programul tau de miscare si vei observa rezultate de care se va bucura si iubitul tau. 1. Genuflexiuni Faptul ca acestea sunt un mod excelent de a-ti tonifia picioarele si fesele este deja destul de cunoscut, insa ce se stie mai putin este ca genuflexiunile pot de asemenea sa mareasca fluxul sangvin din unele zone care stimuleaza libidoul. Cativa specialisti citati de Woman's Day sunt de parere ca multe femei au nevoie de putin ajutor din punct de vedere fizic pentru a avea o dorinta sexuala mai intensa...

                        15 Noiembrie 20102 comentarii
                          Apa, mediul ideal pentru a-ti tonifia organismul

                          Apa, mediul ideal pentru a-ti tonifia organismul

                          Exercitiile fizice realizate in apa reprezinta un mod excelent de a-ti tonifia muschii, acestea aducand si o imbunatatire functionarii aparatului cardiovascular, precum si o stare de relaxare in plus fata de celelalte tipuri de exercitii. Chiar daca sezonul cald s-a sfarsit iar piscinele de exterior nu mai pot fi folosite, poti merge la bazin, unde vei gasi si indrumare specializata pentru acest gen de activitate, in cazul in care vrei. Potrivit qualityhealth.com, iata cateva exercitii perfecte pentru apa...

                          12 Septembrie 2010
                            Exercitii pentru un trunchi sculptat

                            Exercitii pentru un trunchi sculptat

                            Daca vrei sa ai un trunchi frumos lucrat, incearca sa faci exercitiile descrise mai jos. Fa-le in ordine, de doua sau trei ori pe saptamana sau doua seturi din cele de la 1 la 8 intr-o zi si doua seturi din cele de la 6 la 12 in alta zi (incalzeste-te cu miscarile de la 1 si 2). Daca le exersezi pe toate 12 odata, fa doar un singur set. Iata care sunt exercitiile, descrise de self.com. 1. Ia doua mici prosopele, aseaza-le pe podea si stai pe burta, sprijinita cu palmele pe prosopele, degetele orientate in fata (ca si cum te-ai pregati sa faci flotari). Tine genunchii pe podea. Lasa apoi palmele sa alunece in lateral, odata cu prosopelele, pana ajungi cu pieptul aproape de podea. Retrage-ti apoi mainile pana revii la pozitia initiala. Repeta de 8-12 ori...

                            13 Iunie 2010
                              6 exercitii rapide pentru un abdomen plat

                              6 exercitii rapide pentru un abdomen plat

                              Cele mai multe dintre femei isi doresc sa aiba un abdomen plat, insa li se pare destul de complicat sa mearga la o sala pentru a lucra, mai ales odata cu inaintarea in varsta (care aduce dupa sine si o dificultate mai mare in a face ca grasimea din jurul taliei sa dispara). Potrivit prevention.com, poti obtine insa rezultatele dorite, rapid si stand acasa, cu ajutorul a sase exercitii Pilates, care lucreaza toate grupele de muschi abdominali. Fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana si, pentru a avea succes maxim, incearca sa incordezi cat mai mult abdomenul de fiecare data (apropiind cat se poate de mult buricul de coloana vertebrala)...

                              09 Iunie 2010

                                Urmareste Ziare.com pe

                                Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
                                 

                                TOP 3 STIRI PRESA CENTRALA

                                Cele mai frumoase locuri pe care sa le vizitezi vara aceasta in Turcia. Tot ce trebuie sa stii pentru o calatorie memorabila VIDEO
                                Turcia este una dintre destinatiile preferate de romani in sezonul estival, dar si in extra sezon. Cultura, istoria si mancarea specifica se...

                                Conditiile revizuite de intrare in Grecia, anuntate de MAE. Care sunt punctele de forontiera accesibile turistilor cu autovehicule
                                Ministerul Afacerilor Externe precizeaza ca autoritatile elene au revizuit conditiile de intrare in Republica Elena, in contextul pandemiei de...

                                "Romanii au talent", prima semifinala. Cine au fost calificatii in finala si ce audienta a avut show-ul
                                Prima semifinala "Romanii au talent", difuzata vineri la Pro TV, a fost lider absolut de audienta, conform news.ro. Show-ul a inregistrat 9.9...
                                Platforma pentru solutionarea online a litigiilor