Ziare.com
VIDEO Ce exercitii poti face la birou pentru a preveni problemele cauzate de statul pe scaun

VIDEO Ce exercitii poti face la birou pentru a preveni problemele cauzate de statul pe scaun

Statul pe scaun la birou aduce adesea probleme fizice, in special datorita pozitiei pe care o adoptam. Alaturi de cele 30 de minute zilnice de miscare recomandate oricui, e bine sa incearcati cateva exercitii eficiente prin care corpul poate fi ...

16 Februarie 2021

Exercitii picioare

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii pentru incepatori, simple, de pe scaun

Sa facem miscare la birou! Zece exercitii pentru incepatori, simple, de pe scaun

Mii de oameni lucreaza in institutii publice sau private, peste 8 ore zilnic, timp in care se ridica doar de cateva ori de la birou pentru corespondenta sau nevoi fizice, parcurgand distante foarte scurte, mai exact cativa pasi. In tot acest timp presiunea asupra ischioanelor (oasele pe care stam in sezut) este constanta, iar circulatia venoasa de intoarcere este ingreunata, din cauza presiunii exercitata de trunchi, ceea ce conduce invariabil, in lipsa exercitiul fizic, la aparitia varicelor. Acesta ar fi primul inconvenient, dar nu singurul, pentru ca sunt putini cei care adopta o pozitie corecta in sezut pe scaun in timp ce lucreaza la calculator, scrie adrese sau rasfoieste dosare...

17 August 2019
    5 exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala

    5 exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala

    Pentru a preveni sau ameliora durerile de spate, exista o serie de exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala. Aceste exercitii pot fi facute acasa, fara ajutorul unor aparate si, efectuate frevent, mentin puterea si flexibilitatea spatelui. Foarte important - primul pas in combaterea durerilor de spate este, bineinteles, o vizita la medicul specialist. Exercitiile de mai jos sunt foarte eficiente, insa, iti recomand sa te consulti cu medicul tau inainte sa le faci, pentru a te asigura ca nu ai afectiuni mai severe, care implica alte tipuri de exercitii...

    10 Septembrie 2017
      Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii din picioare (Video)

      Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii din picioare (Video)

      Nu ai timp sa mergi la sala, iar acasa nu ai spatiu sa faci exercitii? Iti recomandam aceste miscari care se fac in picioare. Nu ai nevoie de prea mult spatiu, ci doar de doua gantere a cate un kilogram fiecare, un laptop sau un calculator cu conexiune la Internet si putina vointa. Nu dureaza mai mult de 30 de minute. Dar daca le faci zilnic, te vei simti si vei arata mai bine! Simple Raise: exercitiu pentru piept si spate. Nu ai nevoie decat de doua gantere a cate un kilogram fiecare. Asculta indicatiile si mentine bazinul blocat, spatele drept si abdomenul incordat...

      31 Ianuarie 2013
        Exercitii fizice pentru un corp de supermodel (Galerie foto)

        Exercitii fizice pentru un corp de supermodel (Galerie foto)

        Modelele nu isi permit sa se ingrase niciun kilogram, caci toate privirile sunt atintite asupra lor si cariera depinde de felul cum arata. Astfel, ele se intretin prin alimentatie si exercitii fizice bine tintite. Iata ce tipuri de miscari fac ele pentru a se mentine, conform Glamour, care a stat de vorba cu cativa experti: Acesta este un exercitiu complex, care lucreaza atat abdomenul, cat si spatele, bratele, pieptul si umerii. Asaza-te in pozitia de flotare, cu picioaele usor mai departate, si ridica-te pe o mana, in timp ce pe cealalta o ai dusa la ceafa. Incordeaza abdomenul si rasuceste usor corpul spre partea cu mana indoita. Coboara apoi si repeta de 12-15 ori pe fiecare parte...

        27 Septembrie 20121 comentariu
          Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

          Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

          Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme pentru femei. Totusi, cu o rutina de 15 minute de antrenament zilnic si cu exercitiile potrivite, grijile privind aceasta zona a corpului vor ramane de domeniul trecutului, potrivit Women's HealtMag. Iata ce ai de facut: Stai cu bratele pe langa corp si fa o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Revino la pozitia initiala si fa un pas mare in fata, indoind genunchiul stang si punandu-l pe cel drept pe sol. Ridica-te apoi si sprijina-te pe un picior, in timp ce pe celallt il indoi spre spate din genunchi. Alterneaza exercitiile pana cand faci 20 de seturi...

          07 Septembrie 2012
            Cum sa ai picioare criminal de frumoase

            Cum sa ai picioare criminal de frumoase

            Picioarele reprezinta una dintre cele mai dificil de modelat zone ale corpului, dar nimic nu este imposibil. Toata lumea admira, in functie de sex, picioarele lui David Beckham sau pe cele ale lui Charlize Theron, dar nu multi stiu ce trebuie facut pentru a se ajunge la acest rezultat. In primul rand, conform FoxNews, femeile si barbatii trebuie sa le lucreze in mod total diferit unii de altii. Barbatii trebuie sa construiasca muschi si sa capete un aspect de "sculptura", pe cand femeile trebuie sa le alungeasca si slabeasca. Nimeni nu iubeste niste picioare extrem de musculoase sau butucanoase...

            16 Mai 2012
              Cum sa ai posterior si picioare "criminale" (Galerie foto)

              Cum sa ai posterior si picioare "criminale" (Galerie foto)

              Exista o credinta mostenita din trecut cum ca pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele trebuie sa faci genuflexiuni si fel de fel de ridicari de picior. Ideea este ca oricati muschi ai avea tu la picioare, acestia nu vor fi observati daca sunt ascunsi sub un strat gros de grasime. Pentru a avea rezultatele pe care ti le doresti, trebuie sa gasesti un program care sa arda grasimea si sa-ti remodeleze corpul. Incearca sa faci exercitiile propuse de Fitbie.com si vei vedea rezultate garantate: Ridicare de picior laterala...

              24 Martie 2012
                Sfaturi de la experti pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele - Fotoreportaj Ziare.com

                Sfaturi de la experti pentru a-ti lucra posteriorul si picioarele - Fotoreportaj Ziare.com

                Exercitiile de aerobic sunt o modalitate cat se poate de buna de a scapa de caloriile in exces, de a-ti modela corpul dupa bunul plac, dar si pentru a te relaxa, dupa o zi obositoare si stresanta. In cazul in care nu poti sa ajungi la o sala, pentru ca programul nu iti permite, este in regula sa faci putin sport si acasa, in propria sufragerie, fragmentand programul in functie de diversele grupe de muschi pe care vrei sa le lucrezi. Data trecuta i-am cerut ajutorul antrenoarei de Kangoo Jumps Diana Stirbu pentru a ne arata cateva exercitii de modelat abdomenul. Acum a venit randul picioarelor si posteriorului. Fie ca alegi sa le faci cu ghetele de Kangoo Jumps in picioare sau nu, ele te vor ajuta sa ajungi la formele mult dorite...

                29 Ianuarie 20121 comentariu
                  Cum sa ai picioare frumoase ca ale lui Jennifer Aniston

                  Cum sa ai picioare frumoase ca ale lui Jennifer Aniston

                  Jennifer Aniston se numara printre celebritatile cu cele mai frumoase picioare, datorita orelor petrecute la aerobic si yoga. Daca in regim incluzi si alergatul, vei avea si tu un corp de invidiat. Iata cateva trucuri pentru a obtine aceleasi rezultate la vedeta din Friends, potrivit Daily Mail: Incepe cu piciorul drept inainte si imagineaza-ti ca stai pe sarma, astfel incat stangul sa fie exact in spatele dreptului. Ridica-te pe varfuri si gaseste-ti echilibrul, contractandu-se in acest fel si muschii abdomenului...

                  31 Octombrie 20111 comentariu
                    Exercitii obligatorii pentru femeile care poarta tocuri

                    Exercitii obligatorii pentru femeile care poarta tocuri

                    Multe femei poarta tocuri pentru ca le fac sa se simta mai frumoase si avantajeaza orice tinuta. Din pacate insa, acest tip de incaltaminte are si dezavantajele ei, de la nervi inflamati pana la probleme ale articulatiilor. Vestea buna este ca raul poate fi combatut. Potrivit Fit Sugar, cu cateva exercitii simple vei remedia durerile si celelalte probleme cauzate de tocuri. Iata ce trebuie sa faci: - gambele: este bine sa faci exercitii de intindere ale gambelor dupa ce iti dai jos pantofii, caci acestea sunt supuse presiunii din cauza calcaiului, care este pozitionat mai sus decat in mod normal;...

                    20 Iulie 2011
                      Cum faci ca sa ai picioare suple

                      Cum faci ca sa ai picioare suple

                      Orice femeie din lume isi doreste sa aiba picioare frumoase si suple, care sa atraga privirile tuturor. O dieta corecta, saraca in grasimi, dar si fitness-ul te pot ajuta foarte mult sa-ti redefinesti musculatura picioarelor. eHowiti prezinta cateva sfaturi pe care merita sa le urmezi pentru a-ti tonifia picioarele si a-ti dezvolta corpul intr-un mod cat mai armonios. 1. Mersul pe jos face piciorul frumos. Asa ca nu uita sa faci acest lucru zilnic. Mersul pe bicicleta sau anumite tipuri de exercitii care stimuleaza activitatea cardiovasculara te vor ajuta sa arati si sa te simti asa cum iti doresti...

                      27 Martie 2011
                        Plan de tonifiere a picioarelor

                        Plan de tonifiere a picioarelor

                        Aproape orice femeie isi doreste sa aiba picioare cat mai frumoase, iar acest obiectiv poate fi atins cu ajutorul unui program de exercitii speciale. CookingLight iti arata ce sa faci ca sa iti lucrezi coapsele, soldurile si fesele si sa si slabesti in acelasi timp. A. Plan 1. Fa cate doua seturi din fiecare exercitiu descris mai jos, de fiecare data cand le executi...

                        22 Ianuarie 20112 comentarii
                          10 minute de exercitii ca sa ai picioare frumoase

                          10 minute de exercitii ca sa ai picioare frumoase

                          Daca vrei sa ai picioare frumoase, cu muschi tonifiati, afla ca poti obtine acest lucru in 10 minute de exercitii fizice, care iti lucreaza si fesierii. Potrivit living.health.com, acestea sunt suficiente daca le faci de 3-4 ori pe saptamana, plus ceva cardio. Totodata, ele te ajuta sa slabesti aproape trei kilograme in patru saptamani. Iata ce trebuie sa faci in cele zece minute: 1. Dansul A. Stai in picioare, dreapta, cu bratele pe langa tine. Lasa-ti greutatea pe piciorul stang si ridica usor piciorul drept in lateral, intinzand varful. Adu palmele impreuna in fata pieptului tau...

                          18 Iulie 2010
                            Exercitii pentru picioare frumoase

                            Exercitii pentru picioare frumoase

                            Exercitiile de intretinere pe care le faci in fiecare zi trebuie sa se concentreze pe fiecare problema de imagine pe care o ai. Astfel, odata cu venirea temperaturilor ridicate, ai nevoie de un trup armonios, picioare frumoase si un abdomen plat pentru a putea imbraca hainele preferate. Pentru o femeie, picioarele sunt foarte importante. Alimentatia bogata in grasimi din timpul iernii si-a pus amprenta asupra aspectului tau fizic, iar celulita si grasimea de pe picioare te impiedica sa porti fustele preferate, informeaza...

                            09 Aprilie 2010
                              Cum sa ai picioare frumoase: ingrijire si exercitii

                              Cum sa ai picioare frumoase: ingrijire si exercitii

                              Din ciclul "ce-si doresc femeile" fac parte si picioarele frumoase. In aceste zile in care pantalonii scurti merg de minune cu pantofii cu toc, iar fustele sunt accesorii de zi cu zi, picoarele unei femei trebuie sa arate minunat. Pentru acest lucru este nevoie de ingrijire si exercitii. Vrei sa ai picioare frumoase? Ia in calcul sfaturile propuse de 101 Life Style. Daca ai picioare subtiri, imbunatateste-le aspectul prin exercitii. Cu ajutorul exercitiilor le vei face sa para mai bine proportionate...

                              27 Septembrie 20091 comentariu

                                Urmareste Ziare.com pe

                                Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
                                 

                                TOP 3 STIRI PRESA CENTRALA

                                Horoscop zilnic. Joi, 15 aprilie
                                Horoscopul zilnic este oferit de Eva.ro BERBEC Te asteapta o zi splendida, mai ales daca iei lucrurile usor. Bucura-te de fiecare moment al...

                                Bancul zilei: Incepe-ti dimineata zambind cu Ziare.com!
                                - Dom' doctor, este aici un pacient care se crede invizibil. - Spune-i ca nu pot sa-l vad acum!

                                Carmen Electra, goala sub dus! Vedeta din Baywatch aparitie incitanta la 49 de ani FOTO
                                Carmen Electra a fost una dintre senzatiile anilor '90, o blonda frumoasa, actrita si model, cunoscuta in special pentru rolul din serialul...
                                Platforma pentru solutionarea online a litigiilor