Cele mai bune diete ale anului 2022. Slăbești mâncând sănătos și delicios

Luni, 27 Iunie 2022, ora 06:11
3365 citiri
Cele mai bune diete ale anului 2022. Slăbești mâncând sănătos și delicios

Dieta ideală este foarte greu de găsit tocmai pentru că nu există o rețetă universal valabilă, care să funcționeze pentru toată lumea, pentru că fiecare organism este diferit.

Cu toate acestea, trei diete au fost, până acum, vedetele anului 2022, fiind vorba despre dieta mediteraneană, dieta DASH și dieta flexitariană, potrivit everydayhealth.com.

„Planul de alimentație în dieta mediteraneană nu are o gamă stabilită de calorii sau linii drastice privind porțiile, motiv pentru care se potrivește nevoilor oricui. Promovează pierderea în greutate, dar scopul principal al acestui stil de alimentație constă în beneficiile pentru sănătate pe care le poate oferi, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare”, spune Erin Palinski-Wade, autorul cărții Belly Fat Diet for Dummies.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) a finanțat trei studii care au examinat beneficiile pentru sănătate ale dietei DASH și a constatat că poate scădea tensiunea arterială și nivelul colesterolului „rău”, precum și că poate ajuta oamenii să slăbească.

În ceea ce privește dieta flexitariană, s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește tensiunea arterială și reduce riscul de diabet de tip 2.

Dieta mediteraneană

Principalele alimente recomandate în dieta mediteraneană:

  • Legume, zarzavaturi, fructe, leguminoase, fructe uscate și oleaginoase, semințe, cereale integrale.
  • Ulei de măsline în cantități moderate, ca sursă principala de grăsimi.
  • Consum moderat de carne, de preferință albă, de peşte și de ouă.
  • Consum zilnic de lactate și brânzeturi ușoare, moderat dacă au multe grăsimi în conținut.
  • Ierburi aromatice și condimente în loc de sare.
  • Consum cât mai redus de zahăr și dulciuri.
  • Consum moderat de vin în timpul mesei (1 pahar).

Dieta DASH

Dieta DASH include alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu și limitează alimentele bogate în sodiu, grăsimi saturate si trans, dar și zaharuri adăugate. Accentul cade pe consumul de cereale integrale, fructe, legume și produse lactate degresate.

Principala regulă a dietei DASH este că aportul energetic zilnic mediu trebuie să fie de 2.000 de calorii și are două etape:

În prima fază trebuie să mâncați legume fără amidon, în cantitate nelimitată. Aceasta este însoțită de cantități mici de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.

Primele două săptămâni:

  • Alimente bogate în proteine și cu nivel redus de grăsime saturată: carne slabă, fasole, linte, soia, brânzeturi și iaurt slab, ouă;
  • Grăsimi “bune” pentru inimă: uleiuri vegetale, avocado;
  • Alimente bogate în proteine care conțin grăsimi sănătoase: somon, nuci, semințe.

Ouăle, ovăzul, pâinea prăjită din grâu integral și iaurtul cu fructe sau legume sunt ideale pentru micul dejun.

Alimente care se consumă în a doua etapă:

  • Cereale integrale: pâine, paste, cereale, fulgi de ovăz, orez;
  • Legume: broccoli, morcovi, mazăre verde, kale, cartofi, spanac, dovleac, roșii;
  • Fructe: mere, banane, struguri, portocale, grepfrut, mango, pepene, piersici, ananas, căpșuni, caise;
  • Brânzeturi fără grăsimi;
  • Nuci, migdale, linte și fasole.

Dieta flexitariană

Dieta flexitariană este concepută special pentru pierderea în greutate și s-ar putea să nu fie favorita iubitorilor de carne deoarece se bazează predominant pe plante.

Dieta flexitariană se bazează pe cinci grupuri de alimente:

1. Surse de proteine: tofu, fasole, linte, mazăre, nuci, semințe, ouă.

2. Fructe și legume.

3. Cereale integrale.

4. Produse lactate.

5. Îndulcitori și condimente.

Dieta flexitariană permite un consum de 1500 de calorii/zi, impunând 2-3 mese și două gustări. Cele 1500 de calorii pot fi împărțite astfel:

  • 300 de calorii pentru micul dejun
  • 400 de calorii la masa de prânz
  • 500 de calorii pentru cină
  • 150 de calorii pentru fiecare gustare

Caloriile ar trebui să fie împărțite astfel:

  • 30% grăsimi sănătoase
  • 20% proteine din legume și cereale
  • 50% glucide din fructe și cereale
  • 30 g de fibre

Citeste si:
Liberalii de la centru reacționează după ce PNL Satu Mare a anunțat că rupe relațiile cu UDMR
Liberalii de la centru reacționează după ce PNL Satu Mare a anunțat că rupe relațiile cu UDMR
Purtătorul de cuvânt al PNL, Ionuţ Stroe, a reacționat marţi, 16 august, după anunţul PNL Satu Mare privind ruperea relaţiilor cu UDMR la nivel local şi retragerea tuturor liberalilor din...
Miracol în București: parc uriaș creat de la zero. ”Am muncit mult să ajungem aici”
Miracol în București: parc uriaș creat de la zero. ”Am muncit mult să ajungem aici”
Primarul Ciprian Ciucu a anunțat marți, 16 august, că un nou parc va fi amenajat în Sectorul 6, în zona Lacului Morii. Pentru realizarea proiectului, primăria lansează un ”concurs...