O scurtă plimbare poate avea un impact major asupra sănătății glicemiei. Cât trebuie să mergi pe jos

Vineri, 12 August 2022, ora 23:26
6996 citiri
O scurtă plimbare poate avea un impact major asupra sănătății glicemiei. Cât trebuie să mergi pe jos
Menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge nu este importantă numai pentru diabetici FOTO: Pixabay.com

Cercetătorii din medicina sportivă sugerează că o scurtă plimbare poate avea un impact mare asupra sănătății glicemiei, potrivit publicației Thehealthy.com.

Poate ai observat vreodată că după ce mănânci ceva greu și bogat în carbohidrați, inima începe să bată cu putere, asta poate să însemne că ți-a crescut glicemia, adică nivelul zahărului din corpul tău. Sângele se îngroașă și îți forțează inima să muncească mai mult pentru a pompa sângele în corpul tău.

Menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge este importantă pentru toată lumea, chiar dacă nu ești diabetic.

Din fericire, pentru mulți dintre noi, soluția poate fi simplă. Potrivit unei analize din 2022 din jurnalul Sports Medicine, o scurtă plimbare poate reduce glicemia.

Efectul mersului asupra zahărului din sânge

Un grup de cercetători de la Universitatea din Limerick din Irlanda și Universitatea Metropolitană Manchester din Anglia a efectuat o meta-analiză a șapte studii anterioare care au comparat efectele stării în picioare și a mersului cu intensitate ușoară asupra tensiunii arteriale, asupra nivelului insulinei și a glicemiei.

Cercetătorii au descoperit că la persoanele care se plimbau se reducea semnificativ nivelul zahărului din sânge, pe când la cele care pur și simplu stăteau în picioare nu se întâmpla nimic.

Când să faci o pauză și când să mergi

Vitezele de mers pe care cercetătorii le-au descoperit că au un efect „bun” asupra zahărului din sânge au fost între 1,5 mile pe oră și două mile pe oră.

Studiile anterioare au arătat eficacitatea unei pauze de mers de două minute la fiecare 20 de minute și a unei pauze de mers de cinci minute la fiecare 30 de minute.

Care este un nivel sănătos de zahăr din sânge

Un nivel de zahăr din sânge mai mic de 140 de miligrame pe decilitru este „normal”. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de anumiți factori de sănătate și de când ai mâncat ultima masă.

Pentru a determina cel mai sănătos nivel de zahăr din sânge pentru tine, cel mai bine este să discuți cu medicul tău de familie.

Citește și:
Nu mai are cine să le predea studenților. Numărul profesorilor a scăzut sub 26.000 pentru prima dată în ultimii 10 ani
Nu mai are cine să le predea studenților. Numărul profesorilor a scăzut sub 26.000 pentru prima dată în ultimii 10 ani
În anul universitar 2020-2021, numărul total al angajaților din învățământul superior a fost de 50.112 persoane, în ușoară scădere în comparație cu anul precedent. O situație...
Care este suplimentul natural pentru o sănătate de fier în sezonul gripei. Se găsește cu ușurință în acest sezon
Care este suplimentul natural pentru o sănătate de fier în sezonul gripei. Se găsește cu ușurință în acest sezon
Cătina este cunoscută din cele mai vechi timpuri pentru numeroasele beneficii pe care le are asupra sănătății. Cătina se mai numește în limbaj popular și cătinã de râu sau albă....