Un antrenor de fitness a împărtășit un sfat simplu pentru a scăpa rapid de grăsimea abdominală, iar mesajul său a fost lăudat de urmăritorii săi.
Brandon Palmer, un antrenor de fitness popular cunoscut pentru sfaturile sale practice, spune că renunțarea la sesiunile lungi de cardio în favoarea unui antrenament scurt și țintit ar putea fi soluția pe care o caută mulți.
„Mi-aș dori ca urmăritorii mei să înțeleagă că mersul sau alergarea timp de 20 de minute la viteza 3, cu o înclinație de 15, la finalul antrenamentului, va elimina grăsimea abdominală și îți va tonifia corpul mai repede decât ore întregi de cardio”, a spus Palmer. Secretul, conform experților, constă în înclinație.
Mersul sau alergarea pe o pantă moderată activează mai mulți mușchi, în special în zona inferioară a corpului, crescând eficient ritmul cardiac. Spre deosebire de sesiunile lungi de cardio, această abordare maximizează arderea grăsimilor într-un timp mai scurt, vizând zonele dificile, cum ar fi abdomenul.
Sfatul lui Palmer a avut ecou printre pasionații de fitness care sunt sătui de orele petrecute alergând sau pedalând, cu rezultate minime. Prin includerea acestei rutine pe înclinație, cei care merg la sală pot adăuga un antrenament concentrat și ușor de gestionat la sfârșitul sesiunilor lor, fără a pierde ore întregi.
Fanii fitnessului de pe internet adoră această metodă, numind-o „soluția pe care o așteptam cu toții”.
Deși mulți laudă acest sfat, unii au fost sceptici.
Unii entuziaști ai fitnessului sunt deja familiarizați cu acest tip de exercițiu, subliniind că recomandarea este similară cu alte sfaturi din domeniu.
Un utilizator de Facebook a comentat: „Este, practic, ca o drumeție. Locuiesc în [Pacific Northwest], iar noi facem multe drumeții. În zilele când nu pot merge, merg pe o pantă de 15, viteza 3, cu greutăți de 900 g în brațe, timp de 45 de minute. Mă ajută să-mi mențin rezistența pentru când revin pe trasee!”
Au adăugat: „Ca în orice, începi încet și îți crești treptat ritmul. Apleacă-te, mișcă brațele și începe să mergi!”
Alții, însă, au subliniat dificultatea unei înclinații de 15%.
„Da, 15% înclinație nu este pentru toată lumea... Este destul de abrupt,” a remarcat cineva. „Fă ceea ce e provocator pentru tine, fără să devină prea dificil.”
Un alt utilizator a subliniat importanța combinării exercițiului fizic cu o alimentație atentă: „Pierderea în greutate începe în bucătărie, sau acolo unde îți pregătești și consumi mâncarea.”
Cei care au încercat această tehnică spun că rezultatele sunt vizibile.
„Făceam asta acum câțiva ani și chiar a făcut o diferență,” a împărtășit un comentator. „În doar câteva luni am văzut rezultate. Îi vedeam pe alții alergând o oră pe banda de alergare lângă mine, gândindu-mă: ‘Aș vrea să pot face asta,’ dar puțin și des are un impact mare.”
Combinată cu o dietă echilibrată și exerciții regulate, această rutină de 20 de minute pe înclinație ar putea să-ți transforme călătoria fitness și, în sfârșit, să te ajute să scapi de kilogramele încăpățânate.
Nutriționista australiană Leanne Ward a subliniat, de asemenea, că nu poți compensa o dietă nesănătoasă doar prin exerciții fizice.
Ward a avut o clientă care făcea antrenamente HIIT (antrenamente de intensitate ridicată) de șase ori pe săptămână pentru a arde calorii. Cu toate acestea, antrenamentele o lăsau epuizată și flămândă, ceea ce făcea dificilă respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Reducând sesiunile HIIT la două și adăugând două sesiuni de antrenament de forță, clienta a avut mai multă energie, mai puțină foame și rezultate mai bune.
Specialista recomandă includerea atât a antrenamentelor cardio, cât și a celor de forță în rutina săptămânală.
Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, ceea ce, în timp, îmbunătățește metabolismul.
Este important să prioritizezi recuperarea, deoarece supra-antrenamentul poate duce la oboseală, apetit crescut și epuizare.
Permite-ți zile de odihnă pentru a te recupera și pentru a avea performanțe mai bune.
De asemenea, ar trebui să incluzi proporțiile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă, pentru a reduce poftele, a-ți îmbunătăți sănătatea hormonală și a te simți mai satisfăcut.
Poți folosi metoda cunoscută drept „metoda farfuriei”, umplând jumătate din farfurie cu legume fără amidon, un sfert cu proteine slabe și un sfert cu cereale integrale sau carbohidrați cu amidon.
Poți adăuga și o sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau uleiul de măsline.
Nutriționiștii le recomandă clienților să nu se teamă de carbohidrați și să aleagă în schimb carbohidrați complecși, cum ar fi quinoa, cartofii dulci sau orezul brun, pentru energie susținută și sațietate, scrie dailymail.com.
„Fără mai multe diete extreme, fără auto-sabotaj,” a spus Leanne.
„Este timpul să-ți echilibrezi hormonii, să-ți stabilizezi energia și să pierzi grăsimea corporală într-un mod sigur și sustenabil – care să se potrivească cu viața ta ocupată!”
Exista o singura soluție mai puțin potol... Vezi tot