Trucul inteligent de ardere a grăsimii de pe burtă despre care ai fi vrut să știi mai devreme

Există două tipuri de grăsime de pe burtă, cea subcutanată, care se află chiar sub pielea noastră și sub peretele abdominal, și versiunea mai periculoasă, cea viscerală.

"Grăsimea abdominală care cauzează probleme de sănătate este grăsimea viscerală. Aceasta se află între organele din abdomen, într-o manta de țesut", explică Angel Luk, RD, dietetician autorizat. "Deoarece se află în interiorul peretelui abdominal, este mai greu să scapi de ea".

Grăsimea viscerală este asociată cu un risc crescut pentru multe probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de zahăr din sânge, sindrom metabolic, diabet de tip 2, demență, astm, cancer mamar și cancer de colon.

De ce este atât de greu să scapi de grăsimea de pe burtă?

Grăsimea din zona abdomenului este adesea mai greu de pierdut decât în alte părți ale corpului. Motivul principal este influența hormonilor.

"Celulele grase din jurul abdomenului reacționează puternic la insulină și cortizol, doi hormoni care contribuie la creșterea în greutate", afirmă Dr. Jennie Stanford, medic specialist în tratamentul obezității.

Ea adaugă că, în consecință, nu numai că grăsimea de pe burtă poate fi mai ușor de acumulat, dar poate fi și mai greu de pierdut. "Grăsimea de pe burtă poate fi mai dificil de pierdut la pacienții care sunt supraponderali, au obezitate, stres cronic sau rezistență la insulină, cazuri în care nivelurile de cortizol și insulină sunt adesea ridicate", spune Dr. Stanford.

Trucul inteligent de ardere a grăsimii abdominale pe care trebuie să îl încerci

Pur și simplu: nu te zgârci la somn.

"Singurul sfat pe care l-aș recomanda este să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte - o soluție fără durere și economică", spune Luk. Conform concluziilor studiului National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), dormitul mai puțin de șapte ore pe zi este asociat cu o masă mai mare de grăsime viscerală la adulții din Statele Unite.

Șapte ore de somn (minimum) pe noapte este, de asemenea, recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru majoritatea adulților din Statele Unite.

"Somnul ajută la reglarea cortizolului și a insulinei", adaugă Dr. Stanford. "Grăsimea abdominală este deosebit de sensibilă la impactul cortizolului și al insulinei care favorizează creșterea în greutate, astfel încât, cu cât acestea sunt mai bine controlate, cu atât este probabil ca grăsimea abdominală să fie mai mică."

Sfaturi suplimentare de încercat pentru arderea grăsimii abdominale

Pe lângă faptul că dormi suficient în fiecare noapte, există și alte modalități prin care poți ține grăsimea abdominală la distanță.

Faceți o baie rece

Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceasta ar putea ajuta la conținutul de grăsime de pe burtă.

"Redu temperatura apei de la duș la un nivel rece, atât cât îți este confortabil, timp de trei până la cinci minute zilnic," afirmă Allison Arnett. "Unele studii au demonstrat că acest obicei poate diminua grăsimea viscerală."

Renunțați la fumat

Dacă sunteți fumător, considerați că acesta este semnul că trebuie să vă opriți. "Cercetările arată că fumatul crește grăsimea viscerală", spune Luk. "Orice reducere a fumatului aduce beneficii imediate."

Încercați postul intermitent

Postul intermitent (cunoscut și sub numele de alimentație cu restricție de timp) vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă. "Mâncatul într-o fereastră de 8 ore 4 zile din săptămână este o modalitate bună de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce grăsimea viscerală", spune Arnett.

Reduceți consumul de produse îndulcite cu zahăr

Dacă încercați să pierdeți grăsimea de pe burtă, ar putea fi timpul să reduceți băuturile zaharoase, bomboanele și prăjiturile care conțin cantități mari de zahăr adăugat. "Produsele alimentare care conțin zaharuri adăugate, în special fructoză, par să crească depunerea de grăsime viscerală", spune Luk. "Cantitățile mari de zahăr adăugat declanșează eliberarea de dopamină și ne oferă o senzație de plăcere care ne face să poftim mai mult. Pentru a combate nevoia, reduceți treptat consumul și înlocuiți-l cu alimente care sunt dulci în mod natural, cum ar fi fructele proaspete”.

Faceți mișcare

Exercițiile fizice pot reduce grăsimea viscerală, chiar dacă nu vă reduceți aportul caloric. "Exercițiile aerobice (cum ar fi mersul rapid sau joggingul), precum și antrenamentele de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) sunt benefice", spune Luk. "Vizați cel puțin 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii pentru a începe să câștigați masă musculară și să pierdeți grăsimea viscerală din burtă."

Și alte tipuri de exerciții s-au dovedit a reduce grăsimea de pe burtă. "Antrenamentul în intervale de înaltă intensitate oferă, de asemenea, beneficii pentru arderea grăsimii de pe burtă", adaugă Dr. Stanford. "HIIT bazat pe ciclism și intervalele de alergare s-au dovedit a fi ambele eficiente în arderea grăsimii abdominale."

Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu mai puțini carbohidrați vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea abdominală. "Limitarea carbohidraților nete la 50 de grame sau mai puțin pe zi va ajuta la îmbunătățirea nivelului de insulină, care poate ajuta la pierderea grăsimii viscerale", spune Arnett, potrivit parade.com.

Eliminați alimentele ultraprocesate

"Alimentele ultraprocesate sunt inflamatorii din cauza substanțelor chimice utilizate pentru fabricarea lor și a aditivilor și conservanților folosiți pentru a prelungi durata de valabilitate", spune Stanford. "Organismul nu știe cum să metabolizeze alimentele procesate, ceea ce duce la acumulare de grăsime abdominală."

Mircea Geoană: ”Decizia Curții deja produce efecte, ne arată că avem în față o situație modificată democratic și un sentiment de blat generalizat”

Mircea Geoană, candidatul independent la Președinția României, consideră că decizia Curții Constituționale cu privire la respingerea candidaturii Dianei Șoșoacă ”deja produce efecte”...

Ciucă susține că moțiunea de cenzură lansată de USR este "un exerciţiu neserios". Elena Lasconi, invitată la discuții pentru „viitorul țării” VIDEO

Preşedintele PNL și al Senatului, Nicolae Ciucă, a transmis un mesaj video în care susține că moţiunea de cenzură lansată de USR împotriva guvernului condus de Marcel Ciolacu (PSD)...