5 grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumi. În ce alimente se găsesc

Grăsimile sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Corpul nostru are nevoie de grăsimi pentru o funcţionare optimă, potrivit publicației TheHealthy.com.

Grăsimile reprezintă o sursă bună de energie şi furnizează elemente esenţiale pentru celulele corpului. Unele grăsimi sunt bune pentru noi, în timp ce altele ar trebui să fie evitate cu orice preț.

Grăsimile "bune" sunt cele nesaturate şi sunt capabile să menţină inima sănătoasă; ele se împart în grăsimi mononesaturate şi polinesaturate.

Avocado

Conține la fel de multă grăsime ca un cheeseburger dublu de la fast-food, dar este mult mai bun pentru tine.

Adăugarea de avocado în dieta ta poate reduce semnificativ colesterolul LDL nesănătos și alte grăsimi din sânge.

Ciocolata neagră

Jumătate din grăsimea din ciocolată provine din grăsimi mononesaturate sănătoase.

Cu toate acestea, numai ciocolata neagră conține o concentrație mare de antioxidanți sănătoși pentru inimă, care scad tensiunea arterială și protejează inima în alte moduri.

Pește

Fructele de mare sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, conțin cele mai bune grăsimi dintre toate, pentru sistemul tău cardiovascular și sănătatea generală.

Două porții săptămânale de pește (de preferință soiuri uleioase precum somonul și macroul de Atlantic) pot reduce riscul de atac de cord cu până la 36%.

Măsline

Bogate în grăsimi mononesaturate, măslinele și uleiul de măsline (în special acesta) sunt pietrele de temelie ale dietei mediteraneene, despre care multe studii arată că protejează inima și pare să lupte împotriva diabetului.

De asemenea, uleiurile de canola și de arahide sunt alegeri bune.

Unt de arahide, nuci și semințe

O porție zilnică de unt de arahide ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 cu 21%. Între timp, studiile au arătat că mâncatul zilnic de nuci poate reduce riscul de atac de cord cu 35%.

PNL a aderat la Uniunea Democrată Internațională. ”Trebuie să fim unite în apărarea liberalismului şi valorilor democratice”

Partidul Naţional Liberal a aderat la Uniunea Democrată Internaţională, decizia fiind luată, în unanimitate, la Reuniunea executivă a organizaţiei care a avut loc la Washington, a anunţat,...

Anunț important de la Bruxelles: România a aplicat pentru un pod rutier peste Dunăre, cu o componentă feroviară

Adina Vălean, comisarul european pentru transporturi a anunțat, joi, 7 decembrie, că România a depus un proiect în cadrul apelului de proiecte pe mobilitate militară pentru realizarea podului...