Testul de mers pe jos de 5 secunde care vă poate spune cât de bine îmbătrâniți

Testul de mers pe 6 metri a devenit un indicator vital cheie pe care specialiștii din clinicile de longevitate din întreaga lume îl folosesc pentru a monitoriza condiția fizică și longevitatea pacienților lor.

Dr. Sara Bonnes, director medical al Clinicii de Longevitate Sănătoasă de la Clinica Mayo din Minnesota, a declarat că echipa sa efectuează teste de mers pe 6 metri tuturor pacienților care vin la clinică "ca indicator al performanței lor funcționale".

"Îmi spune cât de bine funcționează oamenii, cât de bine mușchii lor se mișcă și lucrează împreună", a declarat Bonnes pentru Business Insider. "Putem face teste complexe pentru a măsura cât de bun este nivelul de pregătire fizică al oamenilor, dar aceasta este o versiune mai ușoară care încă îmi spune: vă mișcați bine și vă deplasați bine pentru vârsta dumneavoastră."

Medicii pot efectua și versiuni mai lungi ale acestui test. Există un test de mers de 6 minute pe care mulți clinicieni îl efectuează, dar acesta necesită un spațiu mai mare pentru desfășurare.

"Aveți nevoie de un spațiu relativ plat, deschis, drept, astfel încât oamenii să nu meargă în cerc și să amețească sau să se împiedice de obstacole", a spus Bonnes.

Din fericire, cercetătorii au descoperit că atât rezultatele testului de mers pe jos de 6 metri, cât și rezultatele testului de mers pe jos de 6 minute sunt indicatori destul de fiabili ai aptitudinii funcționale a unei persoane.

Cum funcționează testul de mers pe jos de 6 metri

Măsurați o porțiune de 6 metri de teren drept și plat. La clinica lui Bonnes, ei folosesc un hol și marchează începutul și sfârșitul traseului cu conuri portocalii. Dar, dacă vă uitați acasă, 6 metri înseamnă aproximativ 19,68 picioare. Puteți folosi o bandă de măsurat sau instrumentul de măsurare de pe telefon.

Acordă-ți aproximativ 2 metri de încălzire înainte de linia de start pentru a prinde viteză. Acest test este menit să măsoare cel mai rapid ritm de mers pe jos al tău, așa că acordă-ți un mic avans pentru a porni.

Rugați un prieten să folosească un cronometru pentru a vă monitoriza mersul de 6 m. Acesta trebuie să cronometreze doar testul, nu și încălzirea.

Înregistrați-vă timpul pentru a putea face referire la el mai târziu.

"Am încercat testul cu Bonnes ca cronometror.

Mi-a spus că merg 3,14 metri pe secundă pentru că am terminat testul în 1,91 secunde. Este mai rapid decât media pentru grupa mea de vârstă și cu siguranță mai ușor decât pentru majoritatea pacienților ei de 60, 70 sau 80 de ani.

Totuși, ea a spus că există lucruri pe care le pot face pentru a-mi fortifica corpul împotriva daunelor inutile", a relatat o jurnalistă de la Business Insider.

"Să ai o slujbă sedentară, să faci artrită, toate aceste lucruri pot afecta modul în care ne mișcăm și cât de bine funcționăm", a spus Bonnes.

Lucrul asupra vitezei de mers poate ajuta la compensarea acestor efecte. Oamenii de știință cred că mersul energic ar putea chiar să ajute la menținerea în stare bună a capetelor protecționale de la extremitățile cromozomilor noștri ADN, numite telomere. Și, deși vechea regulă de 10.000 de pași pe zi este mai mult o stratagemă de marketing, este adevărat că mai mult mers este asociat cu o mai bună sănătate, până la un anumit punct.

Testul de mers pe jos de 6 metri este "într-adevăr mai bun pentru pacienții în vârstă", a spus Bonnes. Dar, dacă cineva are un scor scăzut pentru vârsta sa, "atunci lucrăm la exerciții și construim acea masă musculară".

Test-diagnostic pentru variola maimuței. Cum va fi folosit în întreaga lume

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a dat undă verde primului test-diagnostic in vitro (DIV) pentru variola maimuței (n.red mpox), care va contribui la lupta împotriva epidemiei...

Imagini înduioșătoare. Un bărbat și câinele său au străbătut lumea pe jos în 7 ani. Finalul călătoriei a adus multe lacrimi FOTO

„Al zecelea om care merge în jurul lumii și primul câine”. Așa descrie americanul Tom Turcich călătoria sa în jurul lumii alături de cel mai bun prieten al omului, cățeaua Savannah....