Ziare.com

Mituri legate de bodybuilding

de Roxana Nitescu
Joi, 21 Aprilie 2011, ora 07:01

   

Mituri legate de bodybuilding
In ultimii ani, bodybuilding-ul a inceput sa aiba adepti din ce in ce mai multi, chiar si printre femei, insa unele conceptii destul de vehiculate, legate de acest sport, s-au dovedit a fi false si te pot impiedica sa ajungi la rezultatele pe care ti le doresti.

Askmen.com a scos in evidenta cateva dintre cele mai comune mituri legate de bodybuilding.

1. Forteaza intotdeauna limitele muschilor

O parte din aceasta afirmatie este adevarata. Pentru a obtine o masa musculara mai mare, mai puternica si mai bine definita ai nevoie de anumiti stimuli pentru celulele musculare care sa impinga limitele muschilor. Cu alte cuvinte sa fortezi, sa lucrezi un muschi pana la epuizare.

Problema este insa ca nu trebuie sa lucrezi la fiecare antrenament atat de intensiv, deoarece este posibil sa obosesti asa de tare incat sa nu mai poti exersa apoi timp de cateva saptamani sau chiar luni.

Cheia consta in a avea un program de exercitii care sa iti permita sa fortezi o grupa de muschi, dar care sa includa si cateva antrenamente pe saptamana in care sa lucrezi doar moderat. In plus, nu uita sa adaugi cateva zile de odihna totala.

De altfel, obiectivele vor fi destul de afectate in cazul in care, pe langa antrenamente, nu ai grija sa oferi organismului si odihna, somnul necesar si alimentatia sanatoasa.

In plus, daca ai o alimentatie care implica un continut scazut de carbohidrati, ar fi bine sa nu lucrezi muschii pana la epuizare, deoarece risti sa epuizezi depozitele de glicogen.

2. Greutatile mai mari nu inseamna automat si muschi mai mari

Unii barbati se concentreaza pe ridicarile de greutati cat mai mari la sala, crezand ca exista o legatura stransa intre numarul de kilograme al greutatii ridicate si o crestere a masei musculare. Insa, daca nu oferi organismului cantitatea necesara de nutrienti si de hrana pentru a functiona si pentru a construi noi tesuturi musculare, poti sa ridici greutati cat de mari ca nu vei obtine ceea ce iti doresti.

Pe de alta parte, este posibil sa mentii acelasi aport caloric si sa cresti in timp numarul kilogramelor greutatilor pe care le folosesti, dar vei obtine numai mai multa forta, mai multa putere, fara o marire a masei musculare.

3. Trebuie sa mananci foarte mult ca sa ai muschi mai mari

Este adevarat ca ai nevoie si de un plus de calorii daca vrei muschi mai mari, cum este mentionat si mai sus, insa unii barbati cred ca trebuie sa manance foarte mult pentru a obtine ce isi doresc. Or aceasta conceptie este gresita deoarece, pe langa un adaos de masa musculara, vor obtine si un adaos de tesut adipos.

Daca scopul tau principal este legat de marimea muschilor, atunci trebuie sa ai grija sa mananci suficient cat sa aiba din ce sa se dezvolte, cu ajutorul exercitiilor fizice, dar nici prea mult, pentru a nu te alege si cu kilograme de grasime. Cantitatea necesara de hrana este insa mai greu de stabilit pentru fiecare, mai ales ca factorii genetici influenteaza partial felul in care organismul consuma caloriile.

4. Daca nu mergi la sala o perioada inseamna ca iti pierzi din forta

De asemenea, unii cred ca daca lipsesc de la antrenamente o saptamana intreaga, uneori chiar si mai putin, vor pierde mult din capacitatea de a lucra. In acest caz, este important sa stii ca muschii au un fel de memorie. Daca planuiesti sa nu te mai antrenezi doua luni, spre exemplu, sau chiar mai mult, poti sta linistit deoarece va fi mai usor sa fii din nou in forma decat a fost la prima incercare. Si asta deoarece muschii "tin minte" cum sa atinga din nou un anumit stadiu de conditie fizica.

Mai mult, daca iti iei o pauza scurta, de o saptamana, cel mai probabil vei observa ca ai chiar mai multa putere. Si asta deoarece multi dintre cei care fac bodybuilding nu permit corpului sa aiba parte de suficienta odihna pentru a se recupera, astfel ca nu isi dau seama de nivelul de forta la care au ajuns. Insa, dupa o saptamana spre exemplu, vor observa acest lucru.

5. Este necesar sa lucrezi si cand simti durere

Aici este nevoie sa fii foarte atent la ce simti. Daca este vorba de o durere musculara de la sesiunea anterioara, atunci poti lucra a doua zi. Insa, daca este vorba de o durere mai profunda, ar putea fi o ruptura de muschi sau de ligament, astfel ca ar fi mai bine sa faci o pauza si sa mergi la un doctor.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 9137 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
5 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Bodybuilding !

Bodybuilding este un site comple El este vizitat mult si cu incredere,m ceia de face ca alte situri sa fie invidioase si gasesc diverse motive ca contrazica acest site. Nu o fi el perfect dar alrul de talia lui este asteptat sa apara, insa....intarzie.

 

apropo de greutati cit mai mari,

si eu am practicat acest sport.Pentru masa musculara este nevoie de greutati mari,dupa circa un an de exercitii, se trece la asa zisa "fibrare" se lucreaza cu greutati mai mici timp indelungat, ceea ce face ca din masa amorfa de muschi sa apara relieful acela frumos al fibrei musculare,in rest totul tine de autodisciplina si vointa.A nu se uita alergarea !macar zece kilomatri pe zi, ceea ce garanteaza o buna irigare si tonusul necesar pentru antrenamente.Mult succes !Pentru mine ,in vremea comunistilor era o activitate,in care am pus multa rivna,din pacate cu alimentele de care aveam nevoie ma descurcam mai greu,dar am reusit si asa.

 

SAL'TARE, TAICA SI NOROC ! ASA ZICEA UNU', VASILE TOMAZIAN, PE VREMURILE BUNE ...

Io ma joc cu Greutatzile de Placere, am at Home O Instalatiune, pen'ca NU vreau sa iau Unele Mici Cestii pe Piele de la sali ... Da' am de gand sa fac Body_Building ... Nu de Alta, da' este Pacat sa nu folosesc Gymu' ... Este Pacat sa Nu folosesc Timpu' Este Pacat sa NU mentzin un Body de 180 cm si 85 de kg ... Care, de Alt_Fel se pastreaza FFF Bine, datorita in Primu' Rand Mintzii Posesorului ... HRANA, NU Laturi Gatite,Amestecate, consumata Ne_regulat, Separat, Disociat ... SEX ZILNIC ... :)):)):)) siiii, Temeinic ... :)):)):)) Joaca cu Greutatzile la Gymu' ... Amuzamente pe Forum si bancuri cu Ori_ce Ocaziune ... La 65 de Cotolani, Looku' este de Individ cu Zece Ani mai Tanar ... NU spun Asta ca sa ma laud, ASHA cum s-ar intzelege la o Perceptzie REA si Grabita, ca a UNOORA ... Care NU shtiu sa cunoasca Omu' decat din Priviri Rele si Piezishe si din Hartzoage, Pline cu Frustrarile, Prrostia, Pizma si siho_patiile Altora, Rude, Neamrui, in Special ... Spun Astea in SPECIAL Unor Con_Cetatzeni, Co_Natzionali ai Unui Popor Mic si AGRESAT Poli-Valent, Vreme de 2000 de Ani ... Acest Popor este Im_Prostit prin Media ... Acest Popor ESTE De_Generat BIOLOGIC PROGRAMAT prin Ascunderea Mijloacelor de Mentzinere a Sanatatzii si de Trai In_deluungat si Sanatos, si Im_Plinit ... In Lupta de Supra-Vietzuire, vor RAMANE doar Acele Popoare care NU se DISTRUG printr-o Hrana Artificiala, Scumpa si Otravita ... PLus Modul de a se HRANI, NU a Manca ... A MANCA Amestecat, avand ca Mijloc de Electzie a Mmncarii GUSTUL, este o Prrostie Funesta ... A MANCA Gatit, PRELUCRAT Termic, Distrugand Ori_Ce Valabil din Alimente este tot o Prrostie, o Obishuintza pre_luata AUTOMAT din Generatzie in Generatzie, FARA Analiza cu Ciri_Bom_Flexeru' ... ... A MANCA AMESTECAT este Alta Prrostie, Derivata din Pre-Gatirea Termica a Alimentelor ... DIN Acest Mod de a MANCA, Complet Ne_Natural si Otravitor rezulta TOATE Bolile Penibile care fac sa fie Viatza de dupa 50 de Ani o Anti_Camera Penibila a Mortzii ... Situatziune care CONVINE Perfect Unor Medici si, in Special, Pharmei ... Diabetul de tip 2 si Astuparea Arterelor sunt Principale le Crengi ale Arborelui De_Generarii si Suferintzelor de DUPA 50 de Ani, din care "se trag si cura, ca Romanii de la Ram", Vorba Stolnicului Constantin Cantacuzino, TOATE Suferintzele Secundare si Ne_Putirintze Penibile ... AVC-uri, Lipse de ... Fermitate in Pareri ... :)):):)), Deplasari Penibile, Pierderea Dintzilor, Aspect Scarbos dupa 50 de ani, Obezitate, etc., etc. De Aia scriu ... Sper sa fie CITITE de cat mai Multzi Romani, "Tineri si Batrani", Vorba unui Clasic in Viatza din Structuri, este Drept, in ALt Con_Text ... As trai mai Linishtit intr-o Tzara Oameni SANATOSHI, i IN SPECIAL Bine ...Dez_Batutzi ... Raii si criminalii Uu sunt Bine Dez_batutzi, CHIAR daca au Froza Bruta Necesara ... A MANCA Dez_Echilibrat (Corect este 60 la Suta Legume si Fructe, ZILNIC, Restu' Proteine, Semintze, si Carbo-hidratzi)

 

CONTINUARE BODY_BUILDING ...

RAUTATEA ii impiedica sa fie relazxatzi si Cum_Se_Cade si deci Sexul este facut Aiurea, Rapid, Dushmanos ... In Loc de Timp Pierdut in Baruri si cu Multe ASlte prrostii, mai Bine s-ar ... dez_bate MAI DES ... Pe langa relaxarea care i-ar face MAI BUNI, Sexul Tehnic si In_de_Lungat ELIBEREAZA Nishte Hormoni EXTREM de benefici, care Alt_Fel NU ar fi secretatzi ... Mult mai VAlOROSHI decat Ori_Care Alte Substantze din Exterior, Plante sau de Sinteza ... :)):)):)) SI, GRATIS, Si PLACUT, IN Final, vreau, pen'ca va vaz Priceputzi in Body_Building sa va pui Ccateva Intrebari de In_Drumare ... Vreau sa fac Asha ceva, SERIOS ... Nu cred ca voi obtzine mase mari de Muscghi, NICI Nu vreau ... NU voi folosi Hromoni si Diverse productziuni Alimnetare ca SUPLIMENTELE ... Ma intereseaza in primul Rand Intretzinerea Circulatziei ... Restu', sa fie primita ... :)):)):)) Normal ca Aspectul Pielii si Alte cestii se vor Optimiza cu Consecintze benefice in PESCUIREA unor Fete Cat mai Tinere ... :)):)):)) Rehgula lu' o SUTA ... de Pilda, Io am 65 de Cotolani, deci, NU trebuie SUB Nici un Motiv sa ... dez_bat cestiuni Arzatoare la Ordinea Zilei cu Fmeie mai mari de 35 de Ani ... 65 PLUS 35 EGAL 100 ... :)):)):)) Intrebarile 1. Cauzeaza Antrenametul INTENSIV de Body-Building PROBLEME la ... Bijuteriile Corpanei, Bilutzele, ADICA ? Asha SE ZICE prin Targ ... :)):)):)) Ar fi Pacat mare ca, dupa ce le-am intetzinut prin Activitatzi Specifice ZILNIC, vreme de 48 de Ani, sa imi bat Joc de dansele, ACUM, cand este nevoie de Intreaga lor Capacitate, Ori-Cum si Ori-Ce ai face, in Scadere continua DUPA 50 de Ani ... Henric al IV -lea de Bourbon, Mare Phoutandgiu, zicea, ADANC si Sinecer : PAna LA 50 DE COTOALNI, CREDEAM CA ESTE UN os " ... :)):)):)) Adica era mai Mereu Ferma ... Si dupa 50 de Ani este ferma, da' INCET, INCET ii TREBUIE din ce in ce mai Mult TIMP de ... Demarare ... :)):)):)) Incolo, Buna Pace, ODATA demarata ... :)):)):)) Asta este, "Care Este" ... BINE ca "Este, Care Este" ... Care dintre FEMEILE care NU cred CE scrie GABIERUL, sa citeasca un Vers Celebru de Tudor ASrghezii, care avea Dubii Relativ la Existentza lui Dumnezeu ... :)):)):)) "Sa ... "analizez tactil" si sa urlu : ESTE !" CAM asha suna Versul Arghezian ... Deci, Antrenamentu' INTENSIV, Serios de Body_Building, CAUZEAZA la ... Functzionarea Buna a Bilutzelor ? 2. Am vazut o Serie de Fotografii din Ciclul 'Pushca si Cureaua Lata, Ce Barbatzi erau Odata" pe Val Kilmer, Clint Eastwood, ARNOLD Schwartzenberg, etc. ... Cu Poze Duble, la Tineretze si ACUM ... Daca la Ailaltzi NU ma mira, Umrarea Hranirii dupa GUST, in Loc DUPA Minte si Firescul natural, Biologic, la Arnie am fost dezamagit ... "Si Tu, Brutus ?" Deci, daca te APUCI de Culturism, TREBUIE sa il faci TOATA Viatza ? Restu' Ne_Lamuririlor despre Body_Building, cel putzin in Faza Asta le iau DIRECT din Site-ul Bodybuilding ... Dupa 47 de Ani de Lecturi Intense la BCU, BNaR, SHTIU sa aflu Multe ... MERCI Anticipat

 

Hard work

Si eu de la varsta de 17 ani(acum am 36)fac zilnic un fel de antrenament mai mult pentru intretinere insa nu folosesc greutati sau aparate ,ci doar greutatea propriului corp, respectiv diferite tipuri de flotari sau abdominale ..etc si sunt oarecum multumit.Pectoralii s-au dezv foarte mult precum si latimea umerilor,care oricum au un aspect mult mai naturali si mai uniformi decat cei facuti in 2-3 ani

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor