Greseli pe care pana si femeile destepte le fac legat de sanatatea lor

Cand a fost ultima noapte in care ai dormit 8 ore? Cand ai ridicat ultima oara greutati la sala? Nu esti singura care nu isi aminteste.

Chiar si femeile care stiu destul de multe despre cum ar trebui sa se mentina sanatoase fac greseli. Afla daca esti una dintre ele.

Pentru ca stii ca grasimile saturate nu sunt bune, alegi intotdeauna salata atunci cand comanzi de mancare, chiar daca cei din jurul tau isi iau burgeri.

Te speli pe dinti de doua ori pe zi, dar nu mai tii minte exact cand ai folosit ultima oara ata dentara.

Faci exercitii, dar eviti sa ridici greutati. Cat despre durerile de stomac, probabil n-a fost nimic grav daca au trecut.

Si da, ti-ar placea sa dormi 8 ore pe noapte, dar ziua e scurta; si asa nu ai timp sa faci tot ce ti-ai propus.

Daca toate aceste obiceiuri "bune" nu iti sunt straine, e cazul sa iei niste masuri. Prevention.com a stat de vorba cu mai multi specialisti, descoperind eventualele erori din programul tau, ce ar putea sa aiba efecte neplacute asupra sanatatii tale.

1. Intotdeauna iti comanzi salata

Nu pleca de la premisa ca salata ta e cea mai buna alegere. In realitate, salatele pe care ti le cumperi de la restaurant sau firmele de catering nu sunt decat burgeri intr-un bol. Si asta pentru ca ele contin adesea carne de pui prajita, crutoane, si dressinguri care abunda in grasimi.

Ce poti face: Nu sterge complet salata de pe lista ta de mancaruri potrivite pentru pranz sau cina. Insa aplica niste reguli de bun simt, cum ar fi renuntarea la crutoane si sosuri, la smantana sau portia suplimentara de branza sau la sunca.

2. Iti tiuie urechile chiar daca ai inchis iPod-ul

Daca asta ti se intampa si tie, verifica volumul iPod-ului sau MP3 player-ului, te sfatuiesc specialistii. Nivelul la care ar trebui sa asculti muzica este cuprins intre 60 si 120 de decibeli. Expunerea repetata la peste 85 de decibeli poate duce la pierderea abuzului.

Daca nu iti dai seama daca volumul la care asculti muzica este sau nu exagerat, roaga un prieten sa iti spuna daca in timp ce tu ai castile pe urechi poate auzi si el ce asculti tu. Daca da, e semn ca volumul e, intr-adevar, prea mare.

Ce poti face: Ca sa iti protejezi urechile, incearca sa asculti muzica la 10 pana la 50% din volumul aparatului tau. Sau ia-ti niste casti performante, care sa te izoleze perfect de zgomotul ambiant, astfel incat sa nu fii nevoita sa dai volumul la maxim.

3. Eviti sa te cantaresti

In cazul multora dintre femei, obiectul din casa pe care se asterne cel mai mult praf, in afara benzii de alergat sau bicicletei statice, este cantarul.

Medicii chiar au ajuns sa incadreze la patologic aceasta fobie. Ideea ca nu te cantaresti pentru ca nu vrei sa stii ca te-ai ingrasat, poate nici nu ai pus pe tine vreun kilogram, nu lucreaza in favoarea ta. Si asa poti ajunge, lipsita de bataile de cap pe care ti le da cantarul, sa te dedai la pacate alimentare ce nu pot fi iertate.

E mai bine sa stii, mai ales daca incerci sa slabesti sau sa iti mentii greutatea. In felul acesta ai un feedback al comportamentului tau alimentar, explica specialistii. Daca te vei cantari regulat, vei observa imediat cele cateva sute de grame luate, inainte sa se transforme in kilograme.

Insa ai grija sa nu transformi in obsesie urcatul pe cantar. Nu uita ca greutatea poate varia nu numai de la o zi la alta, ci chiar de la o ora la alta.

Ce e de facut: Daca incerci sa slabesti, cantareste-te lunar. Fa-o dimineata, fara haine pe tine, dupa ce ai folosit toaleta si in acelasi punct al ciclului tau mentrual, pentru a nu risca sa te cantaresti in momentul din luma in care organismul e mai predispus sa retina apa. Si nu uita ca fluctuatiile mici de greutate (pana in 2,5 kilograme) sunt normale.

4. Esti neglijenta cu crema care te protejeaza de soare

Te-ai putea apara spunand ca esti econoama in vremuri de criza. Realitatea este ca aceasta bariera solara este esentiala pentru frumusetea si sanatatea ta, prevenind arsurile, aparitia de noi riduri, si chiar a cancerului de piele.

Un sondaj recent a aratat ca 9 din 10 persoane nu isi aplica crema cu protectie solara in mod corespunzator, ratand centimetri de piele pretiosi.

Ce e de facut: Pentru ca crema sa ajunga peste tot, concentreaza-te pe fiecare zona in parte. Nu uita de picioare, varful urechii, tample, si ceafa. Asigura-te ca folosesti indeajuns produs.

Sunt necesare cel putin 30 de grame de unguent pentru a te cremui din cap pana in picioare. Daca tubul tau de crema are 120 de grame, n-ar trebui sa-ti mai ramana nimic dupa patru aplicari. Si inca ceva: aplica crema direct pe piele si nu in palme intai, pentru ca o parte va fi absorbita de palme.

5. Uiti sa folosesti ata dentara

Milioane de lei se duc pe albirile de dinti, pentru a-i face sa arate ca niste perle, dar nu suntem in stare sa renuntam la mai putin de 5 minute zilnic pentru a duce la capat aceasta operatiune.

Statisticile din SUA arata cam asa: cel putin 23% din populatia de sex feminin cu varste cuprinse intre 30 si 54 de ani si 44% din cea de peste 55 de ani sufera de boli ale gingiilor. Aceasta e si principala cauza a caderii dintilor si nu doar o problema de ordin cosmetic.

O banala afectiune a gingiilor poate avea drept repercursiuni boli ale inimii, atacuri cerebrale, cancer si chiar nasteri premature. Din acest motiv, mai ales femeile trebuie sa fie foarte atente la sanatatea lor bucala.

Ata dentara e importanta pentru ca femeile trec prin nenumarate schimbari hormonale la pubertate, in perioada sarcinii si la menopauza, perioade cand numarul bacteriilor din cavitatea orala creste drastic, dupa cum explica specialistii.

Ce e de facut: Foloseste ata dentara macar o data pe zi. Gandeste-te la aceasta activitate ca la oricare alta ce face parte din rutina. La fel ca spalatul pe dinti sau dusul de dimineata.

6. Nu ridici greutati

Cele mai multe femei cred ca daca ridica greutati vor ajunge sa arate ca niste culturiste, ceea ce e foarte departe de realitate. Pentru a ajunge sa arati asa, ai nevoie de testosteron, nu gluma!

In plus, muschii nu ajung la acele dimensiuni infricosatoare dupa doua-trei repetari. In plus, nici chiar femeile foarte preocupate de aspectul lor fizic nu petrec mai mult de jumatate de ora la sala zilnic.

Asa ca gandeste-te la ridicatul greutatii doar ca la o activitate care sa te ajute sa te tonifici, sa-ti sculpteze corpul (pentru a ajunge, eventual, sa ai bratele lui Jennifer Aniston si picioarele lui Heidi Klum). Tinta ta nu trebuie sa fie neaparat scaderea in greutate (e posibil chiar sa observi ca ai pus ceva pe tine).

Nu te panica! Muschii care se dezvolta cantaresc mai mult decat grasimea pe care ai dat-o jos, acesta este motivul. Abia dupa o perioada vei observa si scaderea in greutate asteptata. Bonus: grasimea din zona abdominala, atat de periculoasa pentru sanatate, putand duce la diabet sau boli de inima, incepe sa dispara.

Ce e de facut: Nu trebuie sa-ti petreci la sala ore intregi ridicand greutati. E de ajuns sa faci asta timp de 30 de minute, de doua sau trei ore pe saptamana. Ganterele mici si repetarile multe te ajuta sa capeti rezistenta si sa-ti tonifici muschii. Muschii mari se fac cu greutati mai "serioase".

7. Ignori durerile

Daca obisnuiesti sa-ti cari copilul in brate, ai grija de gospodarie si mai ai si un job, nu e exclus ca toate acestea sa isi spuna cuvantul prin tot felul de dureri, indigestie etc. Te gandesti, insa, ca e vorba de oboseala. Din pacate, aceasta devine cartea ta de vizita.

Totusi, nu ar trebui sa ignori toate aceste simptome. In cel mai rau caz, o indigestie care te duce la Urgente poate fi chiar un atac cardiac. Femeile tind sa duca pe toata lumea la doctor, neglijandu-se pe ele insele.

Chiar in caz de dureri majore sau oboseala cronica, simptome pe care nu le-ar neglija daca nu le-ar apartine, femeile refuza sa mearga la spital, gasind mereu altceva mai "bun" de facut.

Ce e de facut: Informeaza-te cu privire la simptomele bolilor grave, cunoaste-te bine din punct de vedere medical, afla la ce riscuri esti expusa, prin gene sau stil de viata, si fii atenta la semnele pe care organismul ti le da. Mergi periodic la doctor pentru a descoperi din timp eventualele probleme.

8. Porti lentile de contact tot timpul

Daca te lupti cu o raceala, renunta la lentilele de contact pentru o perioada, inlocuindu-le cu ochelarii. Ochii tai nu functioneaza la fel de bine cand esti bolnava, spun cercetatorii americani. Iar lipsa secretiilor poate duce la conjunctivita, daca porti lentilele.

Ce e de facut: Poarta ochelari pana cand te vei simti mai bine sau daca nu te poti desparti de lentile, scoate-le noaptea, chiar daca sunt special concepute sa poata fi purtate in permanenta.

9. Nu dormi indeajuns

Scurtand odihna pentru a mai prinde cateva ore in care poti rezolva o gramada de lucruri pare o decizie inteleapta. Insa pretul platit este mare si, de obicei, nu prea merita.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn pentru a se simti odihniti. Chiar si asa, statisticile de peste ocean arata ca 20% dintre americani dorm mai putin de 6 ore pe noapte. Doar 28% dintre ei dorm 8 ore.

Urmarile odihnei insuficiente nu se reduc la pungile de sub ochi sau la cearcane. Studiile arata ca femeile care dorm, timp de 10 ani, mai putin de 8 ore pe noapte, risca sa sufere de boli ale inimii, isi strica echilibrul hormonal al organismului, castigand kilogram dupa kilogram si acumuland grasime.

Alte cercetari leaga privarea de somn de depresie, anxietate si chiar diabet. Iar bilantul accidentelor cauzate de lipsa de odihna a soferilor arata de-a dreptul infiorator.

10. Pleci de la ideea ca gatitul acasa e cel mai sanatos

De cele mai multe ori, mancare gatita in casa abunda in grasimi. Si nu e vorba doar de bucataria americana (atat de restransa de altfel), ci mai ales de cea de pe la noi.

Ce e de facut: Informeaza-te cu privire la continutul caloric al ingredientelor folosite si al produsului finit. Si limiteaza-te doar la o portie la o masa, nu doua sau trei.

11. Apa de la robinet, mereu la aceeasi temperatura

Cand te speli, foloseste apa calda, chiar fierbinte. Aceasta este necesara pentru a ucide germenii. Dar cand vrei sa-ti stingi setea sau gatesti, ai grija ca aceasta sa vina pe teava de apa rece.

Apa fierbinte dizolva metalul tevilor, aducand toxinele catre tine si dublandu-ti riscul de a face stop cardiac, atac cerebral sau de a suferi de pierderi de memorie.

Ce e de facut: Daca nu ai deschis robinetul de mai bine de 6 ore, da drumul sa curga apa rece timp de un minut.

12. Conduci cu ferestrele coborate

Daca te recunosti, afla ca plamanii tai pot avea de suferit. Cercetatorii californieni au studiat comportamentul persoanelor care traiesc in mediul urban si au descoperit ca, chiar daca petrec in masina doar 6% dintr-o zi, acestea sunt expuse la 45% dintre poluantii cu care au de-a face intreaga zi.

Ce e de facut: Inchide geamurile si foloseste aerul conditionat. Oricum, e mai bun decat poluarea. Poti, de asemenea, sa iei metroul sau sa folosesti bicicleta, cu conditia sa nu mergi prin cele mai poluante intersectii.

Verdictul lui Ciolacu în privința medicului Cîrstoiu: ”Nu poate merge înainte ca fiind candidat al coaliției”

Premierul Marcel Ciolacu a delcarat, vineri, că până când doctorul Cîrstoiu nu va explica toate aspectele apărute în spaţiul public, dânsul nu poate merge înainte ca fiind candidat al...

Piedone și-a depus candidatura la Primăria Capitalei. Îndeamnă votanții să poarte tricourile "Și eu sunt interlop" VIDEO

Primarul Sectorului 5, Cristian Popescu Piedone, şi-a depus vineri, 19 aprilie, candidatura pentru Primăria Capitalei, el venind cu un tricou pe care era scris „Je suis Pepa Pig!” şi „Şi...