Cum sa iti folosesti mintea pentru a trai mai mult

Orice persoana isi doreste sa traiasca mai mult si sa fie mai fericita in timpul existentei pe Pamant. Dar echilibrul, linistea si fericirea nu trebuie sa fie raportate strict la ceea ce ti se intampla sau nu, ci si la cum percepi lucrurile, la cum privesti ceea ce ti se intampla si la cat te straduiesti sa iti fie mai bine.

In acest sens, Self.com iti sugereaza cateva trucuri si tehnici care te pot ajuta sa fii mai relaxat si sa traiesti mai mult, fiind mai fericit.

1. Agita-te mai putin

Pentru a face fata mai usor grijilor, incearca sa le pui pe hartie. Pare usor ilar, dar sa scrii ceva ce te enerveaza sau te ingrijoreaza la un moment dat si apoi sa asezi hartia intr-un loc special destinat biletelelor cu griji te va ajuta sa indepartezi o parte din apasare si sa mergi mai departe cu ce ai de facut.

Atunci cand hormonul de stres numit cortizol este eliberat in exces pot sa apara dureri cronice, depresii, probleme cognitive si chiar afectiuni cardiovasculare care iti pot scurta viata sau o pot face neplacuta. Asadar, ai motive serioase pentru a incerca sa te stresezi mai putin.

2. Pastreaza-ti latura optimista

Optimistii traiesc mai mult, pur si simplu. Conform unui studiu realizat pe parcursul a 15 ani, cu ajutorul a peste 100.000 de femei, cele vesele aveau un risc cu 14% mai mic de a muri in urmatorii opt ani fata de cele apatice.

Iar pentru a-ti schimba modul de a gandi si de a evalua lucrurile, incearca sa vizualizezi un moment fericit. Simplul fapt de a te imagina intr-un context care iti place, cum ar fi pe malul marii, intr-un hamac, poate avea un efect imediat de relaxare, care va impiedica mintea sa ramana concentrata numai la ce este negativ.

3. Trage un pui de somn

Daca esti stresat, un pui de somn de circa 45 de minute in timpul zilei poate sa scada tensiunea arteriala, conform unui studiu. In plus, siesta te ajuta sa completezi somnul probabil insuficient din timpul noptii. Iar acest lucru este esential pentru organism, privarea cronica de somn a acestuia putand cauza imbatranire prematura la nivelul celulelor. Abandoneaza aproape orice si acorda-ti rasfatul de a dormi putin dupa-amiaza.

4. Foloseste-ti mintea

Cele mai noi cercetari dovedesc ca mintea poate vindeca organismul. Si nu e deloc ilogic mecanismul: meditatia, yoga, respiratiile adanci, vizualizarea si tai chi declanseaza un raspuns de relaxare din partea organismului, inabusind eliberarea cortizolului si a adrenalinei. In consecinta, ritmul batailor inimii se linisteste, tensiunea arteriala scade, iar digestia este usurata.

Iata, mai in detaliu, doua schimbari importante ce se petrec in organism in timpul vietii si cum te poti ajuta de tehnici care folosesc mintea pentru a le atenua:

A. Imunitatea scade

Pentru a reduce efectele acestui fapt este esential sa incerci tehnici de relaxare. Acestea determina celulele sa elibereze oxid nitric, un gaz care dilata vasele de sange si stabilizeaza sistemul imunitar. Conform unor studii, metodele de relaxare pentru corp si minte au functionat la fel de bine ca anumite medicamente, avand avantajul de a fi lipsite de efecte secundare.

B. Creierul se micsoreaza pe masura ce inaintezi in varsta

Creierul tinde sa se micsoreze la orice om pe masura ce imbatraneste, dar, dupa cum arata un alt studiu, anumite zone (cortexul prefrontal si insula anterioara din emisfera dreapta), responsabile cu atentia si procesarea senzoriala, erau mai groase si mai robuste la persoanele care meditau. Meditatia este ca un exercitiu pentru creier, facandu-l mai puternic.

De asemenea, o alta cercetare a demonstrat ca genele celor care mediteaza "spun" organismului sa se streseze mai putin si sa imbatraneasca mai incet. Genele asociate cu boli legate de stres s-au comportat diferit la cele doua grupuri - cei care meditau si cei care nu faceau acest lucru.

Totodata, conform mai multor cercetari, iata care tehnici si tratamente pentru minte si corp functioneaza cel mai bine in anumite probleme:

pentru durere de spate - yoga;

pentru colesterol ridicat - qigong;

pentru depresie - terapie prin muzica, qigong, yoga;

pentru tulburari de alimentatie - meditatie, yoga;

pentru fertilitate - vizualizare, yoga;

pentru sanatatea inimii - respiratii adanci, qigong, yoga;

pentru imunitate - meditatie, qigong;

pentru insomnie - acupunctura, vizualizare, yoga;

pentru dureri articulare - terapie prin muzica, qigong, yoga;

pentru migrene - acupunctura, yoga.

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...