Patru exercitii rapide pentru tonifierea bratelor

Muschii bratelor, ca si alte grupe principale de muschi, au nevoie de exercitii fizice, pentru a arata cat mai bine, mai ales ca, pe masura ce inaintezi in varsta, este posibil ca acestia sa isi piarda fermitatea, lasandu-se.

Asadar, daca vrei sa ai brate tonifiate si subtiri, poti incerca sa faci miscarile descrise mai jos. Ai nevoie de doua gantere a cate 1,4 kilograme, in cazul in care esti incepatoare sau de doua a cate 2,3 - 3,7 kilograme, aproximativ, daca esti la stadiul "avansat".

Pana cand ajungi la a 18-a sau a 19-a repetare, ar trebui sa simti o senzatie de arsura la nivelul muchilor. Daca poti sa faci mai mult de 25 de repetari, atunci greutatile s-ar putea sa fie prea mici, astfel ca ar trebui sa mai adaugi cam un kilogram.

Iata, dupa cum arata cookinglight.com, ce sa faci mai exact:

1. Loviri incrucisate

Pentru umeri, bicepsi, tricepsi si abdomen.

Stai in picioare, tinand talpile departate cat distanta dintre umeri. Prinde greutatile, cate una in fiecare mana, tinand coatele indoite si apropiate de corp, palmele orientate spre interior. Pivoteaza pe piciorul stang si intoarce umarul stang si soldul stang spre dreapta in timp ce intinzi bratul stang in fata, ca si cum ai lovi in ceva. Miscarea trebuie sa fie usoara si controlata. Trage apoi bratul stang spre umar, in timp ce revii cu corpul la pozitia initiala.

Executa aceleasi miscari si pentru bratul drept (rotindu-te spre stanga). Aceasta este o repetare. Fa apoi doua seturi a cate 15-25 repetari.

2. Intinderi cu bratele

Pentru umeri, bicepsi si tricepsi.

Stai in picioare, cu muschii abdominali incordati, picioarele apropiate. Tine cate o gantera in fiecare mana si bratele atarnand in fata corpului, palmele orientate spre coapse. Ridica greutatile pana la piept, ducand coatele aproape de nivelul umerilor, si intinde bratele in lateral (vei forma litera "T" cu corpul). Revino apoi cu greutatile la piept si apoi la pozitia initiala.

Executa doua seturi a cate 15-25 de repetari.

3. Impingeri

Pentru tricepsi si umeri.

Stai in picioare, incordand abdomenul. Prinde ganterele si tine bratele pe langa corp, usor, in spatele acestuia (palmele orientate spre fese). Impinge bratele in spatele tau, tinand umerii lasati, si incordeaza tricepsii (partea exterioara a bratului). Apoi, ridica incet coatele pentru a aduce greutatile la nivelul feselor si, in acelasi timp, trage coatele unul spre celalalt, ca si cum ai tine o minge intre ele si nu ai vrea sa iti cada. Revino apoi la pozitia initiala.

Executa doua seturi a cate 10-15 repetari.

4. Ridicari deasupra capului

Pentru umeri bicepsi si tricepsi.

Stai in picioare, cu abdomenul incordat, si picioarele departate cat distanta dintre umeri. Prinde greutatile, ridica bratele in lateral pana la nivelul umerilor si indoaie-le tinand pumnii spre tavan si palmele orientate spre exterior. Impinge greutatile deasupra capului pana cand bratele sunt intinse, opreste-te putin si roteste palmele si antebratele spre tine. Lasa apoi greutatile pana la nivelul barbiei, tinand coatele pe langa corp. In cele din urma, ridica iar greutatile deasupra capului, roteste palmele spre exterior si revino la pozitia initiala.

Executa doua seturi a cate 15-25 de repetari.

Cătălin Cîrstoiu: „Expunerea asta mi-a făcut foarte mult rău. Nu mi se pare normal ca la grădiniţă copilul să fie fotografiat. M-am considerat hărţuit” VIDEO

Cătălin Cîrstoiu, candidatul PSD-PNL la Primăria Capitalei a afirmat că expunerea din ultima perioadă i-a făcut foarte mult rău în viaţa personală, subliniind că nu i se pare normal ca...

”Nu am ce să-mi reproșez. Mandatul rămâne pe masa coaliției”. Cîrstoiu a făcut declarații în faţa Spitalului Universitar. Explicaţii privind acuzaţiile de incompatibilitate

Candidatul PSD-PNL la Primăria Capitalei, medicul Cătălin Cîrstoiu a susținut vineri, 19 aprilie, o conferinţă de presă pentru a răspunde acuzaţiilor de incompatibilitate în condiţiile...