Ziare.com

Wellbeing: Ai grija de tine - ce inseamna mai exact si cum sa o faci

Marti, 14 Iunie 2016, ora 17:02

   

Wellbeing: Ai grija de tine - ce inseamna mai exact si cum sa o faci
Spun aceste cuvinte celor pe care-i indragesc si aud indemnul de la cei carora le sunt draga. Ar trebui sa fie important pentru noi toti sa avem grija de noi, pentru ca fara atentie pentru corpul nostru, creierul si emotiile noastre nu putem construi nimic trainic, nu putem avea succes.

Dar ce inseamna a avea grija de mine?

Oamenii sunt diferiti si unii dintre noi avem tendinta de a prioritiza lucrurile importante si urgente. Daca avem multe pe cap si suntem prinsi in iuresul unor zile cu multa treaba si agitatie, neglijam somnul, neglijam hrana si miscarea, dar si multe altele, care ne dau starea de bine. Si pare firesc sa facem asta, ba mai mult, nu credem ca are impact asupra sanatatii pe termen scurt si lung - pentru ca am mai facut asta si nu s-a intamplat nimic - sau asupra performantei in munca si succesului nostru.

Am grija de mine cand dorm suficient in fiecare zi

Somnul este una dintre strategiile de mentinere si recapatare a sanatatii creierului si corpului nostru si daca vrem energie si putere avem nevoie de somn de calitate (neintrerupt, odihnitor), in cantitate suficienta (7-8 ore la adult), zilnic.

Este o moda sa reduci numarul de ore de somn pentru a te distra sau a munci, pentru "a trai" dar testarea limitelor, prin lipsa de somn, are efecte nocive pentru sanatate fizica si psihica si duce la boala si dezechilibre.

Apar obezitate, diabet zaharat, boli cardio si cerebro-vasculare, scaderea capacitatii de a lupta cu microbii si celulele tumorale, dar si oboseala, lipsa de motivatie, incapacitate de a face fata stresului, burnout si depresie, scaderea apetitului sexual si probleme in cuplu.

Lipsa somnului afecteaza si performanta in munca, pentru ca reduce capacitatea de a rezolva probleme si de a lua decizii in timp optim, dificultati de concentrare si memorare, scad performantele motorii. Cand am grija sa dorm destul scad riscul de accidente si imbolnavire si favorizez refacerea, repararea si cresterea.

Am grija de mine cand imi hranesc cu mancarea corpul si creierul

Stim cu totii ca nu tot ce mancam ne hraneste, dar si ca exista alimente bogate in componente dovedite stiintific ca au efect benefic pentru supravietuire si crestere - pe acestea le numim tehnic nutrienti.

Esti ceea ce mananci spune o veche filozofie indiana si trebuie spus ca nu mai putin important este cum mananci: nu doar fara graba (nu astept sa dicteze foamea), ci in tihna, mestecand incet, cu bucuria intentiei de a ne hrani si atentia pentru placerea de a manca si a observa efectele asupra corpului.

Exista alimente care ne fac mai destepti (nucile de toate felurile, fructele de padure, pestele, carnea slaba, sfecla rosie) pentru ca au capacitatea de a creste concentrarea, memorizarea, capacitatea de a intari conexiuni sinaptice importante.

O regula importanta este rutina celor trei mese principale, care inseamna nu neaparat ore fixe de masa - desi n-ar fi rau deloc -, ci un program cu intervale pentru mic dejun, dejun si cina, realist, diferit uneori, pentru a oferi un combustibil pentru metabolismul nostru. Conteaza desigur si calitatea alimentelor, hidratarea, limitarea consumului de alcool, anturajul in care mancam, sa nu muncim si sa mancam in acelasi timp, sa nu sarim peste micul dejun.

Am grija de mine cand fac destula miscare in fiecare zi

Activitatea fizica zilnica este o metoda excelenta de a stimula invatarea (creste capacitatea de concentrare si capacitatea de alege eficient), memorarea, creativitatea si de a creste numarul de neuroni in zone di creier importante pentru rezistenta la stres.

Dar activitatea fizica ma ajuta si sa-mi pastrez greutatea corpului si sa previn in acest fel obezitatea si diabetul, incetineste imbatranirea, prevenind bolile cronice grave.

Practic, cu cat esti mai ocupat, cu atat devine mai important sa stabilesti o rutina pentru activitatea fizica, pentru a beneficia de o stare de bine, care sa duca la performanta. Strategia pasilor mici, cu efecte foarte mari este cea mai buna metoda de a forma un obicei nou, sanatos si folositor. De aceea, a alege scarile si nu liftul, a te ridica de pe scaun la fiecare 1/2 ora sau a alege acivitati sportive in weekend sunt lucruri simple, care intrate in rutina cresc energia si starea de bine, stima de sine si reduc stresul.

Toate acestea, alaturi de tot ceea ce inseamna atentia pentru nevoile noastre fizice si emotionale, psihice si spirituale, sociale ma ajuta sa simt starea de bine care ma face sanatos si fericit, performant si creativ. Este insa nevoie sa fiu atent la mine si sa am grija de mine.

Mind Education Health
Adriana Antohe, medic si trainer, specialist in medicina de familie si medicina muncii, face parte din echipa Mind Education Health, companie care ofera consultanta psihologica si programe de tip well-being in zona de parenting, relatii de cuplu si la locul de munca.


Daca aveti vreo intrebare pentru expertii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.
Urmareste Ziare.com pe Facebook  si pe Instagram  Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 13590 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.



Platforma pentru solutionarea online a litigiilor