Ziare.com

Cum sa te trezesti mai usor dimineata?

de Roxana Nitescu
Luni, 27 Septembrie 2010, ora 07:03

   

Cum sa te trezesti mai usor dimineata?
Unele persoane nu simt ca fac vreun efort trezindu-se dimineata devreme, insa pentru altele este o corvoada. Un motiv pentru care ar trebui sa te straduiesti sa iti schimbi bioritmul in cazul in care esti "pasare de noapte" este acela ca ai mai mult spor atunci cand incepi ziua mai devreme, mai ales ca sansele ca ceva neprevazut sa apara sunt mai mici la orele diminetii.

Indiferent insa care ar fi motivul (cel mai des intalnit fiind obligatia prin prisma serviciului), daca vrei sa te trezesti devreme mai usor poti pune in aplicare sfaturile de mai jos, scoase in evidenta de Divine Caroline.

1. Baga-te in pat atunci cand iti este somn

Suna banal insa putini dintre cei care isi doresc sa nu mai stea noaptea pana tarziu fac acest lucru. Chiar daca le este somn sau sunt obositi, ei amana somnul de dragul de a mai vedea ceva la televizor spre exemplu.

Intr-o astfel de situatie insa este posibil ca, dupa ce te-ai plictisit de uitat la tv, sa nu mai simti somn si apoi sa te chinui sa adormi destul de mult timp. De aceea, este bine sa te straduiesti sa nu iti fortezi organismul, mai ales daca simti ca activitatea pentru care ai pierdut orele respective nu merita.

In cazul in care nu iti este somn pana tarziu in noapte si vrei sa te obisnuiesti sa te trezesti devreme, incearca sa pui ceasul sa sune la aceeasi ora mai multe dimineti la rand si, dupa un timp, cel mai probabil vei simti ca ti se face somn mai devreme seara, ajutand astfel organismul sa isi modifice bioritmul. In general este bine sa te trezesti cat mai des la aceeasi ora.

2. Gaseste-ti o motivatie buna pentru a te trezi

Daca nu esti nevoit sa te trezesti devreme pentru serviciu, dar vrei totusi sa poti face asta mai usor, cauta un motiv care sa te determine. Nu exista o reteta in acest sens, dar important este sa iti ofere tie suficienta determinare; si incearca sa adormi cu acest gand.

3. Asigura-te de seara ca vei avea lumina dimineata

Inainte sa te bagi in pat trage jaluzelele, astfel incat dimineata sa patrunda cat mai multa lumina (atunci cand este intuneric, corpul produce mai multa melatonina - o substanta care, printre altele, are si rolul de a induce somnul).

4. Pune departe de pat aparatul care iti da alarma

Daca tii la indemana aparatul pe care il programezi sa sune (ceas sau telefon), esti tentat sa mai stai in pat cateva minute dupa ce da alarma, timp in care te poate lua din nou somnul. Daca il pui insa departe de pat, astfel incat sa fii nevoit sa te ridici pentru a-l opri, ai mult mai multe sanse sa nu mai adormi.

5. Bea un pahar cu apa inainte de culcare

Daca vrei un alt motiv care sa te oblige sa te dai jos din pat, poti sa bei un pahar cu apa inainte de culcare si nevoia de a urina te va trezi sigur; astfel, sansele de a adormi din nou apoi sunt mai mici.

6. Adapteaza-te

Cel mai probabil ti s-a intamplat sa iti propui sa te trezesti la o anumita ora, desi ai dormit foarte putin in noaptea respectiva, dar sa nu reusesti pentru ca ai fost prea obosit; te-a luat somnul in continuare si nici macar nu te-ai bucurat de timpul petrecut in plus in pat, deoarece ceasul a sunat periodic si te-a stresat.

Prin urmare, daca nu ai ceva presant de facut, ci este vorba de ceva ce suporta amanare, nici macar nu mai pune ceasul sa sune devreme atunci cand esti obosit pentru ca nu vei face decat sa te chinui daca te vei incapatana. Din contra, daca organismul tau va beneficia de o ora in plus de somn in cazul in care ai avut o noapte grea, vei avea mai multa energie decat daca ai petrece acea ora intinzand mana din zece in zece minute pentru a opri alarma.

7. Invata sa te trezesti si fara alarma in timp

Dupa ce te-ai obisnuit sa te trezesti la aceeasi ora o perioada (cu ajutorul ceasului), incearca sa faci asta si fara alarma. Inainte sa adormi spune-ti ca trebuie sa te trezesti la aceeasi ora (spre exemplu 7) si, cel mai probabil, organismul va face asta fara stimuli externi. Pentru orice eventualitate pune si ceasul sa sune, dar cu un sfert de ora mai tarziu decat ora obisnuita. Cand vei reusi sa faci acest lucru vei vedea ca trezitul va fi mai placut daca nu vei mai auzi soneria.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 8175 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Foarte interesant

Nu am probleme cu trezitul. . . in general dorm cand imi e somn. Dar am pe cineva in familie care nu vrea sa doarmă cand trebuie.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor