Alimentele pe care persoanele în vârstă de peste 50 de ani trebuie să le consume. Lista făcută de experți

Luni, 13 Ianuarie 2025, ora 22:05
5730 citiri
Alimentele pe care persoanele în vârstă de peste 50 de ani trebuie să le consume. Lista făcută de experți
Salată pregătită pentru a fi servotă FOTO Pixabay

Dacă îți plac somonul sau brânza cottage, ai noroc! Dacă ai peste 50 de ani, probabil ai observat că mâncarea te afectează diferit față de perioada tinereții. În timp ce un bol de înghețată era cândva o plăcere inofensivă, acum acest obicei poate avea un impact mai mare asupra sănătății tale.

Este posibil ca medicul să îți fi recomandat un regim alimentar care să susțină sănătatea oaselor sau să mențină nivelul glicemiei sub control, și există motive întemeiate pentru asta. Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre nutriționale se schimbă, iar expresia „ești ceea ce mănânci” devine mai relevantă ca niciodată.

Femeile, de exemplu, se confruntă cu scăderea nivelului de estrogen odată cu menopauza, ceea ce duce la pierderea masei osoase și necesitatea unui aport mai mare de alimente bogate în calciu, care pot preveni osteoporoza. În același timp, atât bărbații, cât și femeile pierd treptat capacitatea de a produce insulină la fel de ușor, ceea ce poate duce la dezechilibre ale glicemiei și chiar la dezvoltarea diabetului de tip 2. Metabolismul încetinește, mai ales după vârsta de 60 de ani, ceea ce face ca alimentele bogate în calorii să conducă mai ușor la creșterea în greutate. De asemenea, o dietă sănătoasă pentru inimă este esențială.

Iată câteva alimente pe care specialiștii le recomandă pentru a ține la distanță problemele de sănătate asociate cu înaintarea în vârstă:

1. Plante aromatice precum pătrunjelul, șofranul sau rozmarinul

Dr. Nina L. Blachman, medic geriatru la NYU Langone Health, sugerează limitarea sării, deoarece aceasta poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. În schimb, recomandă aromatizarea alimentelor cu plante aromatice.

2. Fasole

Nutriționista Tara Tomaino recomandă fasolea (precum năutul sau fasolea neagră) ca o sursă excelentă de fibre și proteine vegetale. Fibrele susțin sănătatea inimii, gestionează glicemia și ajută la controlul greutății.

3. Brânză cottage degresată

Aceasta este bogată în proteine și poate fi combinată cu fructe pentru o gustare dulce-sărată sau folosită în sosuri.

4. Verdețuri

Spanacul, kale, broccoli și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre, fier, magneziu, potasiu și calciu, toate fiind esențiale pentru sănătatea inimii, scrie huffpost.com.

5. Somon

Somonul sălbatic este bogat în acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea inimii și a creierului.

6. Nuci și semințe

Migdalele, nucile, semințele de in și cele de chia conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre și nutrienți esențiali.

7. Proteine slabe

Carnea de pui, curcanul, ouăle și proteinele vegetale, precum tofu sau lintea, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și susținerea sistemului imunitar.

8. Fructe de pădure

Căpșunile, afinele și murele sunt pline de antioxidanți care combat inflamațiile și reduc riscul de cancer.

9. Quinoa și orez brun

Aceste cereale integrale sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși, oferind energie sustenabilă și ajutând la reglarea glicemiei.

Prin câteva modificări simple în dietă, poți aborda cu ușurință nevoile nutriționale legate de vârstă.

În viitor, smartwatch-urile vor putea detecta insuficiența cardiacă înainte de a deveni o amenințare gravă
În viitor, smartwatch-urile vor putea detecta insuficiența cardiacă înainte de a deveni o amenințare gravă
Insuficiența cardiacă este una dintre principalele cauze de spitalizare în rândul persoanelor trecute de 65 de ani, dar o nouă tehnologie bazată pe ceasuri inteligente ar putea schimba acest...
Alertă în magazinele din România: alimentul care poate produce arsuri bucale a fost retras de la Lidl. Clienții care l-au cumpărat vor primi banii înapoi FOTO
Alertă în magazinele din România: alimentul care poate produce arsuri bucale a fost retras de la Lidl. Clienții care l-au cumpărat vor primi banii înapoi FOTO
Un produs care poate produce arsuri bucale a fost retras de pe rafturile magazinelor, joi, 6 februarie. Este vorba despre un lot de covrigi cu ciocolată cu lapte sau ciocolată neagră vândut în...
#lista alimente, #sanatate, #experti, #50 de ani , #nutritie
  1. Ingredientul comun din bucătărie care provoacă 1,9 milioane de decese anual. De ce ar trebui să reducem consumul
  2. De ce dietele cu sucuri naturale și cu legume ar putea declanșa probleme grave de sănătate STUDIU
  3. Rețeta prin care un oraș din România a ajuns în topul destinațiilor turistice. "Nu inventăm roata, ne inspirăm și noi cât putem"
  4. Alimente populare cu un conținut ridicat de zahăr. Aplicația care te ajută să afli rapid informații esențiale despre cât de sănătoase sunt produsele alimentare
  5. Cea mai bună metodă de a fierbe un ou, dezvăluită de oamenii de știință: durează 32 de minute, dar „rezultatul este cu adevărat excepțional”
  6. Predicții din astrologia chineză în Anul Șarpelui pentru liderii lumii. Trump, probleme de sănătate, Xi Jinping, provocări economice, iar Putin va suferi consecințe
  7. Burger cu carne crudă de la Mc Donald's. "Comandasem pentru mine și pentru copiii mei. Mi se pare de groază să primești un burger crud"
  8. Cinci semne clare că ai putea fi milionar, dacă ai încerca
  9. Celebru Martin Scorsese a adus un omagiu regizorilor români: „Îmi plac foarte mult filmele românești”
  10. 5 tipuri de coafuri spectaculoase realizate de stiliști la Copenhagen Fashion Week