Beneficiile mersului pe jos sunt numeroase – îmbunătățirea sănătății inimii, a calității somnului și a stării de spirit sunt doar câteva dintre avantajele unei plimbări. Acum, noi cercetări arată că mersul pe jos ar putea adăuga peste 10 ani la durata de viață.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat datele din National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES), vizând adulți din SUA cu vârsta de 40 de ani și peste. Participanții au purtat monitoare de activitate cel puțin patru zile. Cercetătorii au creat apoi un model matematic pentru a prezice cum nivelurile diferite de activitate fizică ar putea influența speranța de viață. Comparând participanții cei mai activi cu cei mai puțin activi, cercetătorii au descoperit că persoanele mai active au avut, în general, o speranță de viață mai mare.
Mai exact, s-a constatat că 25% dintre cei mai activi oameni din studiu mergeau pe jos 160 de minute zilnic la o viteză de 4,8 km/h. Pe baza acestui lucru, cercetătorii au estimat că, dacă toată lumea și-ar crește activitatea până la acest nivel, speranța de viață ar putea crește de la 78,6 ani la 84 de ani – o creștere de peste cinci ani.
Totuși, faptul că o persoană se află în cele mai joase procentaje de activitate fizică (primele 25%) a fost asociat cu o scădere a speranței de viață de aproximativ șase ani. Dacă aceste persoane ar adăuga însă încă 111 minute de mers pe zi, ar putea trăi cu aproape 11 ani mai mult.
Acest studiu întărește ceea ce se știa deja: a rămâne activ, chiar și printr-o activitate simplă precum mersul pe jos, poate crește semnificativ speranța de viață, explică Dr. Adedapo Iluyomade, cardiolog preventiv la Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.
„Pentru cei care sunt în prezent cel mai puțin activi, adăugarea unei singure ore de mers pe zi poate aduce câștiguri măsurabile în longevitate – adăugând ore de viață pentru fiecare oră petrecută mergând.”
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică, cu beneficii extinse, continuă Dr. Iluyomade.
„Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, sprijină bunăstarea mentală, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit.”
Mersul regulat reduce chiar riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer, adaugă el.
Acest studiu subliniază importanța unui stil de viață activ în comparație cu unul sedentar, spune Dr. Alisha Goodrum, medic internist la PlushCare.
„Deși condițiile socio-economice și starea de sănătate de bază influențează nivelurile de activitate, mersul pe jos este o activitate fizică fără costuri, benefică pentru toată lumea.”
Mesajul cheie al acestor cercetări este că chiar și creșteri mici, dar constante ale activității fizice – precum mersul pe jos – pot avea un impact profund asupra sănătății și longevității, explică Dr. Iluyomade pentru yahoo.com.
„Aceste descoperiri subliniază cât de accesibil și impactant poate fi mersul pe jos, mai ales pentru cei care se simt descurajați de ideea unui exercițiu intens.” Este un memento puternic că investirea timpului în mișcare astăzi poate adăuga timp semnificativ în viața noastră de mâine, notează el.
Puteți adăuga mai mult mers pe jos în rutina zilnică prin mici schimbări, spune Dr. Goodrum.
„Acest lucru poate include parcarea mașinii mai departe de intrarea în magazin sau utilizarea scărilor în locul liftului. De asemenea, puteți face mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei în loc să alocați timp pentru un exercițiu mai lung.”
Mersul pe jos este o activitate excelentă de făcut împreună cu alții – luați un membru al familiei sau un vecin și petreceți timp împreună în loc să alegeți o activitate sedentară, sugerează ea.
Mersul pe jos este pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau vârstă, spune Dr. Iluyomade.
„Începeți de unde sunteți – fie că este vorba despre o plimbare de cinci minute sau o drumeție mai lungă. În timp, nu doar că veți observa beneficii fizice, dar veți vedea și cum mersul pe jos vă îmbunătățește claritatea mentală și energia.” Cheia este consecvența: fiecare pas contează spre o viață mai sănătoasă și mai lungă, explică el.