Cum să ai o postură corectă: 3 aspecte de care să ții cont

Postura este unul dintre elementele importante ale bunăstării noastre zilnice. O postură corectă nu doar că îmbunătățește aspectul fizic, dar joacă un rol și în reducerea durerilor musculare, menținerea echilibrului și susținerea întregului corp. În prezent, multe persoane au o postură incorectă din cauza unor obiceiuri greșite, a sedentarismului și chiar a purtării de încălțăminte nepotrivită. Descoperă în acest articol ce obiceiuri să adopți pentru îmbunătățirea și menținerea unei posturi corecte.

Ce înseamnă postură corectă

Înainte de a explora diversele moduri de a o îmbunătăți, este important să înțelegem ce înseamnă o postură corectă. Aceasta presupune:

• alinierea capului și gâtului - capul trebuie să fie drept și centrat deasupra umerilor, cu bărbia ușor înclinată spre interior
• alinierea coloanei vertebrale - aceasta trebuie să aibă o curbă naturală, cu zona lombară și cea toracică bine definite
• poziția umerilor și a șoldurilor - umerii trebuie să fie retrași, ușor coborâți și aliniați cu șoldurile. Acest lucru reduce tensiunea din partea inferioară a spatelui și zona umerilor.
• genunchi și picioare - genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar picioarele, ușor depărtate.

O postură corectă permite o distribuție echilibrată a greutății pe întregul corp, reducând riscurile de dureri musculare, leziuni și stres articular.

Ce obiceiuri poți adopta pentru îmbunătățirea posturii

Purtarea pantofilor potriviți, evitarea sedentarismului, menținerea unor poziții corecte la birou, dar și pentru somn se numără printre obiceiurile pe care le poți adopta pentru îmbunătățirea posturii.

Încălțămintea adecvată și îngrijirea picioarelor

Încălțămintea potrivită te poate ajuta să îți menții o postură corectă, pentru că oferă suport pentru picioare și glezne și protejează astfel și întreaga coloană vertebrală. Iar acest lucru este valabil atât pentru incaltamintea de copii, cât și cea pentru adulți.

Încălțămintea potrivită:

• are o formă ergonomică. Ghetele barefoot, care imită mersul desculț, au o talpă subțire și foarte flexibilă, ce permite piciorului să se miște natural și să simtă solul, ceea ce ajută la dezvoltarea unei posturi corecte și la întărirea musculaturii
• oferă sprijin adecvat pentru arcul piciorului, pentru a evita compensarea greșită a greutății în genunchi și spate
• are tocuri cu o înălțime între 2,5 și 5 centimetri. Deși tocurile mai înalte pot fi elegante, acestea perturbă linia naturală a corpului, modificând curburile coloanei vertebrale și provocând tensiuni în partea inferioară a spatelui și în zona șoldurilor.

Picioarele sunt fundamentul posturii și de aceea este important să le acordăm atenție, pentru a preveni apariția durerilor și a dezechilibrelor. Poți face zilnic:

• exerciții pentru picioare - întinde degetele și mușchii picioarelor regulat, pentru a preveni tensiunea musculară și a menține o postură corectă. De asemenea, printre exercițiile recomandate pentru întărirea musculaturii picioarelor și menținerea echilibrului se numără genuflexiunile și fandările
• masajul picioarelor - acesta ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sangvine, ceea ce este benefic pentru postură.

Eliminarea sedentarismului

În prezent, mulți dintre noi petrecem mult timp stând pe scaun, fie la birou, fie în fața unui ecran, iar acest lucru poate duce la o postură greșită. Statul prelungit pe scaun poate duce la slăbirea mușchilor trunchiului, la comprimarea discurilor vertebrale și la o circulație sangvină deficitară.

Poți:

• să faci pauze regulate - ridică-te la fiecare 30 de minute și fă o mică plimbare. Dacă este posibil, fă câteva mișcări de stretching, pentru a elibera tensiunea din spate, gât și umeri
• să folosești un scaun ergonomic - acesta trebuie să sprijine corect partea inferioară a spatelui și să-ți permită să adopți o postură neutră
• să reglezi înălțimea biroului - ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor, pentru a evita înclinarea capului înainte. De asemenea, asigură-te că încheieturile tale sunt drepte când tastezi.

O postură corectă la birou presupune ca tălpile să stea drepte pe sol, genunchii să se afle la nivelul șoldurilor, spatele să fie drept și susținut, cu curba naturală la nivelul lombar, coatele să stea la 90 de grade, iar umerii să fie relaxați.

Adoptarea unei poziții corecte pentru somn

Somnul are un impact direct asupra posturii. O saltea nepotrivită sau o poziție de somn incorectă poate afecta alinierea coloanei vertebrale pe timpul nopții. Iată câteva sfaturi în acest sens:

• alege o saltea adecvată - aceasta trebuie să fie fermă, dar nu excesiv și să susțină corect coloana vertebrală
• dormi pe spate sau pe o parte, pe o pernă care sprijină corect capul și gâtul. Evită să dormi pe burtă, deoarece această poziție poate provoca o răsucire a gâtului și dureri în zona lombară.

Fă un efort conștient pentru a adopta o postură corectă pe parcursul zilei, fie că mergi, lucrezi sau stai în picioare. De asemenea, evită să porți sacoșe grele pe un singur umăr, pentru că pot dezechilibra corpul și duce la o postură greșită. Prin adoptarea obiceiurilor prezentate mai sus, poți să-ți îmbunătățești postura și să previi durerile musculare și articulare, beneficiind de o calitate mai bună a vieții.

Turul doi al alegerilor prezidențiale, sub spectrul ingerințelor rusești. Este închis drumul către Cotroceni pentru Călin Georgescu după dezvăluirile din CSAT?

După ce Președinția României a desecretizat documentele din ședința CSAT legată de primul tur al alegerilor prezidențiale, care arată clar implicarea „actorilor statali și...

Traian Băsescu a anunțat pe cine pune ștampila în finala prezidențialelor. "Eu votez Lasconi!"

Traian Băsescu, fostul președinte al României, s-a decis pe cine pune ștampila în finala prezidențialelor de duminică, 8 decembrie. El a făcut anunțul pe Facebook, joi seară, 5 decembrie....