Cel mai bogat aliment în potasiu nu este banana. Care este fructul care oferă o cantitate dublă din acest mineral

Marti, 04 Februarie 2025, ora 16:50
4865 citiri
Cel mai bogat aliment în potasiu nu este banana. Care este fructul care oferă o cantitate dublă din acest mineral
FOTO X/KTRH News

Potasiul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, contribuind la echilibrul electrolitic, funcția musculară și sănătatea cardiovasculară. Necesarul zilnic de potasiu variază în funcție de vârstă și sex.

Necesarul de Potasiu în Funcție de Vârstă

În primele luni de viață, aportul recomandat de potasiu este de 400 mg pe zi, crescând treptat la 860 mg între 7 și 12 luni. Copiii între 1 și 3 ani au nevoie de 2.000 mg, iar între 4 și 8 ani, cantitatea recomandată crește la 2.300 mg.

Pentru adolescenți, necesarul diferă ușor între sexe. Băieții de 9-13 ani ar trebui să consume 2.500 mg, iar fetele 2.300 mg. După vârsta de 14 ani, băieții au nevoie de 3.000 mg, iar fetele rămân la 2.300 mg.

La vârsta adultă (19-50 de ani), aportul optim este de 3.400 mg pentru bărbați și 2.600 mg pentru femei. Femeile însărcinate au nevoie de 2.900 mg, iar cele care alăptează de 2.800 mg. După 51 de ani, recomandările rămân aceleași ca la adulții tineri, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral esențial pentru organism, fiind implicat în numeroase procese, inclusiv reglarea tensiunii arteriale și funcționarea corectă a mușchilor și nervilor. În acest articol, îți oferim o listă cu alimente bogate în potasiu, care sunt ușor de inclus în dieta zilnică.

Alimentele cu cel mai mare conținut de potasiu

Căpșuni uscate (½ cană): 755 mg (16% din valoarea zilnică recomandată - Valoarea Zilnică)

Linte fiartă (1 cană): 731 mg (16% Valoarea Zilnică)

Dovleac, acorn (1 cană): 644 mg (14% Valoarea Zilnică)

Prune uscate (½ cană): 635 mg (14% Valoarea Zilnică)

Stafide (½ cană): 618 mg (13% Valoarea Zilnică)

Cartof copt (1 mediu): 610 mg (13% Valoarea Zilnică)

Fasole kidney conservată (1 cană): 607 mg (13% Valoarea Zilnică)

Suc de portocale (1 cană): 496 mg (11% Valoarea Zilnică)

Alimente cu un conținut mediu de potasiu

Soia fiartă (½ cană): 443 mg (9% Valoarea Zilnică)

Banana (1 medie): 422 mg (9% Valoarea Zilnică)

Laptele 1% (1 cană): 366 mg (8% Valoarea Zilnică)

Spanac crud (2 căni): 334 mg (7% Valoarea Zilnică)

Piept de pui, la grătar (3 uncii): 332 mg (7% Valoarea Zilnică)

Iaurt fructat, fără grăsimi (6 uncii): 330 mg (7% Valoarea Zilnică)

Somon Atlantic, fermă, gătit (3 uncii): 326 mg (7% Valoarea Zilnică)

Carne de vită, sirloin superior, la grătar (3 uncii): 315 mg (7% Valoarea Zilnică)

Alimente cu un conținut mic de potasiu

Melasă (1 lingură): 308 mg (7% Valoarea Zilnică)

Roșii crude (1 medie): 292 mg (6% Valoarea Zilnică)

Lapte de soia (1 cană): 287 mg (6% Valoarea Zilnică)

Iaurt grecesc, simplu, fără grăsimi (6 uncii): 240 mg (5% Valoarea Zilnică)

Broccoli fiert, tocat (½ cană): 229 mg (5% Valoarea Zilnică)

Pepene galben (½ cană): 214 mg (5% Valoarea Zilnică)

Piept de curcan, prăjit (3 uncii): 212 mg (5% Valoarea Zilnică)

Includerea acestor alimente bogate în potasiu în dieta ta zilnică te va ajuta să îți menții nivelurile adecvate de potasiu, esențial pentru sănătatea generală. De la fructe și legume până la produse lactate și proteine, ai o varietate de opțiuni pentru a asigura aportul necesar acestui mineral vital.

Lupte interne în AUR. Claudiu Târziu ar putea candida la prezidențiale: „Mi-aș asuma această poziție”
Lupte interne în AUR. Claudiu Târziu ar putea candida la prezidențiale: „Mi-aș asuma această poziție”
Se agită apele în interiorul Alianței pentru Unirea Românilor (AUR) odată cu apropierea scrutinului pentru alegerile prezidențiale din 2025. Se zvonește despre rupturi interne și dispute...
Când puterea corupe. Cine sunt politicienii zilei cu probleme penale și din ce partide provin ANALIZĂ
Când puterea corupe. Cine sunt politicienii zilei cu probleme penale și din ce partide provin ANALIZĂ
Intrarea în politică ar trebui să fie, prin definiție, un act de responsabilitate și dorință de a contribui la binele comunității. În realitate însă, mulți văd politica drept o cale...
#potasiu, #banana, #fruct, #minerale , #stiri life style
  1. Horoscop zilnic. Sâmbătă, 8 februarie. Zodia care ar putea cunoaște oameni noi
  2. Bancul zilei: De ce un copil l-a trezit pe tatăl său
  3. Doi gemeni au ținut diete diferite, timp de 12 săptămâni. Care a pierdut mai multă grăsime și a avut mai multă energie: „A fost îngrozitor”
  4. Ce se întâmplă în corpul tău când consumi turmeric în mod regulat. Cum alegi un supliment de calitate
  5. O mamă a explicat cum folosește un cub de gheață pentru a calma crizele de furie ale copilului ei: „Îl liniștește instantaneu”. Experții confirmă
  6. Kanye West, reacție controversată după Gala Premiilor Grammy. "Sunt stăpânul soției mele. Nu poate purta nimic fără aprobarea mea" VIDEO
  7. De ce să oferi o brățară de Valentine’s Day și Dragobete?
  8. Fiica Andreei Esca, ceartă aprinsă în stradă cu noul iubit. Gestul de final al Alexiei Eram FOTO
  9. Cine este și cum arată Emilia Bățău, partenera de viață a lui Dan Diaconescu. Împreună au o fiică de 19 ani
  10. Connect-R îl acuză pe Tudor Chirilă că "l-a interzis" la KISS FM: "Mi-au spus oameni din interior. Nu am cum să nu-i cred". Reacția lui Tudor Chirilă