Poți să-ți faci singur pudră proteică acasă și chiar are gust bun. Cât de ușor se prepară VIDEO

Marti, 14 Ianuarie 2025, ora 20:58
9906 citiri
Poți să-ți faci singur pudră proteică acasă și chiar are gust bun. Cât de ușor se prepară VIDEO
Tânără care folosește pudră proteică FOTO Unsplash

Pudra proteică poate fi o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine în dieta ta. Dar s-ar putea să nu știi că o poți face acasă cu ușurință, chiar și dacă ai nevoie de o variantă pe bază de plante.

Cu doar patru ingrediente principale, o râșniță de condimente și puțină imaginație, poți prepara această pudră simplă în doar 10 minute.

Cum să faci pudră proteică acasă

Pentru a prepara această rețetă:

1.Măcină separat 1 ½ căni de semințe crude de dovleac și ½ cană de semințe de chia până devin o pudră fină.

2.Într-un bol, amestecă pudra de semințe de dovleac și cea de semințe de chia cu 1 cană de făină de migdale și ¼ cană de semințe de in măcinate.

3.Pentru o aromă ușoară de ciocolată, adaugă 3 linguri de cacao și 1 linguriță de scorțișoară.

4.Amestecă toate ingredientele până obții o pudră bine omogenizată.

Această rețetă produce 10 porții, fiecare având 13 grame de proteine.

Pudra proteică de casă poate fi păstrată la frigider, într-un recipient etanș, timp de o lună. Este ușor de integrat în smoothie-uri sau shake-uri proteice.

Ce gust are?

Un jurnalist de la eatingwell.com a încercat rețeta și iată ce a spus:

„Îmi place această pudră proteică pe bază de plante pentru ingredientele sale simple și naturale. Aroma sa de nuci este delicioasă – îmi place să o presar peste smoothie-uri și terci de ovăz pentru un plus de proteine!”

Este pudra proteică de casă sănătoasă?

„Pentru cei care nu au alergii la nuci sau semințe și au acces la aceste ingrediente, cred că această pudră proteică de casă poate fi o alternativă bună. Pudrele proteice cumpărate pot conține mult zahăr adăugat sau îndulcitori nenutritivi, așa că prepararea acasă îți permite un control mai mare,” spune Ball.

„Totuși, aceasta are un conținut mai scăzut de proteine decât majoritatea variantelor din comerț. Majoritatea oamenilor își satisfac nevoile de proteine prin dieta obișnuită, așa că gândește-te cum se integrează aceasta în alimentația ta generală. Atât pudra proteică de casă, cât și cea din comerț pot fi opțiuni bune pentru cei care doresc să-și crească aportul de proteine”, a explicat dieteticianul Jessica Ball.

Concluzie

Prepararea propriei pudre proteice poate fi o modalitate sănătoasă și ușoară de a consuma mai multe proteine, mai ales dacă ai deja în casă semințele și nucile din rețetă.

Griș cu lapte: Rețeta simplă pentru un desert cremos și delicat
Griș cu lapte: Rețeta simplă pentru un desert cremos și delicat
Un preparat clasic, plin de amintiri din copilărie, grișul cu lapte este desertul care aduce mereu un zâmbet pe chipul oricui. Deși simplu, el necesită câteva trucuri pentru a obține textura...
Călin Georgescu: „JD Vance a pus la punct abuzurile asupra democrației din România, CCR nu dă doi bani pe democrație și parteneriate strategice”
Călin Georgescu: „JD Vance a pus la punct abuzurile asupra democrației din România, CCR nu dă doi bani pe democrație și parteneriate strategice”
Fostul candidat la alegerile prezidențiale Călin Georgescu a transmis vineri, 14 februarie, după ce vicepreședintele SUA a criticat anularea alegerilor, că „JD Vance a pus la punct abuzurile...
#pudra proteica, #preparare, #acasa, #reteta , #stiri sanatate
  1. Nunțile în 2025, tendințe. Varză, conopidă, dovlecei și ardei pe masa mirilor. Plus programul "mărită-ţi rochia"
  2. De ce pierzi la păcănele? 7 adevăruri pe care trebuie să le știi
  3. Cristina Cioran a născut. Vedeta TV a devenit mamă pentru a doua oară. Ce sex are bebelușul
  4. Love story, la Satu Mare. Un italian de 86 de ani s-a căsătorit de Valentine's Day cu iubita româncă de 81 de ani. Povestea emoționantă a celor doi FOTO
  5. Alexandru Papadopol s-a căsătorit în secret cu Cristiana Luca, iubita mai tânără cu 19 ani
  6. Cum și-au cunoscut chefii la Antenă soțiile. Poveștile impresionante de dragoste ale juraților: „Alessandra, care a fost profesoara mea, e mai mare cu 14 ani decât mine”
  7. Un nou sezon ”Chefi la cuțite” aduce schimbări majore: Ce surprize îi așteaptă pe telespectatori
  8. Lucrurile banale pe care a ajuns să și le dorească de ziua lui Viorel Lis. Fostul edil împlinește 82 de ani
  9. Consumul de alcool, printre cele mai mari riscuri pentru dezvoltarea cancerului: OMS solicită etichete de avertizare ca la tutun
  10. Mierea din Bucovina, cea mai bună din lume, potrivit unui studiu publicat internațional. Care sunt sortimentele studiate