Exercitii simple pentru muschi puternici

Cele mai bune exercitii fizice sunt cele facute regulat. Ca sa nu te epuizezi si sa renunti rapid, e bine sa alegi un program simplu care sa nu iti manance mult timp.

Iata cateva exercitii special concepute pentru a creste masa musculara in doar 20 de minute si pentru care nu iti trebuie decat doua gantere si o minge pentru fitness, prezentate de MSN Health.

Din pozitie drept cu ganterele in maini, in dreptul pieptului, va indoiti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniti in pozitie dreapta, indreptand bratele spre tavan. Exercitiul se repeta de 12 ori.

Pentru al doilea tip de exercitiu aveti nevoie de o minge pentru fitness. Cu spatele sprijinit de minge, ridicati greutatile pe langa piept, alternativ, cu bratele indoite, pana cand ating partea din spate a mingii. Repetati exercitiul de 12 ori.

Fandarile cu gantere sunt destul de simple: cu ganterele in maini, din pozitie dreapta, se executa o fandare in fata ridicand greutatile la piept, palmele fiind orientate spre corp. Si acest tip de exercitiu se repeta de 12 ori.

Exercitiile se realizeaza unul dupa altul fara pauza, cu un repaos de 60 de secunde la sfarsitul unei sesiuni. Repetati sesiunea de patru ori pentru un rezultat optim.

PNL ar putea avea propriul candidat în cursa pentru Primăria Capitalei. Cum s-a ajuns la această concluzie

Eventualitatea retragerii lui Cătălin Cîrstoiu din cursa pentru Primăria Bucureşti ar complica lucrurile pentru cei din Alianța PSD-PNL. Nicolae Ciucă, preşedintele PNL, a afirmat, joi...

Primar bătăuș, susținut în continuare de PNL după ce a fost filmat cum agresa un cetățean. ”A fost sub imperiul unei mari emoții” VIDEO

Cazul primarului din comuna Spermezeu, cercetat penal după ce a agresat fizic un cetăţean, în luna februarie, va fi discutat în forurile de conducere ale PNL Bistriţa-Năsăud, a declarat...