Îți fuge des mintea la lista de sarcini în timpul cinei cu familia? Verifici emailurile dimineața înainte să-ți bei cafeaua? Ai anulat planuri pentru că „trebuia” să îți termini treaba?
Dacă aceste întrebări îți sunt familiare, e posibil să fii prea implicat emoțional în muncă – iar acest lucru te costă mai mult decât îți dai seama.
Pentru profesioniștii de top, în special pentru cei care sunt mai sensibili, implicarea emoțională în muncă poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem.
Angajamentul tău profund duce la excelență și contribuții semnificative. Dar, când implicarea devine exagerată, creează un ciclu vicios care îți poate afecta bunăstarea și, ironic, performanța.
Poate fi dificil să recunoști exact momentul în care treci de la „suficient” la „prea mult”. Iată câteva semne comune, uneori subtile, la care să fii atent:
Dacă o critică de la serviciu îți strică întreaga zi, e un semn că stima ta de sine s-a încurcat cu identitatea profesională. Un simplu email cu „să discutăm” nu ar trebui să-ți accelereze pulsul, dar mulți asta pățesc. Problema nu este sensibilitatea, ci faptul că fiecare feedback se simte ca o judecată asupra valorii tale ca persoană, scrie cnbc.com.
Aceasta depășește simplele e-mailuri trimise după program. Este vorba despre un zumzet constant al muncii în mintea ta în momente care ar trebui să fie pentru tine. Dacă verifici mail-ul în timpul cinei de familie sau te trezești brusc la 3 dimineața îngrijorat de lista de sarcini pentru a doua zi, ai pierdut granița esențială între muncă și viața personală.
Când te afli mereu în postura de „erou la locul de muncă” — acceptând totul, fiind continuu disponibil și punând nevoile altora înaintea propriei tale bunăstări — este un semn că ești prea implicat emoțional. Acest comportament se ascunde sub aparența unui „membru valoros al echipei” și are rădăcini într-o teamă profundă de conflicte.
Dacă te definești doar prin ceea ce faci profesional și nu ai un concept de sine mai amplu, te afli într-o zonă riscantă. Cercetările arată că o auto-percepție simplificată — în care te identifici doar cu un aspect al propriei tale ființe — este legată de o reacție emoțională mai puternică și o rezistență mai mică la stres.
Implicarea excesivă creează un ciclu auto-distructiv:
- Eviți riscurile, temându-te de critici.
- Lucrezi prea mult pentru a dovedi că ești „suficient de bun”.
- Viața ta personală suferă, pe măsură ce munca ocupă tot mai mult spațiu mental și emoțional.
- Deciziile tale devin afectate de atașamentul emoțional.
Scopul nu este să-ți pese mai puțin de muncă – ci să-ți pese strategic. Iată cum:
1. Creează distanță psihologică
Separă critica muncii tale de critica asupra ta. E mai ușor de spus decât de făcut. Pentru a dezvolta acest obicei, încearcă acest exercițiu când primești feedback:
- Creează patru coloane pe o foaie sau document.
- În prima coloană, scrie feedback-ul exact pe care l-ai primit.
- În a doua coloană, notează ce simți că este greșit la acel feedback.
- În a treia coloană, identifică ce ar putea fi util.
- În ultima coloană, angajează-te la pași concreți următori.
2. Stabilește granițe clare
Creează un ritual zilnic de „închidere” a zilei de lucru. Poate include 10 minute pentru a scrie prioritățile de mâine, pentru a-ți elibera biroul sau pentru a închide toate documentele din browser. Curățenia fizică și digitală facilitează și curățenia mentală.
Indiferent de ritual, stabilește o oră clară de finalizare a programului și trateaz-o ca pe o întâlnire importantă pe care nu o poți rata.
3. Diversifică-ți identitatea
Construiește un sentiment de sine dincolo de titlul jobului tău. Jobul tău este ceea ce faci, nu cine ești.
Explorează pasiuni în afara muncii care îți dezvoltă diverse laturi ale identității, cum ar fi cursurile de olărit, învățarea unei limbi străine sau implicarea în voluntariat. Având mai multe surse de identitate contribuie la o reziliență mai mare.
4. Recunoaște resentimentele ca semnal
Când te simți subapreciat, în ciuda faptului că faci mai mult decât toți ceilalți, nu este doar frustrare – este un semnal clar că granițele tale au nevoie de atenție. Folosește această emoție ca ghid pentru a-ți reevalua implicarea și responsabilitățile.
Este posibil să fii pasionat de muncă, păstrând în același timp granițele emoționale care îți protejează bunăstarea și, în cele din urmă, performanța, scrie cnbc.com.