Exercitii fizice pentru o viata sexuala mai buna (Galerie foto)

Femeile care simt ca au nevoie de o revigorare in viata sexuala pot face cateva lucruri care sa aduca un plus atat in ce priveste placerea lor, cat si in ceea ce priveste placerea partenerilor lor.

Este vorba de anumite exercitii fizice, sugerate de iVillage pe baza sfaturilor unor specialisti in sexologie, care au in principal rolul de a intari muschii pelvieni, abdominali si ai spatelui. Trebuie sa-i antrenezi pentru a spori forta, rezistenta si flexibilitatea.

Pentru rezultate mai bune executa exercitiile de mai jos intr-un circuit (unul dupa altul, fara pauza), facand pana la trei seturi la rand, trei zile pe saptamana.

1. Exercitii Kegel

Cum ajuta

Acestea, dupa cum este destul de cunoscut, au scopul de a intari muschii podelei pelviene, adica muschii care sprijina vezica urinara, uterul si intestinele. Iar cercetarile de pana acum au aratat ca exista o legatura directa intre muschii pelvieni bine tonifiati si intensitatea orgasmului, atat la femei, cat si la barbati.

Unele persoane au remarcat ca intarirea acestor muschi creste durata orgasmului, in timp ce unii barbati au observat ca erectiile devin mai ferme atunci cand au contact sexual cu o femeie care are muschi pelvieni tonifiati.

Ce sa faci

Pentru a-ti da seama care sunt acei muschi, imagineaza-ti ca incerci sa opresti fluxul de urina. Muschii pe care ii simti ca se incodreaza cand faci acest lucru sunt cei pelvieni. Dupa ce ti-ai dat seama care sunt, incordeaza-i timp de cinci secunde si apoi relaxeaza-i. Repeta acest exercitiu de cinci ori la rand. Lucreaza pana la trei seturi a cate 15 repetitii zilnic.

2. Musca africana

Cum ajuta

Acest exercitiu este bun mai ales pentru femeile care au nascut, ajutand la refacerea flexibilitatii si a fortei zonei pelviene. In plus, imbunatateste circulatia in regiunea pelviana si in cea abdominala, ceea ce inseamna ca organismul raspunde mai repede la stimulii sexuali.

Ce sa faci

Stai in pozitie verticala, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, genunchii usor indoiti. Lasa-ti greutatea pe calcaie si du posteriorul spre spate pana cand coccisul (noada) trece dincolo de calcaie. Tine trunchiul arcuit, dar pieptul ridicat si umerii relaxati.

Apoi, indoaie bratele si adu-le in fata trunchiului, cu palmele deschise, fata in fata. Lasa-ti greutatea pe calcaiul drept, impingand partea dreapta a sezutului spre spate si la dreapta, in diagonala. Tine soldurile ferme pe masura ce te intorci pentru a privi peste umarul drept, cat de mult poti spre dreapta.

In timp ce rasucesti partea superioara a corpului, trage si palma stanga in fata corpului si du palma dreapta in spatele tau, tinand bratele indoite. Alterneaza de la dreapta la stanga intr-un ritm ca de pulsatie. Repeta un minut.

3. Leaganul pelvian

Cum ajuta

Acest exercitiu ajuta la intarirea zonei pelviene, la dezvoltarea flexibilitatii in zona mijlocului, si la intinderea si intarirea muschilor din jurul pelvisului, pentru a avea mai mult control muscular si mai multa precizie in miscari.

Ce sa faci

Incepi prin a sta tot in pozitie verticala, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, genunchii usor indoiti si greutatea lasata pe calcaie. Tine palmele drepte, orizontal, lipite de cutia toracica (sub linia sutienului) si priveste drept in fata.

Fara sa lasi cutia toracica sa se miste (palmele ar trebui sa simta miscarea), trage buricul spre coloana vertebrala si misca pelvisul in fata si in sus, intr-un arc de cerc, si apoi in spate si tot in sus, pe acelasi arc de cerc (doar ca inapoi), folosind muschii abdominali pentru a controla miscarea.

Daca poti, incearca mai tarziu sa maresti arcul de cerc, dar pe cat posibil sa nu misti prea mult cutia toracica. Incearca sa faci acest exercitiu timp de un minut, variind viteza cu care il executi.

4. Genuflexiuni joase

Cum ajuta

Acest exercitiu mimeaza calaritul, construind rezistenta, astfel ca nu vei mai obosi repede atunci cand tu "conduci". De asemenea, intareste cvadricepsii, muschii gluteali si muschii coapselor, care ajuta femeia sa aiba mai mult control asupra miscarilor ei si a actului sexual in sine.

Ce sa faci

Stai in picioare, cu spatele drept, departeaza picioarele circa 30 de centimetri, pune palmele pe solduri si du privirea in fata. Indreapta varfurile picioarelor spre exterior, la circa 45 de grade in lateral, si indoaie genunchii in asa fel incat sa vina in dreptul degetelor mari.

Lasa-ti apoi soldurile in jos pana la nivelul genunchilor. Din aceasta pozitie ridica trunchiul circa 15 centimetri si apoi lasa-l jos rapid, aceste miscari constituind o repetitie. Executa cate o repetare cat de repede poti, pe secunda de preferat, de 45 de ori (in circa 45 de secunde adica).

5. Rotiri de solduri

Cum ajuta

Acest exercitiu te invata cum sa iti controlezi soldurile cu muschii abdominali, ceea ce poate ajuta o femeie sa identifice faimosul punct G, care are nevoie de mai multa presiune pentru a fi stimulat. Iar exercitiul de mai jos te ajuta sa fii stapana pe miscari mai variate ale soldurilor, putand astfel sa controlezi mai bine intensitatea presiunii si a stimularii.

De asemenea, exercitiul ajuta la intarirea abdomenului, a spatelui, a podelei pelvine si a tricepsilor.

Ce sa faci

Stai pe un scaun cu picioarele indoite la 90 de grade. Du bratele la spate si prinde cu palmele marginile laterale ale scaunului. Tinand bratele drepte, ridica usor pelvisul in sus si in fata, desprinzand soldurile de pe scaun la circa 13 centimetri distanta de scaun.

Apoi, descrie cu soldurile un cerc mic la dreapta, de cinci ori, si un alt cerc la stanga, tot de cinci ori. Adauga un plus de dificultate exercitiului (pentru echilibru si intarirea muschilor abdominali) ridicand un picior de la podea aproximativ 16 centimetri in timp ce faci cercurile (piciorul drept cand faci cercuri la dreapta si invers).

Gabriela Firea iese în stradă. Candidata PSD la Primăria Capitalei vrea întâlniri directe cu electoratul

Gabriela Firea, candidatul PSD la Primăria Capitalei, nu va sta la birou în timpul campaniei electorale. Firea a declarat miercuri, 24 aprilie, că îşi va axa campania în primul rând pe...

Lider PNL inculpat pentru corupție și-a depus candidatura la locale: ”Intru în competiţie bărbăteşte, deschis şi asumat”

Preşedintele PNL Prahova, Iulian Dumitrescu, inculpat pentru corupţie şi cu interdicţia de a exercita funcţia de preşedinte al Consiliului Judeţean Prahova, şi-a depus miercuri, 24 aprilie,...