Tânăra care a slăbit 25 de kilograme făcând două schimbări: 10 lecții despre pierderea în greutate pe care le-a învățat. "Am observat rezultate imediat"

Greutatea lui Megan Tjelle fluctua de peste un deceniu. Ea încerca diete rapide și pierdea câteva kilograme, dar apoi întotdeauna le recâștiga și chiar mai mult.

Pe măsură ce se apropia de vârsta de 30 de ani, Tjelle și-a pierdut încrederea în sine și știa că trebuie să facă o schimbare.

De data aceasta, își dorea să devină mai sănătoasă și să piardă în greutate într-un mod sustenabil. În octombrie 2022, a început încet, prin a mânca într-un deficit caloric și prin plimbări și a pierdut 25 de kilograme în șase luni, a declarat tânăra din Chicago pentru Business Insider.

Îngrijorată de stagnare, Tjelle a consultat medicul care i-a sugerat să încerce medicamentul pentru pierderea în greutate care suprimă pofta de mâncare Wegovy (cunoscut și sub numele de Ozempic), ceea ce aceasta a și făcut.

Tjelle a pierdut încă 50 de kilograme în opt luni și acum ia o doză de întreținere a medicamentului. De asemenea, și-a dezvoltat programul de antrenament, ajungând să alerge un semimaraton și să facă antrenament de forță. Cei care iau astfel de medicamente, cunoscute sub numele de agoniste GLP-1, sunt sfătuiți să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice în timp ce le iau.

Experiența lui Tjelle reflectă modul în care abordările și atitudinile față de pierderea în greutate se schimbă. Conform unui raport al Research and Markets, piața globală a medicamentelor pentru pierderea în greutate este estimată să crească de la 3,83 miliarde de dolari în 2023 la 44,12 miliarde de dolari în 2029, pe măsură ce tot mai multe persoane caută să combine medicamentele cu diete sănătoase și exerciții fizice pentru a pierde în greutate, adesea după ce au avut dificultăți în atingerea obiectivelor lor "natural".

Tjelle, acum în vârstă de 30 de ani, a împărtășit cele 10 lecții despre pierderea în greutate și fitness pe care le-a învățat în timpul călătoriei sale.

Răbdarea este cheia

Tjelle a spus că uneori se simțea frustrată când nu vedea progrese rapide în încercarea de a pierde în greutate.

"Trebuie să-mi amintesc că nu am luat în greutate peste noapte și nici nu o să o pierd peste noapte," a spus ea.

A învățat să se concentreze pe a lua lucrurile pe rând: descriind aceasta ca și cum ai lua în considerare pasul din fața ta, nu întreaga scară.

Constanța este importantă

Tjelle și-a dat seama că nu trebuie să facă antrenamente epuizante sau să mănânce o dietă excesiv de restrictivă în fiecare zi pentru a progresa: trebuia doar să facă ceva care este un pas în direcția corectă.

"Cea mai importantă (și cel mai dificilă) parte a procesului este să începi," a spus ea.

Consumul caloriilor sub formă lichidă face dificilă pierderea în greutate

În timp ce alcoolul este o sursă mare de calorii lichide pentru unele persoane, Tjelle și-a dat seama că consuma prea multe băuturi de cafea cremoase și dulci, unele dintre acestea conținând peste 400 de calorii fiecare. Reducerea lor a ajutat-o să își atingă obiectivele, a spus ea.

"Când încerci să pierzi în greutate, aceste calorii se adună cu adevărat și nici măcar nu te satură sau nu oferă vreun aport nutrițional real," a spus Tjelle.

Experții în nutriție au afirmat anterior pentru Business Insider că nu este nimic în neregulă în a consuma din când în când alimente mai puțin nutritive pe care le savurați, însă consumarea lor mai puțin frecventă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Mersul pe jos este excelent pentru pierderea în greutate

"Mersul pe jos a fost de departe cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate la începutul călătoriei mele de pierdere în greutate", a spus Tjelle.

Ea s-a simțit copleșită și inhibată când a intrat într-o sală de sport pentru prima dată, dar știa că poate să meargă timp de 30 de minute în fiecare zi.

"Este excelent pentru începători pentru că este cu impact redus și cu un risc foarte mic de accidentare," a spus Tjelle.

Mersul pe jos poate fi excelent pentru pierderea în greutate deoarece arde calorii fără să stimuleze foamea, așa cum face cardio-ul de intensitate mai mare pentru unele persoane.

Caloriile contează

Indiferent dacă numeri caloriile sau nu, ele contează. Tjelle a învățat despre conținutul caloric al diferitelor alimente și s-a asigurat că se afla într-un deficit caloric comandând mese de la un serviciu de livrare sănătos numit Seattle Sutton.

"Odată ce am ajuns într-un deficit caloric real, am observat rezultate imediat," a spus ea.

Poți totuși să mănânci alimentele care îți plac. Tjelle a învățat că poate să se bucure de tot ce îi place în mod moderat și totuși să piardă grăsime, și nu a fost nevoie să elimine nicio grupă alimentară.

"Am observat că restricția excesivă m-a făcut să mănânc chiar mai mult din alimentele pe care le restricționam," a spus ea.

În călătoria ei de pierdere în greutate, Tjelle a sărbătorit realizările mergând să mănânce la restaurantele ei preferate, cum ar fi cele de sushi, pentru că a considerat că este important să se bucure în continuare de viață și să-și sărbătorească succesele.

Abaterea de la traseu nu îți distruge progresul

Tjelle obișnuia să arunce prosopul și să se întoarcă la vechile ei obiceiuri ori de câte ori avea o zi sau chiar o masă în care ieșea din deficitul său caloric. Dar acum știe că trebuie doar să se întoarcă pe drumul corect.

"Este important să-ți amintești că o scăpare sau o zi proastă nu îți va distruge progresul și trebuie doar să continui," a spus ea.

A avea o atitudine pozitivă față de exerciții ajută

Tjelle a făcut exerciții în mod constant atunci când a încetat să le mai considere o corvoadă și, în schimb, s-a concentrat asupra beneficiilor.

"Schimbarea mentalității mele de la 'trebuie să' la 'am privilegiul să' a fost cheia pentru mine," a spus ea. "Am realizat cât de recunoscătoare sunt că pot să mișc corpul în fiecare zi și să fac ceva care mă face să mă simt bine."

Tu ești cea mai mare investiție a ta

În trecut, Tjelle mereu amâna exercițiile și alimentația sănătoasă la coada listei sale de priorități. Dar acum își dă seama cât de important este să-și prioritizeze sănătatea.

"Ceea ce m-a ajutat în zilele foarte grele a fost să-mi imaginez cum va arăta viața mea la greutatea mea ideală și cât de diferit va fi totul (într-un mod bun)," a spus ea.

Nu vei simți mereu motivația

În primele luni ale călătoriei sale de pierdere în greutate, Tjelle chiar nu avea chef să meargă la sală, a spus ea. Dar a rămas consecventă chiar și atunci când nu avea chef, în loc să se bazeze pe motivație, și treptat a început să se bucure mai mult de asta.

"Am avut cu adevărat dificultăți să ajung acolo în fiecare zi, dar mi-am amintit că acest lucru nu va fi ușor, dar rezultatele pe termen lung vor merita cu siguranță efortul," a spus Tjelle, scrie Business Insider.

Lista lucrurilor care erau odată normale: demonstrează cât de mult s-au schimbat timpurile. "Îmi amintesc când nu trebuia să descarc o aplicație pentru a face asta"

Cu toții suntem de acord că vremurile de azi sunt complet diferite față de acum 30, 20 și chiar 10 ani. Membrii comunității BuzzFeed au împărtășit lucruri simple din viața de zi cu...

Tânăra care a slăbit 7 kilograme în 21 de zile și-a dezvăluit dieta: "Iată ce am mâncat într-o zi pentru pierderea în greutate și o piele strălucitoare"

Richa Gangani, nutriționistă, împărtășește frecvent pe profilul său de Instagram fragmente din transformarea sa fizică. Profilul ei de pe rețelele sociale este plin de trucuri...