10 sfaturi pentru combaterea insomniei

Multi oameni sufera de insomnie, afectiune ce le poate afecta viata de zi cu zi. Exista cateva modificari simple ale stilului de viata pe care le poate face oricine, astfel incat sa fie imbunatatita calitatea somnului, potrivit nhs.uk.

1. Mentine un program regulat de somn

Este recomandat sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora, in fiecare zi. Astfel, corpul va intra intr-un program, iar somnul va fi mai odihnitor. Alege un moment in care te simti obosit si somnolent in mod normal.

2. Creeaza-ti un mediu odihnitor

Dormitorul tau ar trebui sa fie un loc linistit. Temperatura, lumina si zgomotul trebuie sa fie controlate, astfel incat mediul sa te ajute sa te odihnesti.

3. Asigura-te ca patul este confortabil

Este imposibil sa dormi bine daca salteaua este prea moale sau prea tare, sau daca patul este prea mic.

4. Fa sport regulat

Activitatile fizice regulate, cum ar fi inotul sau mersul pe jos, pot ameliora tensiunea acumulata pe parcursul zilei. Totusi, nu este recomandat sa faci exercitii foarte solicitante chiar inainte de culcare, cum ar fi alergatul.

5. Redu consumul de cofeina

Consuma mai putine bauturi care contin cofeina, cum ar fi ceaiul, cafeaua sau bauturile energizante, mai ales seara. Nu numai ca impiedica sa adormi, dar previn si somnul profund. In schimb, sunt recomandate bauturile calde, pe baza de plante.

6. Nu face excese

Prea multa mancare, sau prea mult alcool, in special noaptea, pot afecta negativ somnul. Chiar daca, initial, alcoolul te poate ajuta sa adormi, acesta perturba somnul pe parcursul noptii.

7. Nu fuma

Nicotina este un stimulant. Fumatorii adorm mai greu, se trezesc mai des si au adesea un somn mai nelinistit.

8. Incearca sa te relaxezi inainte de culcare

Fa o baie calda, asculta muzica linistita sau fa yoga pentru a-ti relaxa mintea si corpul.

9. Nu te gandi la probleme inainte de culcare

Incearca sa nu te gandesti la tot ce ai de facut in ziua urmatoare chiar inainte de culcare, nici sa iti faci planuri.

10. Nu te ingrijora daca nu poti sa adormi

Daca nu poti sa dormi, nu te ingrijora. Este recomandat sa te ridici din pat si sa faci ceva relaxant pana cand simti ca te ia somnul.

Avertisment înainte de Paște: cum recunoști carnea stricată din magazine. Care e cel mai periculos aliment

În magazinele și tarabele din România pot exista o mulțime de capcane pentru cumpărători: pentru a nu face „risipă", unii comercianți expun produse din carne alterată. Un expert...

BEC vine în sprijinul PSD și PNL. Decizia surpriză care le permite să aibă candidați separați la Primăria Capitalei

Biroul Electoral Central (BEC) a adoptat miercuri, 24 aprilie, o hotărâre prin care permite desființarea unei alianțe electorale până la data de 26 aprilie,astfel că PSD și PNL vor putea...