Ce se întâmplă în corpul tău dacă bei suc în fiecare zi. Cum îți afectează sănătatea pe termen scurt și lung

Marti, 14 Ianuarie 2025, ora 18:42
3281 citiri
Ce se întâmplă în corpul tău dacă bei suc în fiecare zi. Cum îți afectează sănătatea pe termen scurt și lung
Doze de sucuri FOTO Pexels

Deși majoritatea oamenilor știu că sucul nu este o băutură bogată în nutrienți, poate te întrebi cât de mult îți afectează sănătatea consumul zilnic. Dacă nu te-ai gândit la asta, merită să o faci, deoarece obiceiurile zilnice sunt cele care au cel mai mare impact asupra noastră.

Efectele pe termen scurt ale consumului zilnic de suc

Mai întâi, este util să știi din ce este făcut sucul. Aproape toate tipurile de suc conțin apă carbogazoasă, un îndulcitor (de obicei zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau îndulcitori artificiali), acid fosforic (pentru gust și conservare) și arome naturale. Unele tipuri de suc conțin cofeină.

În medie, o cutie de suc conține 155 de calorii, 38 de grame de carbohidrați, 37 de grame de zahăr și 34 de miligrame de cofeină. Pentru comparație, Asociația Americană a Inimii recomandă un consum zilnic de maximum 25 de grame de zahăr pentru femei și 36 de grame pentru bărbați – mai puțin decât într-o singură cutie de suc.

Potrivit dieteticianului Sonya Angelone, consumul zilnic de suc îți afectează corpul imediat. Vei observa o creștere bruscă a energiei datorită cofeinei și zahărului. Cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător care te face să te simți obosit. În același timp, carbohidrații simpli din zahăr sunt rapid absorbiți în sânge, oferind un impuls suplimentar. Totuși, această energie este de scurtă durată, urmată de o prăbușire a energiei.

Dr. Supriya Rao explică faptul că sucul afectează imediat și tractul digestiv. Unele persoane experimentează balonare și gaze din cauza acidului și a zahărului. Pe termen scurt, consumul zilnic de suc poate cauza dureri abdominale, diaree sau constipație, alimentând bacteriile „rele” din intestin și deteriorând bariera intestinală.

Efectele pe termen lung ale consumului zilnic de suc

Pe termen lung, consecințele pot fi mai grave. Dr. Neil Paulvin spune că, dacă bei suc zilnic, probabil vei lua în greutate, mai ales în zona abdominală, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și cancer de sân, scrie huffpost.com.

Consumul regulat de suc este, de asemenea, asociat cu boli renale, hipertensiune arterială și colesterol crescut. În plus, zahărul ridicat din sânge cauzat de suc duce la inflamații în creier, crescând riscul de depresie și demență.

Nici sucurile dietetice nu sunt o soluție, deoarece îndulcitorii artificiali sunt asociați cu probleme intestinale, cardiovasculare și cerebrale.

Cum să reduci consumul de suc

Dacă vrei să renunți la suc, încearcă să identifici ce îți place cel mai mult la acesta. Dacă este cofeina, încearcă cafea spumantă sau matcha la cutie (fără zahăr sau îndulcitori artificiali). Dacă este combinația de dulce și acidulat, apa minerală cu fructe sau poate fi o alternativă.

Când renunți la suc, fă tranziția treptat pentru a evita durerile de cap. Bea multă apă și consumă gustări sănătoase, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe de pădure sau unt de arahide cu banană, pentru a menține nivelul de energie.

Concluzie

Transformarea sucului dintr-o băutură zilnică într-un răsfăț ocazional poate fi dificilă, dar beneficiile pentru sănătatea ta sunt semnificative, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Ce să mănânci neapărat de două ori pe săptămână. Mihaela Bilic vine cu recomandarea
Ce să mănânci neapărat de două ori pe săptămână. Mihaela Bilic vine cu recomandarea
Experții în nutriție recomandă diversificarea surselor de proteine, iar mazărea devine un ingredient tot mai important în alimentația sănătoasă. Cu multiple beneficii pentru organism,...
6 efecte nebănuite ale consumului zilnic de banane. Nici nu aveai habar cât sunt de benefice pentru organismul tău
6 efecte nebănuite ale consumului zilnic de banane. Nici nu aveai habar cât sunt de benefice pentru organismul tău
Bananele sunt o gustare sănătoasă, dar sunt la fel de bune și pentru a fi consumate la micul dejun alături de alte fructe sau alimente. Aceste fructe sunt sățioase și gustoase, dar pe...
#suc, #zilnic, #efecte, #corp, #sanatate , #stiri sanatate
  1. Nunțile în 2025, tendințe. Varză, conopidă, dovlecei și ardei pe masa mirilor. Plus programul "mărită-ţi rochia"
  2. De ce pierzi la păcănele? 7 adevăruri pe care trebuie să le știi
  3. Cristina Cioran a născut. Vedeta TV a devenit mamă pentru a doua oară. Ce sex are bebelușul
  4. Love story, la Satu Mare. Un italian de 86 de ani s-a căsătorit de Valentine's Day cu iubita româncă de 81 de ani. Povestea emoționantă a celor doi FOTO
  5. Alexandru Papadopol s-a căsătorit în secret cu Cristiana Luca, iubita mai tânără cu 19 ani
  6. Cum și-au cunoscut chefii la Antenă soțiile. Poveștile impresionante de dragoste ale juraților: „Alessandra, care a fost profesoara mea, e mai mare cu 14 ani decât mine”
  7. Un nou sezon ”Chefi la cuțite” aduce schimbări majore: Ce surprize îi așteaptă pe telespectatori
  8. Lucrurile banale pe care a ajuns să și le dorească de ziua lui Viorel Lis. Fostul edil împlinește 82 de ani
  9. Consumul de alcool, printre cele mai mari riscuri pentru dezvoltarea cancerului: OMS solicită etichete de avertizare ca la tutun
  10. Mierea din Bucovina, cea mai bună din lume, potrivit unui studiu publicat internațional. Care sunt sortimentele studiate