7 activități zilnice despre care oamenii de știință susțin că reduc cu cel puțin 8 ani vârsta biologică: Care este considerată „vaccinul longevității”

Experții în longevitate susțin că adoptarea unor obiceiuri zilnice mici, dar eficiente, și nu doar concentrarea pe un singur tip de antrenament sau o anumită dietă ar duce la o viață lungă și de calitate.

Un test de vârstă biologică măsoară cât de „bătrâne” sunt celulele tale și cât de bine funcționează corpul tău, independent de vârstă. Deși nu este o știință exactă, acest test oferă o idee despre procesul tău de îmbătrânire. Cu cât vârsta biologică este mai mică, cu atât ai mai multe șanse să trăiești mai mult și mai sănătos, explică Dr. Jeff Foster, specialist în fiziologie și longevitate.

Există patru piloni esențiali pentru longevitate: exercițiul fizic, nutriția, echilibrul între muncă și viața personală și prevenția medicală, spune el. Experții în medicină integrativă, nutriție și antrenamente au alcătuit o listă de activități simple care te pot ajuta să îți reduci vârsta biologică și să îți îmbunătățești longevitatea.

1. Mersul pe jos – „vaccinul longevității”

Toți specialiștii sunt de acord asupra unui lucru: mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți prelungi viața.

„Oamenii sunt concepuți să se miște. Doar prin mișcare stimulăm producția de lichid articular, care reduce frecarea dintre articulații și ne menține mobilitatea,” explică Dr. Charlie Bertoia, chiropractician și antrenor de jiu-jitsu brazilian.

Un studiu publicat în British Medical Journal arată că mersul pe jos zilnic, însumând 12 km, poate reduce vârsta biologică cu până la 10 ani. Totuși, orice formă de mișcare este mai benefică decât statul pe scaun.

Alte cercetări arată că chiar și 10 minute de mers zilnic – fie în ritm moderat, fie alert – pot duce la o durată de viață mai lungă și o îmbătrânire celulară mai lentă.

2. Urcatul scărilor

Dacă ai de ales între lift și scări, optează pentru scări. Studiile arată că această activitate simplă:

-reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 39%;

-scade riscul de deces prematur cu 24%;

-îmbunătățește densitatea osoasă și forța musculară.

„Urcatul scărilor îmbunătățește circulația sângelui, ajutând la transportul eficient al oxigenului și nutrienților către celule, un aspect esențial pentru regenerarea celulară și încetinirea îmbătrânirii,” explică Laura Wilson, fizioterapeut și fondatoare a The Swiss Touch.

3. Menținerea conexiunilor sociale

Relațiile interumane sunt esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă. Izolarea socială este asociată cu un risc crescut de mortalitate prematură, potrivit unui studiu publicat în Aging Health Journal.

Cercetările realizate de Medical College of Wisconsin sugerează că persoanele care au o rețea solidă de prieteni pot îmbătrâni cu până la 10 ani mai lent.

4. Consumul moderat de cafea

Cafeaua nu este doar o sursă de energie, ci și un aliat al longevității. Un studiu publicat în European Heart Journal arată că persoanele care beau 2-3 cești de cafea pe zi trăiesc mai mult și au un risc redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și afecțiuni neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.

Acest efect se datorează polifenolilor din cafea, compuși cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Și vestea bună este că chiar și cafeaua decofeinizată poate avea beneficii similare.

5. O alimentație echilibrată

„O dietă sănătoasă nu înseamnă să elimini complet alimentele preferate, ci să ai un echilibru,” explică NHS (National Health Service, Marea Britanie).

Un studiu din Journal of Sports Medicine confirmă că excesul de greutate este un factor de risc major pentru îmbătrânire accelerată și moarte prematură. Pe de altă parte, fitness-ul cardiovascular (prin activități precum mersul pe jos sau alergarea) este cel mai important predictor al longevității.

6. Evitarea stresului excesiv

Un stil de viață echilibrat între muncă și viața personală este esențial pentru sănătate. Stresul cronic accelerează îmbătrânirea celulară și crește riscul de boli grave.

Practicile precum meditația, hobby-urile relaxante și pauzele regulate de la muncă pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică pe termen lung.

7. Controale medicale regulate

Ultimul pilon al longevității este prevenția. Dr. Foster recomandă:

• Efectuarea regulată a analizelor de sânge pentru a detecta eventualele probleme de sănătate.
• Screening-uri pentru cancer și alte boli – prevenția este cheia unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
• Consultarea medicului la primele semne de disconfort, în loc să aștepți ca problemele să se agraveze

Concluzie

Nu trebuie să adopți schimbări drastice pentru a trăi mai mult și mai bine. Mersul pe jos, urcatul scărilor, o dietă echilibrată, socializarea și controalele medicale regulate sunt suficiente pentru a reduce vârsta biologică cu ani buni, scrie womanandhome.com.

Premierul Marcel Ciolacu folosește cheltuielile cu zborurile lui Iohannis pentru a se îndepărta de scandalul Nordis: ”Cu toţii am făcut şi greşeli”

Premierul Marcel Ciolacu a comentat miercuri, 19 martie, cheltuielile desecretizate cu deplasări ale fostului președinte Klaus Iohannis. El le-a comparat cu propriile zboruri la bordul avioanelor...

Poliția, chemată la Parlament de Anamaria Gavrilă. Lidera POT a sunat la 112 pentru că s-a simțit "agasată" de jurnaliști SURSE

Anamaria Gavrilă, președinta Partidului Oamenilor Tineri, a contactat miercuri, 19 martie, Poliția pentru a semnala că se simte „agasată” de jurnaliștii din Parlament și că are nevoie...