Ziare.com

10 alimente care iti intaresc muschii

de Livia Stroie
Marti, 12 Mai 2009, ora 11:43

   

10 alimente care iti intaresc muschii
Pentru o dieta sanatoasa si benefica muschilor, cele mai bune alimente sunt alunele, ouale, uleiul de masline si iaurtul.

Ingrediente de baza in multe feluri de mancare delicioase, acestea te pot ajuta sa modelezi masa musculara, in combinatie cu exercitiile.

Nu uita ca dieta nu este de ajuns pentru a avea un corp frumos, exercitiile fizice sunt cele care lucreaza, de fapt, muschii, arata Fox News.

1. Alune

Alunele (ca si migdalele) sunt o sursa buna de fibre, proteine si vitamina E. Sunt pline de grasimi sanatoase si calorii (in cazul in care incerci sa slabesti, nu sunt recomandate, insa pentru cresterea masei musculare sunt necesare). Evita insa alunele cu sare in exces.

2. Oua

Cand lucrezi muschii, ai nevoie de multe proteine, de aceea e bine sa mananci oua. Acestea sunt bogate si in vitamina A, D si E. Ouale sunt si o sursa din colesterol, care creste nivelul de testosteron, ajutandu-te la cresterea masei musculare.

3. Ulei de masline

Uleiul de masline este bogat in grasimi si unul din efectele benefice ale consumului acestuia este scaderea inflamatiei din corp. Asta inseamna ca iti revii mai usor dupa o sesiune de exercitii fizice solicitante.

4. Iaurt

O alta sursa de proteine, dar si de calciu, este iaurtul. Daca incerci sa castigi in greutate, incearca iaurtul cu fructe. Daca incerci sa slabesti, mergi pe varianta iaurtului simplu sau cu aroma de vanilie. E delicios si sanatos!

5. Somon

Somonul este unul din alimentele care iti ofera necesarul de acizi omega-3 si este esential pentru o dieta benefica muschilor. Este si o sursa buna de proteine.

6. Branza ricotta

Branza ricotta este un soi de branza dulce (de oaie sau de vaca) ce ajuta la refacerea muschilor. Aceasta contine amino-acizi ce ajuta tesutul muscular sa se regenereze.

7. Seminte de in

Semintele de in sunt, de asemnea, o sursa excelenta de acizi omega-3, proteine si fibre.

8. Afine

Afinele iti pot mentine energia necesara sesiunilor de exercitii fizice, fiind o sursa naturala de zahar.

9. Branza tofu

La fel ca branza ricotta, branza tofu este o sursa de amino-acizi, ajutand la refacerea muschilor si contine si proteine.

10. Apa

Exercitiile obositoare tind sa lase organismul deshidratat, motiv pentru care trebuie sa bei multa apa. Bea cel putin doua pahare in timpul mesei!
Citeste mai multe despre alimente intaresc muschii
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 27687 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor