Alimente bune pentru exercitii cardio

Pentru a face fata mai usor exercitiilor solicitante din punct de vedere cardiovascular, care consuma multa energie, conteaza sa ai grija si ce mananci inainte si dupa efort.

Cu ajutorul catorva dieteticieni, cookinglight.com a scos in evidenta mai multe alimente care iti ofera un plus de energie inainte de a lucra si care ajuta organismul sa se recupereze dupa efortul intens.

1. Carbohidrati

Acestia reprezinta sursa preferata a organismului de energie. Daca faci exercitii cardiovasculare in mod regulat sau te antrenezi pentru un sport de rezistenta ai nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrati pentru a avea putere si pentru a te reface.

Cerealele, fructele si legumele, bogate in nutrienti, contin carbohidrati la fel ca si prajiturile, insa acestea din urma sunt mai mult calorii goale. Alte alimente, cum ar fi lactatele si leguminoasele contin si proteine pe langa carbohidrati, ceea ce face ca acestea sa fie mai eficiente.

2. Cereale integrale

Ovazul spre exemplu este usor de digerat si recomandat atat inainte de antrenament cat si dupa. Mai mult, fibrele solubile din faina si fulgii de ovaz ajuta la scaderea colesterolului ridicat.

Alege variantele simple de pe piata, cele fara zahar si combina-le tu acasa cu diverse alte alimente, cum ar fi o lingurita de miere (care este si sanatoasa spre deosebire de zahar) si iaurt.

3. Combinatii energizante

Amesteca fructe pasate cu iaurt si bea acest shake fie inainte de o repriza de exercitii cardio, fie dupa, la 30-60 de minute, acest interval fiind optim pentru refacerea tesuturilor musculare si pentru completarea energiei consumate.

4. Fibre

Briosele spre exemplu pot fi o sursa buna de fibre si energie, insa nu cele cumparate din magazin care au multe calorii si putini nutrienti. Prepara-ti tu briose (daca ai timp, desigur) folosind fructe uscate (bogate in antioxidanti) si faina integrala combinata cu germeni de grau (bogate in fibre). Germenii de grau au si un rol benefic pentru sistemul imunitar, datorita continutului ridicat de zinc.

5. Alimente care intaresc inima

Diversele tipuri de cereale ofera organismului vitamina E si folati, substante care te ajuta sa ai o inima mai puternica si mai sanatoasa. Adaugand boabe de fasole la acestea vei obtine un amestec bogat in proteine si carbohidrati, care reface tesutul muscular.

6. Produse care contin beta-caroten

Cartofii dulci reprezinta o sursa foarte buna de energie si contin in plus si vitamine si minerale. O cana cu cartofi dulci iti ofera 20% din necesarul zilnic de potasiu, vitamina B6 si mai mult de 700% din necesarul de vitamina A - cea mai mare parte sub forma de beta-caroten.