Alimente care combat oboseala, pentru a incepe in forta saptamana

Te resimti dupa weekend? Iti face cu ochiul cea de-a doua ceasca de cafea? Mai bine ai deschide frigiderul si ai apela la alimentele care combat oboseala.

De cele mai multe ori astfel de alimente sunt mai eficiente si au un efect pe durata mai mare de timp decat cafeaua.

Fructele iti garanteaza energie. Dintre toate, cele mai eficiente sunt portocalele, kiwi, ananasul si grepfrutul, din doua motive: toate contin vitamina C, care are efect similar cofeinei, activand insa si sistemul imunitar, apoi pentru ca vin la pachet cu magneziu, care este un energizant natural. Bonusul consta in aportul de apa, scrie doctrssimo.fr.

Legumele nu puteau sa lipseasca din lista alimentelor care combat oboseala, dar cele mai bune sunt ardeiul gras si cel iute, conopida, spanacul si frunzele de nasturel. Acestea aduc combinataia indeala de vitamina C si acid folic. Cei doi nutrienti activeaza sistemul vascular si lupta cu senzatia de oboseala, mai ales daca sunt consumate constat in perioadele foarte grele, in care resimti efectele neplacute ale oboseli cronice.

Ai avut o noapte grea? Mananca dimineata, la micul dejun, fulgi de ovaz, ciocolata neagra si fructe uscate. Oligoelementele si magneziul sunt cele care te energizeaza si sustin efortul intelectual si fizic. Magneziul este un element esential, acest mineral fiind implicat in peste 300 de reactii biochimice celulare. Deficitul de magneziu este una din cauzele senzatiei de oboseala. Doza zilnica recomandata este de 360 mg pentru femei si 420 mg pentru barbati.

Vitamina E este foarte eficienta in combaterea efectelor oboselii. Solutia este o portie de peste gras: somon, merluciu sau fructe de mare.

O alta solutie este o friptura in sange, care te va energiza in orice moment, gratie aportului de fier pe care il aduce. Carnea de vita, cea de curcan, de porc si ouale sunt mereu o solutie in momentele in care obligatiile depasesc rezervele de energie ale organismului tau. Acestea iti funizeaza doza necesara de seleniu, care are capacitatea de a reduce senzatia de oboseala. Portia zilnica de seleniu este de 60 mg pe zi pentru barbati si de 50 mg pentru femei.

Si din categoria lactatelor sunt alimente care lupta eficient cu oboseala, acestea furnizand calciu si magneziu. Deficitul de calciu vine la pachet cu senzatia de oboseala extrema. In plus ai nevoie de doze crescute de calciu atunci cand consumi multa energie fizica sau intelectuala. Cele mai bune alegeri sunt branza fermentata si iaurtul integral.

Apa si lichidele sunt esentiale daca te simti obosit. Deshidratarea acentueaza senzatia de oboseala. Pe langa apa, bea suc de portocale, lapte cu cacao si cafea. Aceasta din urma cu masura si mereu insotita de un pahar de apa.

Cine câștigă din separarea candidaților PSD-PNL la Capitală: ”Se vor faulta unul pe altul”. Scenarii noi pentru prezidențiale

Sociologul Alfred Bulai, șeful departamentului de Sociologie din cadrul SNSPA, a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători”. Acesta a vorbit despre cele mai importante subiecte de pe...

Ungaria dă asigurări că susține aderarea deplină a României la Schengen. Măsurile decise în urma vizitei lui Cătălin Predoiu la Budapesta VIDEO

Ungaria va continua să susţină accederea României în spaţiul Schengen cu frontierele terestre în acest an, a transmis ministrul Afacerilor Interne, Cătălin Predoiu, în urma unei...