Varietatea alimentelor care exista ne pune deseori in incurcatura atunci cand vine vorba de ce sa alegem pentru a fi cat mai benefic pentru sanatatea noastra. Unele sunt bogate in proteine si fibre, altele in vitamine si minerale, iar altele contin fitonutrienti spre exemplu.
Potrivit
everydayhealth.com, pentru a avea o
dieta cat mai echilibrata incearca sa le incluzi pe cele de mai jos cat mai des in alimentatia ta.
1. AvocadoAcest fruct contine
grasimi monosaturate care ar putea reduce riscul de
cancer,
boli de
inima si
diabet. In plus, are multe fibre si un antioxidant numit luteina, care ajuta la mentinerea sanatatii ochilor si pielii.
2. MereSunt bogate in doua tipuri de antioxidanti care au rolul de a proteja celulele, ceea ce inseamna o reducere a riscului de cancer si
afectiuni cardiovasculare, mai ales daca sunt consumate cu coaja cu tot.
3. AfineAu antioxidanti despre care s-a demonstrat ca imbunatatesc functionarea ochilor si a creierului, fiind considerate unele dintre cele mai puternice
alimente anti-
imbatranire.
4. VarzaO portie de varza consumata mai des decat o data pe saptamana reduce riscul de aparitie a cancerului de colon la barbati cu 66%. In plus, stimuleaza sistemul imunitar, omoara bacteriile si virusii si ajuta la curatarea sangelui.
5. PesteDoua portii de peste pe saptamana micsoreaza riscul de cancer, boli de inima, diabet, artrita, accident vascular cerebral.
6. UsturoiMai multe studii au aratat ca acesta reduce nivelul total de
colesterol (daca este mare) si numarul trigliceridelor, ajutand la prevenirea formarii de cheaguri de sange. Totodata, acesta are rol antibacterial si antiviral, stimuland rezistenta organismului in fata infectiilor si a racelilor.
7. CiuperciAcestea sunt cunoscute pentru efectele benefice asupra sistemului imunitar, ajutand la prevenirea si chiar tratarea cancerului, a bolilor virale si la reducerea colesterolului ridicat si a tensiunii arteriale crescute.
8. MigdaleSunt bogate in fibre si grasimi monosaturate, despre ambele fiind demonstrat ca scad nivelul colesterolului.
9. OuaAcestea sunt cea mai buna sursa de proteine de pe planeta, intrecand laptele,
carnea de vita sau soia in ce priveste calitatea proteinelor. In plus, contin toti cei noua aminoacizi esentiali, protejand inima si creierul.
10. Vinul rosuAcesta contine antioxidanti puternici cum ar fi resveratrolul, care aduce beneficii cardiovasculare. Important este insa sa fie o cantitate mica de vin.
11. Ciocolata neagraNumai acest tip de
ciocolata este bogat in flavonoizi si antioxidanti care au mai multe roluri pozitive in functionarea organismului.