Cele mai simple reguli pentru o alimentatie sanatoasa

Marti, 29 Iunie 2010, ora 07:03
7794 citiri
Cele mai simple reguli pentru o alimentatie sanatoasa

Doar zece reguli de baza fac diferenta dintre alimentatia sanatoasa si cea care face rau organismului tau. Specialistii de la Consiliul European al Informatiilor Alimentare au intocmit o lista a celor mai simple zece reguli.

Mananca variat pentru ca organismul are nevoie de 40 de nutrienti diferiti, zilnic, fiecare avand rolul si rostul sau in metabolism. Niciun aliment nu le poate aduce pe toate, solutia fiind aceea de a manca variat.

Fibrele si cerealele reprezinta baza alimentatiei si pentru a fi cu adevarat eficiente trebuie sa provina din cereale integrale. Absenta sau aportul insuficient este cauza unor afectiunile digestive si a problemelor de nutritie.

Fructele si legumele sunt fundamental necesare. Regula de baza este consumul a cel putin cinci fructe si legume diferite, in fiecare zi. De preferat este ca fructele sa fie consumate in starea lor naturala, iar legumele sa fie preparate astfel incat sa-si pastreze proprietatile.

Mentine-ti greutatea, dar tine cont de faptul ca depinde de o serie de factori, printre care varsta si sexul. Pentru fiecare raport, exista valori normale. Cresterea in greutate este un factor major de risc in aparitia problemelor cadrio-vasculare, a cancerului si a unor tulburari metabolice grave si irevesibile, cum ar fi diabetul.

Top 10 alimente bogate in carbohidrati

Portiile rezonabile iti aduc doar avantaje. In primul rand, poti manca mai multe alimente. O masa rezonabila inseamna in cantitati 100 de grame de carne, o cana de paste nefierte, un fruct, 200 de mililitri de lichid si 50 de grame de desert. Orice depaseste aceste limite este nociv.

Mese regulate de trei ori pe zi, la orele potrivite. Este obligatoriu un mic dejun bogat in glucide si proteine, un aport suficient de grasimi la pranz si o cina lejera si doua gustari formate din fructe si legume.

Bea apa, pentru ca organismul are nevoie de minim 1,5 litri de lichide pe zi pentru a functiona normal. A bea un pahar de apa la fiecare doua ore este o regula fundamentala care iti protejeasa sanatatea.

Fa miscare, pentru beneficiile pe care le aduce starii de sanatate fizica si psihica. Sunt suficiente 30 de minute de miscare pe zi pentru ca efectele pozitive sa se vada in starea ta de sanatate.

Mergi pe jos o statie de tramvai, urca si coboara scari, urca pe scari la metrou, mergi cu bicicleta, sau pur si simplu, pe jos! Miscarea tonifica sistemul cardiovascular, previne diabetul si osteoporoza, tine in frau tulburarile digestive si stimuleaza tonusul psihic.

Ce alimente te ajuta sa slabesti?

Nu iti schimba stilul de viata, radical. Specialistii sustin ca modificarile nu trebuie sa fie radicale si nici extrem de severe. De exemplu, obiceiurile alimentare fac parte din viata ta, asa ca a te priva de unele dintre acestea iti poate crea un major disconfort psihic. Schimbarile trebuie facute pas cu pas.

Moderatie si echilibru. Aceasta este cea mai importanta regula, pentru ca le include si le sustine pe toate celelalte. Echilibru inseamna mese regulate, portii decente, miscare si moderatie zi de zi.

Citeste si:
Ludovic Orban spune că Florin Cîțu are zilele numărate la șefia PNL. Motivul pentru care Ciucă sau Bode nu îi vor succeda în funcție
Ludovic Orban spune că Florin Cîțu are zilele numărate la șefia PNL. Motivul pentru care Ciucă sau Bode nu îi vor succeda în funcție
Fostul lider al liberalilor, Ludovic Orban, e de părere că actualul șef al PNL, Florin Cîțu, își va pierde funcția „în curând”, însă următorul nume la președinția partidului este...
Ludovic Orban neagă zvonurile că ar fi fost chemat la DNA. Afacerile din pandemie care au stârnit suspiciuni legate de fostul lider PNL
Ludovic Orban neagă zvonurile că ar fi fost chemat la DNA. Afacerile din pandemie care au stârnit suspiciuni legate de fostul lider PNL
Fostul lider PNL, Ludovic Orban, susţine că nu a fost implicat în achiziţiile făcute de compania UNIFARM sau de Oficiul Naţional pentru Achiziţii Centralizate (ONAC) în perioada pandemiei....