Probleme de sanatate ameliorate prin regimul alimentar

Migrenele si sindromul premenstrual afecteaza multe persoane, ca sa nu mai vorbim de bolile de inima - cauza de mortalitate numarul unu in Romania. Aceste probleme de sanatate pot fi insa ameliorate, pe langa medicamente, cu ajutorul anumitor alimente care au proprietati terapeutice.

Woman's Day, care citeaza expertul in nutritie Joy Bauer, te informeaza asupra produselor alimentare care iti pot fi de folos in cazul in care ai vreuna din problemele pomenite.

1. Pentru sindromul premenstrual

a. Lactate

Mai multe cercetari au scos la iveala faptul ca femeile care sufera de sindrom premenstrual au niveluri mai mici de calciu in preajma ovulatiei decat cele care nu au aceasta afectiune, astfel ca marirea aportului de calciu prin consumarea mai multor lactate poate ajuta la ameliorarea crampelor si a schimbarilor bruste de dispozitie.

Femeile sub 50 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi, iar cele de peste 50 au nevoie de 1.200. Mananca zilnic trei portii de alimente bogate in calciu, cum ar fi branza si iaurt, daca ai pana in 50 de ani, iar daca ai trecut peste acest prag consuma patru astfel de portii. Daca ti se pare ca este imposibil sa respecti aceste recomandari, cere parerea unui medic pentru a lua un supliment cu calciu.

b. Ananas

Acest fruct iti ofera trei beneficii. In primul rand este una din cele mai bune surse de mangan, iar un studiu a aratat ca femeile care au un nivel scazut de mangan in organism sunt mai expuse riscului de a suferi de sindromul premenstrual.

In al doilea rand, ananasul si alte fructe si legume bogate in apa (pepenele, citricele, ardeii grasi, castravetii) pot ajuta la ameliorarea balonarii asociate cu menstruatia, iar, in cele din urma, este un mod sanatos de a-ti satisface poftele pentru ceva dulce, care adesea se intensifica in preajma menstruatiei.

In cele 7-10 zile de dinaintea menstrei mananca o ceasca cu ananas proaspat (zilnic). Iar daca cel proaspat este prea greu de gasit sau prea scump, cauta ananas congelat sau la conserva.

c. Migdale

Acestea reprezinta o sursa excelenta de magneziu, un alt mineral care ofera o alinare celor care au simptomele sindromului premenstrual. Conform studiilor facute in aceasta privinta, magneziul nu doar ca amelioreaza durerile de cap provocate de acest sindrom, dar poate imbunatati si starea de spirit si, in plus, poate reduce retentia de apa care apare cu o saptamana sau doua inainte de menstra.

Mananca circa 30 de grame de migdale pe zi (cam 20 de migdale) si imbogateste-ti dieta cu alte alimente care contin magneziu: dovleac, seminte de floarea-soarelui, legume cu frunze de un verde inchis.

2. Pentru bolile de inima

a. Fulgi de ovaz

Acestia sunt bogati in fibre solubile care se agata de compusii de colesterol, ajutand la eliminarea lor din organism. Cercetarile de pana acum arata ca persoanele care consuma, in medie, 2,5 portii de cereale integrale (cum sunt fulgii de ovaz), zilnic, au un risc cu 21% mai mic de a avea probleme cardiovasculare precum infarct sau accident vascular cerebral.

Mananca fulgi de ovaz de cel putin trei ori pe saptamana (adauga fructe de padure, nuci, caise uscate si chiar unt de arahide).

b. Cartofi dulci

Acestia ofera mai multe fibre bune pentru inima decat cartofii albi, precum si o doza ridicata de potasiu - un mineral care atenueaza efectele negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale. Incearca sa mananci macar doi astfel de cartofi pe saptamana.

c. Somon

Acesta reprezinta una dintre cele mai concentrate surse de acizi grasi omega-3 care pot ajuta la reducerea numarului de trigliceride, pot ridica nivelul colesterolului "bun" (HDL) si care ajuta la reducerea inflamatiei din corp - un factor care a fost legat de un risc crescut de diabet si boli de inima.

In plus, numeroase studii au relevat ca persoanele ale caror diete sunt bogate in acizi omega-3 au un risc substantial mai redus de a face boli coronariene, precum si de a muri subit de aritmie.

Si, desi somonul salbatic contine cam aceeasi cantitate de omega-3 ca cel de crescatorie, primul este contaminat cu mai putine substante si, in plus, contine de patru ori mai multa vitamina D. Insa cel salbatic este si mai greu de gasit si mai scump astfel ca, daca nu reusesti sa faci rost de el, este mai bine sa mananci somon de crescatorie decat sa renunti la acest aliment. Incearca sa consumi doua portii de somon pe saptamana.

3. Pentru migrene

a. Seminte de in

Studiile au aratat ca acizii omega-3 gasiti in cantitati ridicate in semintele de in pot ajuta la reducerea frecventei, duratei si severitatii durerilor de cap, probabil prin reducerea inflamatiei. Adauga o lingura cu seminte de in la iaurt, cereale cu lapte, etc.

b. Spanac

Acesta contine o cantitate considerabila de magneziu, precum si riboflavina - o vitamina B care poate reduce frecventa si severitatea durerilor de cap. Straduieste-te sa consumi cel putin trei portii de spanac pe saptamana si incearca sa mananci si mai multe alimente care contin riboflavina - carne de vita slaba, cereale integrale, ciuperci, sparanghel.

In plus, poti intreba un medic daca suplimentele cu riboflavina te-ar putea ajuta.

Mai mulți miniștri, în frunte cu Marcel Ciolacu, ajung în Qatar, pentru "investiții de 15 miliarde de euro"

Premierul Marcel Ciolacu şi şase miniştri se află, începând de marţi, în vizită de lucru în Qatar, dezvoltarea în România a unor proiecte de investiţii în valoare de 15 miliarde de...

Alegeri 2024. Începe depunerea candidaturilor pentru alegerile locale din 9 iunie

Partidele politice, alianţele, organizaţiile cetăţenilor aparţinând minorităţilor naţionale şi candidaţii independenţi vor putea, începând de marţi până pe 30 aprilie, ora 23.59,...