Cum sa treci peste Sarbatorile de iarna fara indigestie si kilograme in plus

Marti, 26 Decembrie 2017, ora 08:46
9528 citiri
Cum sa treci peste Sarbatorile de iarna fara indigestie si kilograme in plus

In fiecare an asteptam cu nerabdare Sarbatorile de iarna. Din pacate, de multe ori in loc sa ne simtim bine, sa ne odihnim, sa petrecem cat mai mult timp cu cei dragi, intelegem sa ne ocupam timpul cu mancare si bautura cat mai multa.

Consecinta este aglomeratia din camerele de garda ale spitalelor, stare de rau, activarea unor suferinte cronice si ratarea unei mini vacante care ar fi trebuit sa arate altfel.

Si cand ne gandim ca asa numita mini vacanta incepe de fapt de la Sfantul Andrei si continua, cu cateva intreruperi, pana la Sfantul Ion, ne putem inchipui suferinta la care este supus organismul nostru. Putem evita consecintele neplacute ale unei alimentatii fara masura si ale sedentarismului daca respectam cateva lucruri de bun simt si anume:

1. Ghidati-va dupa principiul: cate putin din fiecare. Nu faceti excese. Nu este obligatoriu sa incepeti masa cu branzeturi, mezeluri, icre, salata boef, zacusca, masline, apoi cu sarmale cu mamaliga, fripturi grase cu cartofi prajiti si muraturi, prajituri, cozonac si culminand cu tortul cu ciocolata si frisca. Si printre feluri mai rontaiti alune, nuci, fistic, covrigei, saratele, boabe de struguri sau alte fructe;

2. Lasati si pentru maine ce ati putea manca astazi;

3. Dupa fiecare masa, la 20 - 30 minute, beti cate un ceai cald, la alegere;

4. Incercati sa faceti miscare cat mai multa, minimum 60 minute de plimbare, in special dupa masa de pranz si daca este posibil si dupa cina;

5. Fiti cat mai activi, profitati de zilele libere. Salile de sport si cluburile de sanatate sunt deschise in aceasta perioada, cu exceptia a 3-4 zile;

6. Daca nu puteti rezista in fata unei prajituri sau a unei felii de cozonac, serviti-o in locul gustarii de dimineata sau a gustarii de dupa-masa;

7. Atentie la bauturile alcoolice: sunt bogate in calorii, ridica tensiunea arteriala si cresc pofta de mancare;

8. Beti apa din belsug, veti avea senzatie de satietate. In plus, nici nu ingrasa;

9. Nu sariti peste orele de masa. Veti manca mai mult la masa urmatoare. Este cea mai mare greseala sa nu mancati nimic toata ziua ca sa puteti sa va infruptati seara, in vizita. Este drumul cel mai sigur spre indigestie. In cel mai bun caz va alegeti doar cu greutatea crescuta iar la jumatatea lui ianuarie veti da fuga la nutritionist;

10. Nu faceti exces de somn, dar nici nu pierdeti noptile. Atat somnul prea mult cat si cel prea putin ingrasa. Cand va trebui sa va intoarceti la munca veti constata ca sunteti prea obosit si ati avea nevoie de o scurta vacanta!

Nutritionist Camelia Olteanu

www.cameliaolteanu.ro

Citeste si:
Klaus Iohannis anunță posibile noi restricții după ce pandemia a scăpat de sub control: „E alarmantă lipsa de acțiuni concrete din partea autorităților” VIDEO
Klaus Iohannis anunță posibile noi restricții după ce pandemia a scăpat de sub control: „E alarmantă lipsa de acțiuni concrete din partea autorităților” VIDEO
Președintele Klaus Iohannis a susținut marți, 19 octombrie, o declarație de presă în care a declarat că mâine va convoca o ședință cu toți responsabilii guvernamentali pentru stabilirea...
Marcel Ciolacu vrea ca Ioana Mihăilă să fie retrasă înaintea audierii din comisii. "Asta, dacă Cioloş şi USR mai au vreun dram de bun-simţ"
Marcel Ciolacu vrea ca Ioana Mihăilă să fie retrasă înaintea audierii din comisii. "Asta, dacă Cioloş şi USR mai au vreun dram de bun-simţ"
Marcel Ciolacu a afirmat marti, 19 octombrie, că Ioana Mihăilă propusă pentru un nou mandat la Ministerul Sănătăţii în Cabinetul Cioloş trebuie retrasă imediat înainte să fie audiată...
Sursa: Ziare.com