Fii in forma: Ce inseamna alimentatia sanatoasa

Am tot auzit din diverse surse despre conceptul de "alimentatie sanatoasa", dar ce inseamna acesta concret?

Ei bine, aceasta presupune includerea in dieta zilnica alimentelor care pot acoperi toate nevoile organismului si evitarea acelora care contin factori de risc, explica Mihaela Costin, nutritionist si NLP Practitioner, pentru Ziare.com.

Fii in forma: Cum ne pregatim pentru sezonul cald

De asemenea, pentru a putea sa asiguri o alimentatie sanatoasa trebuie sa ai grija sa diversifici constant alimentele pe care le consumi zilnic.

O dieta sanatoasa care sa fie echilibrata si diversificata presupune sa consumi toate tipurile de alimentele in cantitatile potrivite pentru organism.

Iata cateva alimente pe care ar trebui sa le consumi cat mai des pentru a mentine un organism sanatos si plin de energie: legume, fructe, cereale integrale, lactate semi-degresate, peste (cum ar fi macroul, heringul, sardinele, somonul sau pastravul), carne slaba - fara piele, protein vegetale (cum ar fi fasolea, nautul, lintea sau soia).

Fii in forma: Adevarul despre produsele dietetice si la ce trebuie sa fii atent

Alimente pe care ar trebui sa le eviti (sau sa le consumi doar ocazional si in cantitati limitate): torturi si produse de patiserie, fursecuri si batoane integrale cumparate, inghetata sau deserturi inghetate, ciocolata in exces, bomboane, gogosi, briose, cartofi prajiti si alte produse de fast-food, alcool, bauturi racoritoare si lista poate continua.

In plus, pe langa respectarea alimentelor potrivite pentru sanatate, trebuie sa ai grija sa respecti si cateva reguli care sa iti usureze digestia:

- Respecta orele de masa;

- Repartizeaza corect alimentele pe parcursului unei zile - este recomandat sa aveti 4-5 mese/zi;

- Evita discutiile agitate, lectura, privitul TV-ului sau orice alta activitate in timpul mesei.

- Evita alimentele prea reci sau prea calde;

- Bea cel putin 2,5 litri de lichide pe zi.

Fii in forma: Caloriile - Prieten sau dusman? Ce trebuie sa stii

Mihaela Costin

Nutritionist si NLP Practitioner

www.nutrishape.ro

Daca aveti vreo intrebare pentru specialistii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

Candidatul USR la Primăria Sectorului 5 a depus o plângere la DIICOT împotriva lui Cristian Popescu Piedone

Avocatul şi liderul consilierilor USR din Sectorul 5, Alexandru Dimitriu, a depus joi dimineaţă, 25 aprilie, o plângere la DIICOT împotriva primarului Cristian Popescu Piedone şi ”a...

BEC vine în sprijinul PSD și PNL. Decizia surpriză care le permite să aibă candidați separați la Primăria Capitalei

Biroul Electoral Central (BEC) a adoptat miercuri, 24 aprilie, o hotărâre prin care permite desființarea unei alianțe electorale până la data de 26 aprilie,astfel că PSD și PNL vor putea...