Mancarea potrivita, la timpul potrivit - afla cum trebuie sa te hranesti

In functie de momentul zilei si de activitatea pe care o desfasori, unele alimente sunt mai indicate decat altele. Afla exact ce i-ar placea si organismului tau sa mananci, daca vrei sa-ti poti vedea apoi linistit de treaba.

Inainte de un antrenament

Fie ca mergi la sala la prima ora a diminetii sau imediat dupa munca, nu este bine sa ajungi acolo cu stomacul gol, dar nici dupa ce tocmai ai mancat, potrivit Woman's Day.

Este bine sa consumi carbohidrati inainte de antrenament, care iti alimenteaza muschii, asa ca poti rontai un fruct, clatite sau briose din cereale integrale (fara zahar) sau terci de ovaz. Acestea iti ofera energie si ajuta masa musculara sa faca fata efortului. Nu exagera, insa!

Dupa ce ai fost la sala

Dupa ce iesi de la sala, corpul tau are alte nevoi, cum ar fi proteinele, pentru ca muschii sa-si revina. Un pahar de lapte este una dintre cele mai bune alegeri posibile. Chiar si ciocolata cu lapte este buna, caci iti ofera putin mai multi carbohidrati si te energizeaza dupa efortul depus.

Mai poti manca si biscuiti din cereale integrale unsi cu unt de arahide sau legume tocate, cu humus.

Un pranz rapid

Cel mai probabil, pranzul il consumi in mare graba, caci esti la serviciu, sau in masina, incercand sa rezolvi diverse treburi. Asta nu inseamna ca nu trebuie sa ai parte de o masa de calitate, echilibrata din punct de vedere nutritiv. Poti consuma oua fierte tari, conserva de ton in apa, biscuiti cu hummus sau o tortilla cu legume.

Lipsa de energie de dupa-amiaza

Se intampla in fiecare dupa-amiaza, in jur de 3-4, sa simti o moleseala in intregul organism. Bine ar fi sa te poti odihni cateva minute, dar cum ai fi dat afara daca ai atipi la serviciu, mai bine consumi ceva care sa te energizeze. O cana de cafea suna tentant, dar probabil este prea tarziu pentru ea si te-ar tine treaz jumatate de noapte, apoi.

Iti trebuie ceva care sa contina putin zahar sau vitamina C, carbohidrati si cateva proteine. Acest "cocteil" te va ajuta sa iti revii si sa termini productiv ziua.

Inainte de cina

De cate ori nu ti s-a intamplat sa ajungi acasa atat de infometat incat sa nu mai poti astepta pana pregatesti cina si sa infuleci ceva, orice, de obicei alimente nu tocmai indicate? Pentru a scapa cu bine de aceste episoade, mananca o felie de pepene, bea niste apa cu lamaie sau niste ceai. Acestea iti vor umple stomacul si iti vor mai potoli foamea. In plus, vei manca mai putin la cina.

Gustari tarzii, in noapte

Fie ca nu ai apucat sa iei cina sau pur si si simplu ti s-a facut o foame de lup din nou, trebuie sa ai mare grija la ce mananci noaptea si cat, pentru ca asta chiar poate sa interfereze cu felul in care vei dormi.

In loc sa mananci chips-uri sau prajiturele, bea un pahar de lapte sau mananca un bol de cereale, cu putina miere. Poti incerca si iaurt grecesc cu cateva fructe uscate sau un cartof copt rapid in cuptorul cu microunde.

Dupa petrecere

Unul dintre dezavantajele unei nopti in oras este acela ca atunci cand te intorci acasa iti vine sa mananci, iar pizza, primul lucru ce iti vine in minte, nu este nici pe departe cea mai buna solutie. In primul rand, pentru fiecare pahar de alcool consumat trebuie sa bei macar un pahar de apa, pentru a nu te deshidrata.

Apoi, pentru a scoate alcoolul mai repede din organism, consuma fructe si legume cu continut ridicat de apa, care au si efect de detoxifiere. Hrana de dupa o petrecere la care s-a consumat alcool nu trebuie sa contina sodiu.

Dimineata de dupa o iesire in oras

Poate ca nu mai esti asa de tanar ca altadata si un pahar de vin in plus te face sa ai "capul mare" a doua zi. In afara de un suc de legume, cu proprietati antioxidante, este bine sa mananci niste afine, care sunt foarte bune pentru stomac. Poti sa le amesteci cu iaurt grecesc. Bea ceai verde, de menta sau de musetel, toate hidratante si cu efect antiinflamator.