Ziare.com

Trucuri pentru a te energiza pe parcursul zilei

de Anca Serghescu
Marti, 17 August 2010, ora 18:07

   

Trucuri pentru a te energiza pe parcursul zilei
Daca simti ca nu te-ai trezit cu rezervele de energie la maximum in acesta dimineata si stii ca te asteapta o zi cel putin la fel de extenuanta ca si celelalte, poate n-ar fi rau sa tii cont de cateva trucuri care sa te energizeze pe parcursul zilei.

In mod suprinzator, micile trucuri, cum ar fi consumarea fibrelor dimineata, o planta aflata in birou, ori putina muzica in casti si un pahar de apa aflat la indemana sunt tot ce-ti trebuie pentru reincarcarea bateriilor.

Daca nu gripa e de vina pentru moliciunea pe care simti in corp, atunci poti apela cu incredere la sfaturile date de specialistii citati de Prevention.

Paine cu tarate la micul dejun Fibrele, la prima masa din zi, mai ales taratele, te vor ajuta sa fii mai alert pe parcursul zilei. Un studiu al Universitatii Cardiff a aratat ca subiectii care au consumat dimineata cereale bogate in fibre au fost cu 10% mai putin obositi decat ceilalti, mai putin deprimati, iar abilitatile lor cognitive au fost superioare.

Nutritionistii cred ca fibrele incetinesc absorbtia alimentelor, ceea ce face ca nivelul zaharului din sange sa ramana constant, iar rezervele de energie sa tina mai mult.

Cafeaua cu lapte savurata intreaga zi Chiar daca sfatul tuturor este sa se evite excesul de cafeina, daca adori gustul si nu poti renunta la ea, ideal e sa o consumi cu lapte, pe parcursul intregii zilei si nu pe toata dimineata, la prima ora, cand te va tine alert doar pentru cateva ore.

Dozeaza-ti aceeasi cantitate pe parcursul zilei si savureaz-o cu adevarat, pentru a te bucura de cafeina energizanta intreaga zi.

Mananca mai des Daca te rezumi la cele 3 mese principale pe zi, te lipsesti singur de energie. Renunta la o parte din alimente la mesele principale si imparte-le in gustari, pentru a te energiza pe parcursul zilei. In plus, mesele prea bogate dau imediat senzatia de moleseala.

Retine ca fiecare masa trebuie sa contina carbohidrati, proteine si grasimi mononesaturate sanatoase.

Pune o planta pe birou Prezenta unei plante verzi in birou are capacitatea de a revigora. Un studiu realizat in Texas a aratat ca voluntarii care aveau fie si o vaza cu flori in birou au fost mai creativi decat colegii lor care se aflau in incaperi lipsite de orice plante.

Nu uita de apa! Jumatate dintre oamenii care se plang de oboseala sunt, in realitate, deshidratati. A te hidrata este cea mai simpla cale sa te energizezi si sa maresti puterea de concentrare.

Un studiu recent realizat pe atleti a aratat ca 92% se simteau obositi atunci cand in organism nu se mai aflau indeajuns de multe fluide sau nu consumasera alimente bogate in apa timp de 15 ore. Tot ei s-au plans de pierderi ale memoriei si dificultati de concentrare. Incearca sa bei niste apa la fiecare o ora, indiferent daca simti sau nu nevoia.

Sau de ceai Ceaiul este aproape la fel de bun, continand cafeina si aminoacidul L-teanina, care amelioreaza oboseala mentala si are ca efect starea de alerta, imbunatatirea timpului de reactie si o memorie mai ascutita.

In plus, ceaiul negru ajuta si la refacerea dupa situatiile stresante, dupa cum a aratat un studiu al University College London. Voluntarii care au consumat ceai negru de 4 ori pe zi, timp de 6 saptamani, au avut un nivel al cortizolului, hormon al stresului, mult mai mic decat cei care consumasera alte tipuri de ceai, intr-o situatie tensionata.

Muzica mareste productivitatea Daca simti ca ti se inchid ochii in fata calculatorului, apeleaza cu incredere la iPod. Un studiu recent a aratat ca angajatii care ascultau muzica in casti in timp ce munceau erau cu 10% mai productivi decat colegii lor care nu aveau ce sa fredoneze.

Salata de alge Incearca sa introduci in dieta, in momentele in care te simti fara energie, salata de alge, bogata in iod, o substanta care echilibreaza hormonii ce au grija de greutate, energie si stare de spirit.

Potrivit specialistilor americani, adultii ar trebui sa-si ia din alimentatie zilnic 150 mcg de iod (220 daca esti insarcinata si 290 daca alaptezi). Daca salata de alge nu-ti este pe plac, apeleaza la peste sau iaurt.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 3848 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor