Ce poti face singur pentru a-ti cobori tensiunea

Presiunea sanguina prea mare este cauza a 15% din totalul deceselor, dupa cum arata un studiu recent al celor de la Harvard. Chiar daca nu are mereu simptome clare, ea poate duce la atac cerebral sau infarct, dar si la anevrisme si blocaje renale.

Medicamentele te pot ajuta sa tii sub control presiunea sanguina, dar ele pot avea efecte secundare precum ameteala, insomnii, stari de confuzie sau crampe. Din fericire, exista si alte metode de a preveni aceasta afectiune, in afara de pastile, potrivit Prevention:

Alege produse alimentare bogate in potasiu

Fructele si legumele bogate in potasiu reprezinta un mare ajutor atunci cand vrei sa-ti reglezi tensiunea, explica dr. Linda Van Horn, de la Universitatea Feirnberg. Trebuie sa te ingrijesti sa oferi corpului intre 2.000 si 4.000 mg de potasiu pe zi, acest lucru fiind realizabil prin consumul de rosii, banane, cartofi dulci, suc natural de portocale, pepene, mazare, fasole, sau fructe uscate precum prunele sau stafidele.

Fii atent la continutul de sodiu

Persoanele care au o dieta bogata in sodiu sunt mult mai predispuse la o tensiune ridicata fata de restul. Sub nicio forma nu trebuie sa consumi mai mult de 1.500 de miligrame de sare pe zi, in conditiile in care o jumatate de lingurita are cam 2.000 mg de sodiu.

Poti consuma hrana si mai nesarata atata vreme cat adaugi diverse condimente care sa ii dea gust.

Alege suplimentul potrivit

Numeroase studii au aratat faptul ca prin coenzima Q10 se poate reduce presiunea sanguina. Antioxidantul, necesar pentru producerea energiei, ajuta la dilatarea vaselor de sange. Intreaba-ti doctorul daca este indicat sa iei un astfel de supliment de 3 ori pe zi, cate 60-100 miligrame.

Bea ceai in mod constant

Alege ceaiul potrivit si vei sta mult mai bine cu tensiunea. Spre exemplu, poti consuma ceai de zamosita (macul-cioarei) timp de 6 saptamani, in jur de 3 cani pe zi, si vei vedea rezultate uimitoare, dupa cum au aratat cercetatorii de la Universitatea Tufts, in cadrul unui studiu.

Fitochimicalele din aceasta planta sunt responsabile e acaesta schimbare.

Cauta o solutie impotriva sforaitului

Sforaitul nu este doar un obicei care o deranjeaza pe partenera de dormitor, ci si un lucru ce iti poate face rau din punct de vedere al sanatatii, putand fi indicatorul unei tensiuni prea ridicate.

In plus, apneea de care s-ar putea sa suferi te impiedica sa te odihnesti cum trebuie, te face sa fii mai stresat pe timpul zilei si iti afecteaza inima.

Consuma soia

Un studiu publicat in Jurnalul American de Sananate a Inimii arata ca prin inlocuirea produselor ce abunda in carbohidrati rafinati cu alte alimente din soia se poate reduce considerabil nivelul tensiunii.

Pe langa toate acestea, este indicat sa faci sport in mod regulat, sa ai o dieta echilibrata, sa dormi suficient, sa incerci sa nu te stresezi prea mult si sa iti gasesti metode potrivite de relaxare, in functie de firea ta.

Ciucă, despre atacul Iranului asupra Israelului: „O situaţie care generează atenţia tuturor liderilor lumii. Potenţialul de escaladare este foarte mare”

Nicolae Ciucă, preşedintele Senatului a declarat marţi, 16 aprilie, despre atacul Iranului asupra Israelului că a fost şi e o situaţie care generează atenţia tuturor liderilor lumii, pentru...

Coaliția nu renunță, ”în acest moment”, la Cătălin Cîrstoiu. De ce spune PNL că nu îl poate susține pe Cristian Popescu Piedone la Capitală

Preşedintele PNL, Nicolae Ciucă, a declarat marţi, 16 aprilie, că, în acest moment, la nivelul coaliţiei s-a menţinut decizia ca medicul Cătălin Cîrstoiu să fie candidatul coaliţiei la...