Afla ce tip de consumator esti ca sa stii cum sa slabesti

Daca pana acum ai incercat sa slabesti si nu ai reusit, este posibil ca dieta pe care ai urmat-o sa nu fi fost cea potrivita pentru tine. Un doctor american a descoperit o noua strategie care te poate ajuta sa slabesti, in functie de ce tip de consumator esti.

Comparand peste 66.000 de scanari pe creiere umane, neurocercetatorul Daniel Amen a remarcat ca exista patru categorii principale de consumatori, iar daca descoperi in care te incadrezi, vei afla si dietele care au cele mai multe sanse sa te ajute sa slabesti.

"Creierul este cel care te face sa te ridici de la masa, spunandu-ti ca ai mancat destul, si tot el este cel care te face sa iti mai ingadui si o a doua portie", a spus Amen, care a adaugat ca a facut cercetari timp de 20 de ani in acest domeniu.

Daily Mail te ajuta sa afli ce tip de consumator esti, ce diete ti se potrivesc cel mai probabil (si ce diete eviti), precum si alte sfaturi.

A. Cum sa afli in ce categorie de consumatori te incadrezi

Cele patru categorii principale sunt: consumatorul compulsiv, caruia i se potriveste un plan de slabit bazat pe carbohidrati sanatosi, consumatorul impulsiv, caruia i se potriveste o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati, consumatorul emotional - are nevoie de grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati (dar nu in cantitati mari), si consumatorul anxios, caruia i se potriveste o dieta macrobiotica.

Pentru a afla ce tip de consumator esti, citeste intrebarile de mai jos. Daca raspunzi cu "frecvent" la trei sau mai multe intrebari dintr-o sectiune atunci esti consumatorul descris in acea sectiune.

1. Consumatorul compulsiv

- Ramai blocat in ganduri negative?

- Iti faci griji excesiv?

- Ai o tendinta pentru comportamente compulsive sau legate de o dependenta?

- Porti pica?

- Te superi cand lucrurile nu ies cum vrei tu?

- Ai tendinta sa fii in opozitie sau argumentativ?

- Iti displac schimbarile?

- Ai nevoie sa faci lucrurile intr-un anume fel?

2. Consumatorul impulsiv

- Ti se pare greu sa te concentrezi?

- Iti lipseste atentia atunci cand e vorba de detalii?

- Esti usor de distras?

- Ai tendinta de a taragana?

- Esti plin de energie?

- Pierzi lucruri?

- Intrerupi pe cineva cand vorbeste?

- Spui sau faci lucruri fara sa gandesti?

- Ai nevoie de cafeina sau nicotina pentru a te concentra?

3. Consumatorul emotional

- Esti pesimist?

- Te simti nemultumit sau plictisit?

- Ai un nivel redus de energie?

- Ai putin interes pentru lucrurile amuzante?

- Ajungi sa te simti neputincios si deznadajduit?

- Plangi mult?

- Te stimezi putin?

- Eviti prietenii si familia?

- Te simti trist?

4. Consumatorul anxios

- Esti nervos si nelinistit?

- Te panichezi?

- Ai dureri de cap insotite de o tensiune?

- Ai tendinta de a prevedea ce e mai rau?

- Eviti un conflict?

- Ti-e teama sa nu fii examinat de altii?

- Muncesti exagerat de mult?

- Te simti neincrezator in abilitatile tale?

- Astepti sa se intample ceva rau?

B. Ce diete sunt mai potrivite pentru fiecare tip de consumator, plus alte sfaturi

1. Consumatorul compulsiv

Scanarile au aratat ca acesti consumatori au, in general, prea multa activitate in partea din fata a creierului, iar cand se intampla acest lucru oamenii tind sa ramana blocati in ganduri sau comportamente negative, doctorul Amen considerand ca activitatea exagerata din acea zona este cauzata frecvent de un nivel scazut al unui neurotransmitator - serotonina.

Dietele care au cele mai multe sanse sa functioneze la consumatorii compulsivi sunt cele bazate pe carbohidrati sanatosi (cea care implica in principal alimente cu un indice glicemic scazut, dieta iubitorilor de carbohidrati, dieta Weight Watchers), si asta deoarece carbohidratii ridica nivelul de serotonina. Dietele care cel mai probabil nu vor da rezultate la acestia sunt cele care presupun multe proteine (Atkins, Dukan).

Alte sfaturi:

- consuma alimente care stimuleaza productia de serotonina (banane, orez brun, branza cottage, macrou, somon, seminte de floarea-soarelui, curcan);

- fa exercitii aerobice (dar nu numai); studiile au aratat ca si doar 5 minute de miscare sunt suficiente pentru a stopa poftele culinare;

- evita sa mananci seara deoarece acest lucru zapaceste ceasul intern si incurajeaza organismul sa stocheze grasime;

- gandeste-te la alimentele bune ca la ceva ce alegi sa mananci, nu ca la ceva impus (consumatorilor compulsivi nu le place sa li se spuna ce sa manance si ce nu).

2. Consumatorul impulsiv

Desi nu te gandesti constant la mancare, asa cum fac cei compulsivi, atunci cand vezi mancare iti este greu sa-i rezisti si rareori spui "nu" si unei a doua portii de desert. Scanarile au aratat ca la consumatorii impulsivi se inregistreaza o activitate scazuta in cortexul prefrontal - zona responsabila cu judecata, planificarea, organizarea si invatarea din greseli. Aceasta zona functioneaza ca o frana a creierului, oprindu-te sa iei decizii foarte proaste. Cand zona nu functioneaza insa la parametrii normali, apare impulsivitatea, iar judecata are de suferit.

Alcoolul reduce activitatea in cortexul prefrontal (de aceea cei care se imbata se poarta mai putin responsabil) si, totodata, o activitate scazuta in aceasta zona a fost legata de un nivel redus al neurotransmitatorului dopamina.

Dietele mai potrivite pentru consumatorii impulsivi sunt cele cu un continut ridicat de proteine, iar cele pe baza de carbohidrati (precum cele pentru consumatorii compulsivi) sunt de evitat.

Alte sfaturi:

- ai grija ca dieta ta sa fie bogata in carne de pui si de curcan, in branza cottage si ricotta, in oua, fulgi de ovaz si iaurt (care stimuleaza productia de dopamina);

- evita sau limiteaza consumul de alcool, cafeina si zahar, precum si stresul (acestea contribuie la diminuarea nivelului de dopamina);

- cauta exercitii fizice care iti fac placere, nu exercitii pe care le simti ca o corvoada (ai nevoie de cel putin 30 de minute de exercitii aerobice pe zi);

- consuma ceai verde.

3. Consumatorul emotional

Acest tip de consumator este mai frecvent in randul femeilor, care tind sa manance atunci cand au stari emotionale si sentimentale negative, in speranta ca acest lucru le va face sa se simta mai bine. Scanarile au aratat ca acesti consumatori au o activitate crescuta in zona limbica a creierului, ceea ce poate induce pesimism si o stima de sine redusa.

Dietele care au cele mai multe sanse sa functioneze la consumatorul emotional sunt dieta mediteraneana (bazata pe peste gras, fructe si legume) si dieta Zone (in principal un amestec de grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati). Dietele care nu vor functiona cel mai probabil sunt cele bogate in proteine sau carbohidrati.

Alte sfaturi:

- verifica nivelul vitaminei D deoarece deficienta de aceasta este in mod frecvent asociata cu depresia, problemele de memorie si obezitatea;

- mareste aportul de acizi grasi omega-3 consumand mai mult peste gras, mai multe nuci, fructe avocado, legume cu frunze verzi (un nivel scazut de omega-3 este legat de depresie si obezitate);

- ai grija sa dormi suficient;

- nu te izola de familie si prieteni;

- straduieste-te sa faci exercitii fizice, chiar daca iti este greu sa te motivezi (studiile au aratat ca acestea sunt mai eficiente decat antidepresivele la imbunatatirea activitatii creierului).

4. Consumatorul anxios

In cazul acestui tip de consumator scanarile au scos la iveala o activitate crescuta in zona nucleilor bazali - care, printre altele, este reponsabila cu controlarea nivelului de anxietate. Iar o anxietate sporita poate duce la mancat in exces - in special alimente dulci, bogate in carbohidrati, care au un efect calmant.

Dietele care au cele mai mari sanse sa dea rezultate sunt cele macrobiotice, bazate pe combinarea de alimente cat mai putin prelucrate, alimente organice si legume, precum si dieta Zone. Iar cele care nu sunt potrivite sunt cele care presupun infometare, cu putine calorii, deoarece foamea creste nivelul hormonului de stres cortizol.

Alte sfaturi:

- consuma mai des banane, broccoli, orez brun, citrice si nuci;

- redu consumul de cafeina si alcool (acestea amplifica stresul);

- incearca yoga sau tai chi pentru relaxare;

- incearca sa iei suplimente cu vitamina B6 si magneziu (pot reduce nivelul de anxietate).

Cum s-a „răzbunat” un bărbat părăsit de soție pentru că era prea gras: ”A fost o lovitură devastatoare” FOTO

Un bărbat a fost părăsit de soție pentru că era „prea gras”. După această lovitură, el și-a schimbat în totalitate stilul de viață. Stephen Ringo cântărea în momentul...

Mai mult de jumătate dintre români votează la europarlamentare cu candidatul preferat la primărie. Ce procente ar putea obține partidele SONDAJ

PSD este creditat cu 28,4% din intenţiile de vot la alegerile pentru consiliile locale, PNL cu 26,7%, AUR cu 14,4%, conform unui sondaj realizat de INSCOP la comanda News.ro, în luna aprilie,...