Ziare.com

Cum rezisti mai usor poftelor culinare

de Roxana Nitescu
Duminica, 22 August 2010, ora 08:02

   

Cum rezisti mai usor poftelor culinare
Atunci cand te hotarasti sa mananci mai ponderat ti se poate intampla sa nu ai succes din cauza poftelor culinare, oricata vointa ai avea. Simti ca pur si simplu nu poti rezista unor alimente cum ar fi ciocolata, prajiturile sau produsele bogate in grasimi. In acest fel, cedand in fata tentatiei de a manca acel ceva care iti place in mod deosebit, abandonezi planul pe care ti l-ai facut legat de kilogramele in plus.

Poftele alimentare pot avea cauze atat fiziologice cat si psihologice, potrivit specialistilor citati de everydayhealth.com, insa acestea pot fi invinse in timp. Iata cum:

1. Mananca putin si des

Una din cauzele fiziologice, foamea, poate fi combatuta mancand o data la 4-5 ore, cate putin. Daca lasi organismul fara hrana mai mult de cinci ore, nivelul glicemiei din sange scade, ceea ce face ca poftele culinare sa apara si apoi sa se intensifice.

Cum sa fentezi dieta fara sa te ingrasi

2. Consuma proteine

Pentru a te apara de poftele culinare, un alt mod care te ajuta este acela de a consuma la fiecare masa proteine slabe, care sa aiba putine calorii, adica alimente precum pestele, ouale, branza cu un continut scazut de grasime, pui sau curcan fara piele. Totodata, proteinele te ajuta sa ai senzatia de satietate pentru mai mult timp.

3. Bea multa apa

Deshidratarea poate provoca aparitia unor pofte de nestavilit pentru produse sarate. Solutia este sa ai grija in permanenta sa bei aproximativ doi litri de apa pe zi. Incearca sa ai la indemana o sticla cu apa pe tot parcursul zilei.

4. Gaseste-ti o ocupatie care sa te atraga

In situatia in care poftele apar din motive psihologice, cum ar fi diferite stari emotionale precum plictiseala, anxietatea, frustrarea, tristetea, este esential sa iti gasesti o preocupare care sa iti abata gandurile de la mancare; un lucru pe care sa il faci cu pasiune, de la a viziona un film pana la a merge la cumparaturi cu un prieten sau a citi o carte ori o revista.

5. Rasfata-te

Tot atunci cand tentatia de a manca ceva este de natura emotionala, aceasta poate fi evitata alegand o activitate care te relaxeaza si te rasfata. Fa o baie cu spuma sau o plimbare lunga, poate chiar cu cineva drag.

6. Spala-te pe dinti cat mai des

Decat sa dai fuga la frigider sau la magazin pentru a-ti cumpara o prajitura cu ciocolata si caramel, mai bine te duci la baie ca sa te speli pe dinti. Odata ce vei simti aerul proaspat si mentolat al pastei de dinti te vei indura mai greu sa il strici cu un aliment. Nu o sa ai satisfactia unei placeri culinare implinite insa, in timp, vei avea satisfactia de a rezista tentatiei.

7. Fa miscare

Diete aiuristice de-a lungul timpului

De asemenea, decat sa mananci o inghetata din cateva inghitituri, mai bine iesi pe afara si alearga cateva minute bune. Aerul proaspat si miscarea in special vor inlatura pofta de a consuma ceva. Daca vremea este neprielnica, gaseste ceva de facut in interior. Urca scarile de cateva ori daca stai la bloc sau fa cateva exercitii fizice in camera, daca stai la casa.

8. Renunta la produsele rafinate

Mai multe cercetari sugereaza ca unii oameni pot deveni dependenti de unele alimente rafinate, cum ar fi painea alba, pastele din faina alba, zaharul alb. Cu cat mananci mai mult, cu atat ai vrea mai mult. Renunta la acestea si vei vedea ca straduinta ta de a face fata poftelor va fi mai usoara. In plus, inlocuieste aceste produse rafinate cu unele care au mai multe fibre, cum sunt cele din cereale integrale. Mananca mai multe nuci, legume, fructe.

9. Evita siropul de porumb

Exista studii care au scos la iveala faptul ca, la animale, chiar si cantitati mici din acest indulcitor pot declansa dorinta de a consuma mai mult. Si, desi studiile nu au fost extinse si la oameni pana in prezent, specialistii recomanda sa citesti etichetele produselor pe care le cumperi si sa eviti cat mai mult posibil alimentele care au in compozitie siropul de porumb.
Sursa: Ziare.com

Articol citit de 5473 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
4 comentarii
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Vor rezista romanii,

Nu au incotro.Si apoi cu buzunarele goale,si matzele sunt cam asa, fara alternativa.

 

Ce am constatat eu pe pielea mea...

1. "Mananca putin si des".

Mi se pare cel mai prost sfat. Iti obisnuiesti stomacul sa produca in permanenta sucuri gastrice, cu rezultatul ca te va roade foamea mereu. Cel mai bine este sa mananci rar, si evident, putin.

E mai greu o zi, doua, stomacul va produce sucuri gastrice pentru care nu va primi mancare. Te va roade foamea. Daca stomacul vede ca n-are cu cine discuta, isi va adapta productia de sucuri gastrice noilor conditii. Din acel moment nu vei mai simti nevoia de a manca.

"2. Consuma proteine"
Ideea nu e prea rea, dar are si unele consecinte negative. Una este colesterolul. Multa lume confunda colesterolul cu grasimea din cauza faptului ca de regula alimentele care o contin pe una, o contin si pe cealalta. Dar exista alimente care contin colesterol desi nu sunt grase, cum ar fi galbenusul de ou.

Alta consecinta negativa este aceea ca proteinele din carne sunt responsabile de "asprirea" peretilor vaselor de sange, cu consecinta favorizarii depunerilor de grasimi si colesterol. (N-am prea inteles de ce spun medicii ca aceasta este o problema, pentru ca dupa ce s-a depus un strat initial de grasime, asperitatile vaselor sunt acoperite de grasime si nu mai joaca niciun rol.)

Daca e sa luam la bani marunti toate alimentele, fiecare este daunator intr-un fel sau altul. Trebuie sa mananci ceva, problema este sa nu mananci mult. Conteaza mai putin CE mananci si mai mult CAT mananci.

"3. Bea multa apa"
O idee excelenta, apa dizolva sucurile gastrice si inlatura senzatia de foame.

"4. Gaseste-ti o ocupatie care sa te atraga"
Trebuie sa gasesti ceva care sa-ti tina ocupate si mainile si atentia. Cred ca jocurile video sunt ideale.

Punctul 5 repeta ce s-a spus la punctul 4, restul mi se par trase de par.

Altele:

- Ai grija ca in frigider sa ai numai alimente care nu-ti plac. Te vor tenta mult mai putin. Vei manca numai atunci cand chiar iti va fi foame, putin si in sila.

- alcoolul stimuleaza apetitul, fumatul si cafeau le reduc. Cu cafeaua fii atent cat zahar pui in el si cate bei intr-o zi. Nu goli ceasca in cinci minute, doar ia din cand in cand cate o inghititura. Daca bei cafea dulce, poti sa-ti schimbi obiceiul reducand in fiecare luna cantitatea de zahar cu cate o jumatate de lingurita. Nu vei simti aproape nicio diferenta, doar vei descoperi dupa un timp ca nu-ti mai place cafeaua dulce.

- daca la un moment ti s-a acrit de atata foame, iti poti umple burta pana la refuz cu numai doua linguri mancare. Un plic de supa contine cam doua linguri de materie solida. Iti faci o oala plina cu supa si mananci cat vrei. N-au cum sa intre in tine mai mult decat cele doua linguri de materie solida din plic, restul e apa. Nu repeta experimentul prea des, te obisnuiesti sa mananci mult iar cele doua linguri din plic sunt totusi alimente concentrate.

 

te poti vindeca de cancer

Te poti vindeca de cancer ? www.green-gold-imune.webs.com
Doar daca ai un sistem imunitar puternic ! www.imune.webs.com
Multi incearca dar organismul lor pur si simplu nu rezista. Ce este de facut?
www.wellstar-shop.webs.com
O companie germana a creat un produs execeptional : Green Gold Imune ! www.wellstar-shop-de.webs.com
...continuare web-sites... www.greengoldimune.webs.com

www.green-gold-imune-shop.webs.com sau www.imune-shop.webs.com

Cum rezisti mai usor poftelor culinare?

Extrem de simplu:te autosinucizi.

Ceea ce nu va face acest lucru onctuoasa femelă Alma Roberta ot Haimanale-Ploiești.Ea mămancă ca să manance.I-a priviți cat a mai tartița are!Oare e lăuză?

Trăiască Alianța Ciuvică.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor