Ziare.com

Ce exercitii te scapa de durerea de spate

de Andrada Avram
Miercuri, 22 Februarie 2012, ora 08:54

   

Ce exercitii te scapa de durerea de spate
Te doare spatele ingrozitor si iti vine sa iei pastile in continuu, dar nu iti doresti acest lucru. In plus, simti ca nu te mai poti misca deloc si nu mai ai puterea de a face nimic din ceea ce ti-ai propus.

Tocmai miscarea te va scoate din acest impas, conform Prevention, caci anumite tipuri de sport te vor pune pe picioare:

Intinderi

Un studiu recent arata ca intinderile sunt foarte bune pentru a scapa de dureri. In plus, iti imbunatatest flexibilitatea. Incearca sa stai cu picioarele putin departate, cel drept putin mai in fata. Indoaie genunchiul acestuia, incat sa formeze un unghi de 90 de grade, si coboara spatele cativa centimetri spre podea.

Mentine aceasta pozitie pentru 20-30 de secunde, dupa care schimba pe cealalta parte.



Yoga

Doua studii publicate recent arata ca persoanele care fac yoga in mod regulat au parte de mai putine dureri si mai multa mobilitate decat cele care nu si-au facut un astfel de obicei. Yoga combina intinderile cu pozitii in care trebuie sa-ti tii echilibrul, ceea ce iti intareste muschii si ti-i detensioneaza.

Stai pe calcaie si tine picioarele departate, expira si coboara-ti torsul intre coapse, intinzand mainile in fata. Stai asa 30-60 de secunde.



Antrenament de rezistenta

Fizioterapeutii spun de mult timp ca antrenamentele de rezistenta (in care se folosesc greutati, greutatea corpului, benzi elastice sau diverse masinarii) fac organismul sa fie mai puternic si sa isi recastige functiile motorii, mai ales in ceea ce priveste activitatile cotidiene.

Incearca sa stai cu picioarele departate, indoaie-ti genunchii si du coapsele inspre inapoi, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Ridica mainile si mentine putin, dupa care fa 10-15 repetari.



Pilates

Un studiu canadian arata ca pacientii care sufera de dureri cronice de spate si care fac Pilates cate o jumatate de ora de 4 ori pe saptamana remarca o scadere a intensitatii durerii dupa un an de la inceperea antrenamentelor.

Pilates intareste muschii ce spirjina coloana, scazand riscul ranirii si a durerii in zona coloanei vertebrale. In plus, creste flexibilitatea, ceea ce inseamna ca te vei misca mai mult cu mai putina durere.

Stai cu spatele intins pe podea si indoaie genunchii astfel incat gleznele sa fie pozitionate sub genunchi. Expira si ridica foarte putin coapsele, mentinand posteriorul pe podea. Stai asa cateva secunde, inspira si revino la pozitia initiala. Fa 5-10 repetari.


Sursa: Ziare.com

Articol citit de 8459 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

de doua ori pe zi

cite un masaj la trei maini...

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor