Ce exercitii te scapa de durerea de spate

Te doare spatele ingrozitor si iti vine sa iei pastile in continuu, dar nu iti doresti acest lucru. In plus, simti ca nu te mai poti misca deloc si nu mai ai puterea de a face nimic din ceea ce ti-ai propus.

Tocmai miscarea te va scoate din acest impas, conform Prevention, caci anumite tipuri de sport te vor pune pe picioare:

Intinderi

Un studiu recent arata ca intinderile sunt foarte bune pentru a scapa de dureri. In plus, iti imbunatatest flexibilitatea. Incearca sa stai cu picioarele putin departate, cel drept putin mai in fata. Indoaie genunchiul acestuia, incat sa formeze un unghi de 90 de grade, si coboara spatele cativa centimetri spre podea.

Mentine aceasta pozitie pentru 20-30 de secunde, dupa care schimba pe cealalta parte.

Yoga

Doua studii publicate recent arata ca persoanele care fac yoga in mod regulat au parte de mai putine dureri si mai multa mobilitate decat cele care nu si-au facut un astfel de obicei. Yoga combina intinderile cu pozitii in care trebuie sa-ti tii echilibrul, ceea ce iti intareste muschii si ti-i detensioneaza.

Stai pe calcaie si tine picioarele departate, expira si coboara-ti torsul intre coapse, intinzand mainile in fata. Stai asa 30-60 de secunde.

Antrenament de rezistenta

Fizioterapeutii spun de mult timp ca antrenamentele de rezistenta (in care se folosesc greutati, greutatea corpului, benzi elastice sau diverse masinarii) fac organismul sa fie mai puternic si sa isi recastige functiile motorii, mai ales in ceea ce priveste activitatile cotidiene.

Incearca sa stai cu picioarele departate, indoaie-ti genunchii si du coapsele inspre inapoi, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Ridica mainile si mentine putin, dupa care fa 10-15 repetari.

Pilates

Un studiu canadian arata ca pacientii care sufera de dureri cronice de spate si care fac Pilates cate o jumatate de ora de 4 ori pe saptamana remarca o scadere a intensitatii durerii dupa un an de la inceperea antrenamentelor.

Pilates intareste muschii ce spirjina coloana, scazand riscul ranirii si a durerii in zona coloanei vertebrale. In plus, creste flexibilitatea, ceea ce inseamna ca te vei misca mai mult cu mai putina durere.

Stai cu spatele intins pe podea si indoaie genunchii astfel incat gleznele sa fie pozitionate sub genunchi. Expira si ridica foarte putin coapsele, mentinand posteriorul pe podea. Stai asa cateva secunde, inspira si revino la pozitia initiala. Fa 5-10 repetari.

UDMR propune "Ziua de Curăţenie Naţională". Când ar avea loc noua inițiativă dedicată protecției mediului

A treia zi de sâmbătă din luna septembrie ar putea deveni „Ziua de Curăţenie Naţională”, potrivit unui proiect de lege al UDMR depus la Parlament, având ca scop principal creşterea...

Gabriela Firea jubilează: Situația lui Cătălin Cîrstoiu va fi discutată în coaliție

Preşedinta PSD Bucureşti, Gabriela Firea, a declarat joi, 18 aprilie, că situaţia candidatului susţinut de PSD şi PNL la Primăria Capitalei, Cătălin Cîrstoiu, ar urma să fie discutată...