Metode care te scapa de durerea de spate

Durerea de spate este una dintre problemele cu care se confrunta multi oameni. Solutiile pentru a scapa de aceasta durere sunt la indemana oricui, constand in exercitii fizice simple.

Durerea simtita in zona inferioara a spatelui ii afecteaza in special pe cei care lucreaza mult la birou si stau pe scaun, scrie Men's Health. Specialistul Stuart McGill, de la Universitatea din Waterloo, Ontario (Canada), spune ca o asemenea problema poate fi rezolvata prin antrenarea muschilor spatelui pentru a ramane puternici o perioada lunga de timp.

El afirma ca muschii spatelui trebuie antrenati astfel incat sa sustina aceasta regiune a corpului in timpul oricarei activitati. Cercetatorii din Finlanda au constatat faptul ca barbatii care nu au o rezistenta suficienta a muschilor din zona inferioara a spatelui sunt de 3,4 ori mai predispusi riscului de a avea probleme cu spatele decat cei care au muschi rezistenti in aceasta zona a corpului.

Din cauza lipsei lor de rezistenta, postura este si ea influentata, ceea ce exercita o presiune suplimentara asupra vertebrelor. In plus, specialistii sustin ca si muschii abdominali trebuie intariti pentru a evita problemele suplimentare ale spatelui. Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru a nu avea asemenea probleme sau a calma durerea de spate:

Schimba-ti des pozitia pe scaun

Pozitia pe care o avem cand stam pe scaun trebuie schimbata des. In acest fel, presiunea asupra coloanei vertebrale este exercitata in mai multe locuri, fara a se concentra intr-unul singur. Trebuie evitata plasarea coatelor pe genunchi in timpul zilei, aceasta pozitie nefiind benefica pentru sanatatea spatelui.

Misca-te mai mult

Specialistii recomanda celor care stau mult pe scaun sa se ridice cam la fiecare 20-30 de minute. In acest fel vor evita presiunea exercitata asupra coloanei atunci cand stau prea mult timp la birou. De exemplu, fa-ti un obicei din a te ridica de pe scaun de fiecare data cand vorbesti la telefon. O alta posibilitate este sa bei multa apa, pauzele in care vei merge la baie fiind binevenite pentru spatele tau.

Atentie dimineata

Dimineata, atunci cand te ridici din pat, nu este bine sa executi exercitii fizice imediat si sa te fortezi. Discurile intervertebrale sunt pline de lichid care trebuie sa se dreneze si au nevoie de putin timp pentru a face acest lucru. Miscarile bruste si intense le pot pune in pericol pentru intreaga zi, atunci cand nu mai sunt destul de hidratate.

Ceea ce poti face dimineata este sa mergi putin prin camera. Daca vrei sa te duci la sala de sport, ar fi bine sa astepti aproximativ doua ore dupa ce te trezesti. Daca nu respecti aceste reguli poti suferi chiar o hernie de disc, care iti va crea probleme si mai mari.

CTP, după ce a văzut conferința lui Cătălin Cîrstoiu: ”I s-a mai rărit zâmbetul iliescoid...”

Candidatul PSD-PNL la Primăria Capitalei, medicul Cătălin Cîrstoiu a susținut vineri, 19 aprilie, o conferinţă de presă pentru a răspunde acuzaţiilor de incompatibilitate în condiţiile...

De ce Robert Negoiță nu poate fi candidatul coaliției la Primăria Capitalei. „Niciun primar de sector nu are mai multe șanse decât Piedone”

În contextul unei crize generate în alianța PSD-PNL, generată de zvonurile legate de o eventuală retragere a medicului Cătălin Cîrstoiu, primarul de la Sectorul 3, Robert Negoiță, s-a...