Fructe cu un continut mic de zahar, dar cu multe fibre

Fructele bogate in fibre ar trebui sa reprezinte o parte importanta dintr-o dieta sanatoasa. Multe dintre ele, insa, au si un dezavantaj, continand destul de mult zahar. Corpul uman nu distinge intre zaharul natural din fructe si celalalt, procesandu-l la fel si ajungandu-se la kilogramele in plus.

Este foarte bine sa consumi fructe, dar si mai bine este sa le alegi pe cele care au cele mai multe fibre. Potrivit LiveStrong, fibrele sunt de doua feluri: solubile si insolubile. Primele dintre ele se transforma intr-un gel dupa ce se dizolva, pe cand cele din urma ajuta sistemul digestiv sa functioneze mai bine, facand ca alimentele consumate sa aiba o traiectorie mai usoara in organism.

Importanta fibrelor: ele pastreaza sanatatea intestinelor, scad colesterolul si ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din organism. Astfel, ele te vor ajuta sa scazi in greutate. Pentru femei este bine sa consume 25 de grame pe zi, in timp ce barbatii ar avea nevoie de 38 de grame.

Putin zahar si multe fibre: maslina este un fruct cu foarte putin zahar (3 grame) si multe fibre (4,4 grame) la o suta de grame. Merisorul are multi antioxidanti si face bine vezicii, avand 4,2 grame de fibre si 4.0 grame de zahar la o suta de grame. Murele au 8,7 grame de fibre si 8 grame de zahar, iar capsunile se lauda cu 2,2 grame de fibre si 5,1 de zahar.

Rosiile, pe care multi le incadreaza la legume, sunt niste fructe care au 1,4 grame de fibre si 1,9 grame de zahar. O portie de 100 de grame de fructul pasiunii are 3,3 grame de fibre si 5,8 grame de zahar, in timp ce lamaile au o cantitate foarte mare de vitamina C, alaturi de 1,8 grame de fibre si 3 grame de zahar.

Cine câștigă din separarea candidaților PSD-PNL la Capitală: ”Se vor faulta unul pe altul”. Scenarii noi pentru prezidențiale

Sociologul Alfred Bulai, șeful departamentului de Sociologie din cadrul SNSPA, a fost invitatul rubricii „Cu fața la alegători”. Acesta a vorbit despre cele mai importante subiecte de pe...

Ungaria dă asigurări că susține aderarea deplină a României la Schengen. Măsurile decise în urma vizitei lui Cătălin Predoiu la Budapesta VIDEO

Ungaria va continua să susţină accederea României în spaţiul Schengen cu frontierele terestre în acest an, a transmis ministrul Afacerilor Interne, Cătălin Predoiu, în urma unei...