Ziare.com

5 reguli ale antrenamentelor pentru patratele definite

Duminica, 23 Iulie 2017, ora 07:32

   

5 reguli ale antrenamentelor pentru patratele definite
In acest articol ai sa descoperi cinci sfaturi esentiale pentru a arde rapid grasimea si a defini abdomenul, profitand la maxim de puterea exercitiilor si antrenamentelor moderne.

Tinteste pentru calitate, nu cantitate

Ce rost are sa pierzi ore in sir pe banda rulanta sau pe bicicleta stationara cand poti obtine rezultate mult mai bune in 15-20 de minute de antrenament inteligent?

Mai mult nu e neaparat mai bine. Nu judeca reusita unui antrenament dupa numarul de ore pierdut in sala, ci dupa eficienta acestuia.

Intensitatea antrenamentului e extrem de importanta. Nu e suficient sa treci prin miscari de un anumit numar de ori, trebuie sa faci astfel incat sa nu poti trece prin acele miscari de mai multe ori.

Daca vrei sa slabesti rapid si sa-ti definesti abdomenul si patratelele, trebuie sa folosesti greutati care sa te provoace, sa-ti depasesti limitele anterioare si sa stimulezi corpul sa ajunga la alt nivel.

Iar acest lucru e foarte important si pentru femei. Nu uita: Greutatile mari nu te fac musculoasa. Daca nu iei steroizi si nu te antrenezi din greu ani la rand, nu ai cum sa ajungi ca o culturista. E imposibil. Trasul, impinsul si ridicatul unor greutati mari sunt singura varianta ce-ti va intari muschii si sculpta corpul sexy cu abdomen definit si forme tonifiate, precum cel al modelelor din reviste sau starurilor de cinema.

Descopera exercitiile care iti sculpteaza abdomenul fara sa-ti afecteze coloana (Video)

Misca mai multe incheieturi odata

Nu e nevoie sa-ti lucrezi abdomenul direct pentru a scapa de grasimea de deasupra lui si a-ti defini patratelele.

Din contra, vei arde mai rapid grasimea din jurul burtii si a soldurilor folosind exercitii ce lucreaza mai multi muschi deodata, necesitand astfel un efort mai mare si arzand mai multe calorii.

Pentru asta, alege intotdeauna exercitii care iti misca cel putin doua incheieturi.
Folosind aceasta regula simpla, iti poti da usor seama ca fluturarile laterale pentru umeri, flexiile biceps, extensiile triceps, departarea picioarelor sau chiar si abdomenele nu au cum sa fie baza antrenamentului tau... si ar fi mult mai eficient sa te concentrezi pe genuflexiuni, indreptari, fandari, flotari, tractiuni si multe altele.

Profita de EPOC

Consumul Excesiv de Oxigen Post-antrenament (EPOC) este fenomenul care-ti permite sa arzi mai multe calorii ore in sir dupa un antrenament inteligent, chiar daca te uiti la televizor sau iesi in oras cu prietenii.

El e motivul pentru care exercitiile intense cu pauze scurte si de durata totala redusa pot arde mai multe grasimi decat ore de cardio traditional... si e motivul pentru care multi atleti arata atat de definiti.

Sprinteaza sau incearca una din nenumaratele rutine de tip HIIT (High Intensity Interval Training) pentru a profita de acest efect super-valoros slabirii.

Fa mai multa miscare si in restul timpului

Cand incerci sa arzi grasimea si sa-ti definesti abdomenul, fiecare calorie in plus pe care o arzi te duce un pas mai aproape de telul tau.

In plus, miscarile usoare, precum inotul sau mersul la pas lent, iti pun sangele in miscare si ajuta la recuperarea dupa antrenamentele intense.

Pentru a profita de ele poti incerca atunci cand mergi la job sau la cumparaturi sa parchezi putin mai departe, sa te ridici de la birou si sa faci o mica plimbare din cand in cand, sa renunti la lift si sa mergi pe scari etc.

Vezi si Cum sa dai burta jos ca un barbat adevarat - ce greseli sa eviti

Nu uita: Poti mai mult decat crezi

Supra-antrenamentul nu e un pericol asa de usor de atins precum unele reviste te-ar face sa crezi. Nu folosi aceasta idee ca o scuza pentru a folosi o greutate mai mica sau a sari peste antrenamente.

Antreneaza-te din greu, nu renunta si o sa te uimesti cat de repede vei topi grasimea si iti vei sculpta abdomenul impreuna cu restul formelor atragatoare.

Spor la antrenamente intense si inteligente!

Alexandru Popa - antrenor de fitness
www.antrenorulMeuPersonal.ro este mai mult decat un site de articole, este o comunitate de oameni care vor sa devina mai atragatori... mai atletici... mai sanatosi... mai FIT

Daca aveti vreo intrebare pentru specialistii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.


Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 5035 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
Nu exista comentarii postate de utilizatori.


Platforma pentru solutionarea online a litigiilor