""
Ziare.com

Ce sa faci si sa nu faci legat de stretching

de Roxana Nitescu
Marti, 08 Iunie 2010, ora 07:00

   

Ce sa faci si sa nu faci legat de stretching
Exercitiile de flexibilitate (stretchingul) sunt indicate in special dupa efort. Daca sunt facute inainte, acestea reduc intensitatea contractiilor muschilor, insa, dupa efort, ajuta la eliberea tensiunii din muschi si imbunatatesc circulatia.

Iata cateva sugestii despre ce sa faci si ce sa eviti atunci cand iti exersezi flexibilitatea, conform everydayhealth.com.

Ce sa faci

1. Hidrateaza-te

O hidratare adecvata este importanta pentru orice tip de exercitiu fizic, inclusiv pentru stretching. Bea lichide inainte de a face efort, pentru ca muschii tai sa functioneze cat mai bine.

2. Respira incet

In timp ce faci exercitii de flexibilitate, incearca sa respiri incet si, pe cat posibil, cat mai regulat, pentru ca sangele sa transporte mai mult oxigen la muschi.

3. Lucreaza tot corpul

Incearca sa iti lucrezi toate grupele principale de muschi: cele de pe picioare (ai grija atat de cele din fata, cat si de cele din spatele coapselor spre exemplu), de pe brate, gat, spate, abdomen, piept. Fiecare intindere ar trebui sa dureze cel putin 30 de secunde.

Exercitii distractive si simple cu mingea de fitness

4. Incearca sa ai o postura corecta

Tine spatele drept atunci cand faci astfel de exercitii, pentru a nu risca sa ai probleme apoi.

Ce sa nu faci

1. Nu sari

Pentru a obtine rezultate optime, fa miscari lente, doar de intindere, fara sa sari si sa te agiti.

2. Nu exagera

Ai rabdare si nu exagera pentru a obtine performantele pe care le vrei dintr-o data. Vei avea rezultatele dorite in timp, facand progrese mici.

Secretul aspectului fizic al lui Michelle Obama: fitness la 5:30 dimineata

3. Nu iti forta articulatiile

Atunci cand simti ca nu poti sa faci o anumita miscare nu forta, pentru a nu deteriora articulatiile.

4. Renunta la ce iti provoaca durere

Daca simti durere, cel mai bine este sa renunti. Corpul iti spune deseori ce sa faci, iar durerea este modul in care acesta te atentioneaza ca ceva nu este in regula, deci cel mai bine este sa-l asculti.

Este firesc sa simti o tensiune si chiar un usor disconfort la nivelul muschilor, in urma exercitiilor de streching, insa daca apare durere opreste-te.

Sursa: Ziare.com

Articol citit de 2406 ori

Urmareste Ziare.com pe

Urmareste stirile Ziare.com pe Facebook
1 comentariu
Ordoneaza comentariile:Standard |Calitate |Numar Voturi |Recente

Relativ,

Daca faci exercitiile doar dupa antrenamentul la sala este una, iar daca faci exercitii pentru flexibilitate, trebuie sa suporti durerea, care inseamna progres. Un contorsionist sau fetele la gimnastica ritmica, fac eceste exercitii peste dureri, insuportabile, altfel nu ajungi la performanta. Spun asta pentru ca dansator fiind plecat afara si avind in cast si dansatori din alte tari, o colega din Olanda care era foarte inchisa(termen folosit pentru dansatorii cu flexibilitate redusa) la incalzire nu forta niciodata argumentind ca fiecare-i cladit diferit iar profesorul ei a sfatuit-o astfel. Iar eu si o fosta campioana olimpica la gimnastica ritmica am pufnit in ris, stiind prin ce trecusem in copilarie. Asa ca depinde ce vrei sa atingi prin exercitiile facute.

 

Platforma pentru solutionarea online a litigiilor