Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii de facut acasa

Cateodata, nici vremea si nici timpul nu tin cu noi. Dar chiar si asa, sportul tot trebuie practicat, indiferent de conditii.

Daca nu ai timp sa mergi nici la sala, nici in parc, Cori Gramescu iti propune cateva exercitii de facut acasa.

Kit-ul de supravietuire

Cumpara-ti doua gantere a cate un kilogram fiecare, o saltea de Pilates si o minge fitball. Se gasesc in orice magazin cu articole sportive si nu costa o avere. Cu aceste trei elemente poti face un antrenament complet, urmarind exercitii pe YouTube sau de pe un DVD cu antrenamente speciale pentru acasa.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru vara pe step

Flotari la perete

Reprezinta o alternativa mai potrivita pentru fete la flotarile clasice si au rezultate foarte bune in tonifierea spatelui, a bratelor si a pieptului. Asaza-te la 0,5 metri de un perete, cu picioarele departate la nivelul umerilor si palmele sprijinite pe perete, in dreptul pieptului.

Incordeaza bine abdomenul si fesele si flexeaza lent coatele, lasand corpul sa se aplece lent spre perete. Pentru rezultate vizibile, trebuie sa te concentrezi sa nu te apleci din talie, ci sa formezi o linie lunga de la talpi la umeri. Executa zilnic trei seturi a cate zece repetari si vei vedea ca bratele si spatele tau incep sa capete tonus.

Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Exercitii pentru un fund bombat

Fitball

Pelvic Lift: Tine picioarele intinse pe fitball si trenul superior al corpului pe saltea. Mentine abdomenul incordat si spatele drept. Impinge zona pelviana spre tavan, pastrand omoplatii pe saltea si genunchii perfect drepti pe fitball. Executa trei serii a cate opt repetari. Acest exercitiu se poate face si cu genunchii indoiti, daca esti la inceput.

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women

www.ladyfit.ro

Ti-a placut acest articol? Urmareste Ziare.com si pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Ziare.com.

Plângeri la DNA și ANI împotriva lui Cristian Popescu Piedone. USR îl acuză că și-a angajat ”rudele și pilele” la primărie

USR va depune plângeri la Agenţia Naţională de Integritate şi Direcţia Naţională Anticorupţie împotriva lui Cristian Popescu Piedone şi a caracatiţei cu rude şi pile pe care a...

Ciolacu nu-l lasă pe Robert Negoiță să intre în cursa pentru Capitală: "E candidat la Sectorul 3 și lucrurile așa vor rămâne"

Premierul Marcel Ciolacu a declarat vineri, 19 aprilie, că a discutat cu liderul PNL, Nicolae Ciucă, şi au ajuns la concluzia că Robert Negoiţă este un candidat foarte bun al alianţei PSD -...