Cori Gramescu te ajuta sa arati bine: Inviorarea de dimineata

E bine sa faci miscare zilnic, dar oricat ti-ai dori, nu ai timp sa mergi la sala chiar mereu. Fie ca ai avut o zi mai grea la birou si ai stat peste program, fie ca ai ramas in oras cu prietenii pana tarziu, sunt dimineti in care efectiv nu poti sa ridici capul de pe perna.

Totusi, trebuie sa te dai jos din pat, iar in urmatoarele 20 de minute sa faci exercitii care te vor ajuta sa ai mai multa energie pe parcursul zilei. Cori Gramescu iti ofera cateva sfaturi in privinta exercitiilor de inviorare.

Iesi la alergat!

A venit primavara si trebuie sa profiti de acest lucru. De ce sa nu te bucuri de soare si sa te si misti? Poti incepe prin a alerga 15 minute prin parc si restul de 5 minute sa faci power-walking, adica sa mergi in pas alert si constant.

In cazul in care stai departe de parc, mergi pe banda de alergare timp de 20 de minute. In acest timp alterneaza sprinturile cu mersul alert. Schimba inclinatia din cand in cand, ca sa lucrezi mai intens muschii picioarelor si fesierii.

Tema pentru acasa

Oricine poate practica acasa exercitii de Pilates si de tonifiere. Nu ai nevoie decat de o salteluta, de o muzica nu foarte antrenanta si de putina disciplina in ceea ce priveste corectitudinea cu care executi miscarile. De aceea, recomand folosirea unui DVD de exercitii pentru acasa.

O alta varianta ar fi exercitiile de pe YouTube sau alternativa aplicatiei smartphone sau tableta, cu ajutorul careia iti poti face antrenamentul de dimineata oriunde te-ai afla. Poti descarca aplicatia LadyFIT App din App Store si sa te bucuri de video-urile updatate saptamanal.

Executa in mod corect miscarile si urmareste atent indicatiile instructorului. 20 de minute sunt suficiente pentru doza zilnica de gandire pozitiva si pentru a-ti pune sangele in miscare.

Bonus: Idei de exercitii

Exercitiile de Pilates pentru spate te ajuta sa ai nu doar o postura sanatoasa si eleganta, ci sa fii mai flexibila si cu muschi fermi si supli. Urmatorul exercitiu este o provocare pentru rezistenta si echilibrul tau si iti va solicita toti muschii spatelui.

Asaza-te pe laterala, cu talpile incrucisate si cu sprijin pe bratul intins direct sub umar. Incordeaza bine talia, coapsele si mai ales spatele, pentru a forma o linie dreapta de la glezne la umar. Stabilizeaza-ti pozitia si intinde lent bratul de deasupra spre tavan, apoi rasuceste trunchiul, astfel incat mana libera sa treaca pe sub trunchi.

Inspira si revino lent in pozitia de start. Pentru a obtine rezultate cu acest exercitiu trebuie sa se execute cate 2 serii a 5 repetari, alternative cu fiecare mana.

Pilates este un tip de antrenament care te ajuta sa iti intaresti musculatura abdomenului si a coapselor. Acesta provoaca toti muschii abdomenului si o sa ai rezultate uimitoare, daca il exersezi regulat.

Stai in sezut, tine spatele drept, iar picioarele sa fie departate si flexate. Incordeaza foarte bine abdomenul si intinde ambele picioarele. Incordeaza spatele si abdomenul si mentine picioarele nemiscate. In acelati timp, intinde mainile deasupra capului. Mentine pozitia si, in timp ce expiri, coboara lent si controlat trunchiul spre sol.

Nu arcui spatele! Lucreaza doar din abdomen si mentine echilibrul cu ajutorul bratelor. Este un exercitiu foarte eficient si sunt necesare doar 10 repetari pentru a simti cum iti lucreaza abdomenul.

Ai inceput ziua cu endorfine, iar corpul tau este mai tonifiat. Ai mai multa energie si te simti mai bine cu tine. Vei vedea cat te ajuta si in ceea ce priveste organizarea pe parcursul zilei. Ce poate fi mai motivant?

Cori Gramescu - Master Trainer Ultimate Pilates la Lady Fit - First Gym for Delicate Women

www.ladyfit.ro

BEC vine în sprijinul PSD și PNL. Decizia surpriză care le permite să aibă candidați separați la Primăria Capitalei

Biroul Electoral Central (BEC) a adoptat miercuri, 24 aprilie, o hotărâre prin care permite desființarea unei alianțe electorale până la data de 26 aprilie,astfel că PSD și PNL vor putea...

Prima ședință de Guvern care se desfășoară la Timișoara. Ce proiecte vor fi discutate în întâlnirea de astăzi

Guvernul se reuneşte joi, la Timişoara, într-o şedinţă specială, în cadrul căreia urmează să fie aprobate o serie de proiecte de infrastructură cu impact regional, precum şi plata în...