Exercitii de stretching simple si rapide pentru cei care isi petrec multe ore la birou

Persoanele care isi petrec multe ore pe zi in fata calculatorului sunt predispuse la afectiuni medicale destul de serioase (probleme ale coloanei vertebrale, dureri de cap, risc crescut de boli cardio-vasculare, obezitate), mai ales daca stau la birou intr-o pozitie incorecta.

Pozitia corecta inseamna sa avem coloana vertebrala dreapta, astfel incat sa formeze un unghi de 90 grade cu picioarele.

Exercitiile de stretching ar trebui sa fie parte din rutina zilnica de la birou, pentru ca, facute cu regularitate, acestea ne ajuta sa eliberam tensiunea si previn problemele mentionate mai sus.

Un alt avantaj al acestor exercitii este ca dureaza doar cateva minute si se pot face cu usurinta de oricine, nu necesita o pregatire in prealabil.

Cat de des este recomandat sa facem exercitiile de stretching?

Ideal este sa le facem din ora in ora, pentru a ne mentine sanatosi. Poate suna complicat, insa odata ce vei resimti beneficiile acestor exercitii, cu siguranta nu vei uita sa iti programezi alarma telefonului si vor deveni momentele tale preferate din zi.

Citeste si Cum te poti mentine in forma fara sa mergi la sala (Galerie foto)

Iata cateva exemple de exercitii de stretching de facut birou:

1. Intinde mana stanga in fata, cu cealalta mana trage de degete in sus, spre in spate. Procedeaza la fel si pentru degetele de la mana dreapta.

2. Stai cu spatele drept pe scaun sau in picioare, intinde bratele deasupra capului, incruciseaza degetele. Indreapta palmele catre tavan, in timp ce iti ridici barbia si privesti catre ele. Incearca sa ramai asa macar 20 de secunde.

3. Ridica umerii pana la nivelul urechilor si coboara-i. Repeta de cateva ori, pentru a relaxa gatul si umerii.

4. Ridica-te de pe scaun si asaza-te inapoi, de cateva ori, fara sa iti folosesti mainile.

5. Stai pe scaun, cu picioarele departate, astfel incat acestea sa se afle la nivelul umerilor si apleaca-te pe spate pana in momentul in care vei simti o usoara tensiune. Pune si mainile la spate, strange omoplatii, relaxeaza-ti muschii spatelui si ramai asa timp de cateva secunde. Repeta acest exercitiu de trei ori.

6. Stand pe scaun, ridica un picior in aer, indreapta degetele in sus, apoi trage de laba piciorului in jos, de 10 ori. Apoi deseneaza un cerc cu degetele in sensul acelor de ceasornic si invers, cu fiecare picior, pe rand.

Iata si alte exemple de exercitii de facut la birou

Aceste exercitii te vor ajuta sa reduci stresul si tensiunea musculara si sunt ideale pentru persoanele sedentare. Vei observa imediat rezultatele, vei fi mult mai energic (a), vei avea o dispozitie mai buna, iar durerile de spate vor fi doar o amintire neplacuta.

Iulian Dinu - Fitness Coach cu experienta de peste 10 ani & Fondator Fitness Education School

Telefon: 0720.239.389

www.personaltrainerstudio.ro

Daca aveti vreo intrebare pentru medicii colaboratori ai Ziare.com, va invitam sa le-o adresati printr-un comentariu sau printr-un mail pe adresa sugestii@ziare.com.

”Nu am ce să-mi reproșez. Mandatul rămâne pe masa coaliției”. Cîrstoiu a făcut declarații în faţa Spitalului Universitar. Explicaţii privind acuzaţiile de incompatibilitate

Candidatul PSD-PNL la Primăria Capitalei, medicul Cătălin Cîrstoiu a susținut vineri, 19 aprilie, o conferinţă de presă pentru a răspunde acuzaţiilor de incompatibilitate în condiţiile...

Dan Tănasă, candidatul AUR la Primăria Brașov: ”Braşovenii nu mai sunt nevoiţi să aleagă răul cel mai mic”

Alianţa pentru Unirea Românilor, filiala Braşov, a prezentat, vineri, candidatul pentru funcţia de primar al Municipiului Braşov în persoana deputatului Dan Tanasă. Acesta a declarat...