Flexibilitatea, cheia unei forme fizice excelente

Mentinerea flexibilitatii corporale nu este un moft, ci un lucru extrem de important pentru sanatatea noastra. Este "al treilea picior" pe care se sprijina aceasta, alaturi de exercitiile de tip cardio si de cele de intarire a masei musculare.

Daca 10 minute pe zi am lucra pentru a ne mentine flexibilitatea, atunci organismul nostru ar avea enorm de castigat, spun medicii terapeuti consultati de Realsimple.com.

Flexibilitatea ajuta corpul sa aiba o conditie fizica optima, joaca un rol important in prevenirea accidentelor generate de activitatile sportive si scade simtitor riscul de aparitie a artritei.

Ce inseamna, de fapt, a fi flexibil?

Atunci cand incordam un muschi, tendoanele (fascicolele fibroase care ataseaza muschiul de os) se lungesc. "Cu cat acestea sunt mai lungi, cu atat muschiul se poate incorda mai tare", explica David Geier, director de medicina sportiva la Medical University of South Carolina, SUA.

Prin urmare, cu cat suntem mai flexibili, cu atat muschii nostri au sanse sa fie mai bine dezvoltati, ceea ce conduce, printre altele, si la un metabolism mai ridicat si la o forma fizica generala mai buna. O musculatura binedezvoltata, la randul ei, ne este de folos in fiecare minut al zilei, in toate activitatile pe care le desfasuram.

Putini stiu insa ca sunt activitati, cum este lucrul la computer, care scurteaza anumiti muschi. Acest fapt, alaturi de pierderea elasticitatii muschilor pe masura ce inaintam in varsta, ne poate aduce, cu timpul, in imposibilitatea de a face anumite miscari simple, cum ar fi, de exemplu, aceea de a ne intinde dupa o carte aflata in biblioteca, in apropierea fotoliului.

Cel putin la fel de important este insa si un alt aspect. Un corp flexibil are si o mult mai buna circulatie a sangelui prin masa musculara si, implicit prin intregul organism. La randul ei, aceasta ne protejeaza impotriva a o sumedenie de boli, cum ar fi diabetul sau bolile de rinichi, dar mai ales impotriva bolilor cardiovasculare.

Cum sa mentii flexibilitatea organismului

Cat de flexibili trebuie sa fim? Depinde de modul nostru de viata. Un foarte bun exemplu in acest sens este cel al sportivilor: maratonistii sunt recunoscuti pentru inflexibilitatea lor, in timp ce gimnastele sunt exact invers.

Diferenta este data de tipul de miscari extrem de diferit pe care trebuie sa le execute. Flick-flack-urile gimnastelor nu pot fi executate fara o buna elasticitate a corpului, altfel se poate ajunge la accidentari foarte grave.

Oamenii obisnuiti nu au nevoie insa de un nivel atat de ridicat al flexibilitatii. 10 minute pe zi de intindere sunt suficiente, dar o atentie sporita trebuie acordata acelor zone musculare care sunt cele mai solicitate in activitatea noastra zilnica. De exemplu, daca stam 8-9 ore pe zi pe scaun, la birou, trebuie sa tratam cu mai multa atentie musculatura de jos a spatelui si pe cea a umerilor.

In schimb, daca desfasuram o activitate fizica intensa si suntem nevoiti sa ridicam greutati, trebuie sa ne ingrijim mai mult de muschii bratelor si de cei ai pieptului.

Ce trebuie sa facem? In primul rand, o scurta incalzire a musculaturii si cateva sarituri care sa creasca presiunea sanguina.

Pentru partea de sus a corpului:

Puneti mainile la ceafa si impingeti barba in fata si in sus. Pastrati pozitia cinci secunde.

Puneti podul palmelor pe barbie, cu degetele indreptate catre urechi. Impingeti usor capul spre spate. Mentineti pentru cinci secunde.

Asezati palma dreapta pe varful capului si cu ajutorul ei aplecati usor urechea dreapta pe umarul drept. Mentineti cinci secunde, apoi repetati si pe partea stanga.

Ridicati mainile si impreunati-va palmele deasupra capului. Ridicati usor, imaginandu-va ca va lungiti coloana vertebrala. Aplecati-va usor spre stanga si desprindeti-va palmele. Cu cea stanga, prindeti cotul stang si trageti-l usor spre stanga. Mentineti cinci secunde. Reveniti la pozitia centrala si repetati aceleasi miscari si pe cealalta parte.

Pentru spate:

Asezati-va pe burta, cu picioarele intinse si departate la nivelul umerilor. Puneti palmele sub umeri si impingeti-i in sus, dand capul spre spate, ca pentru o flotare, fara a ridica insa restul corpului. Mentineti zece secunde.

Ridicati-va in picioare, cu talpile la nivelul umerilor. Indreptati-le catre dreapta. Ridicati degetele de la piciorul drept in sus, si aplecati-va catre ele. Mentineti zece secunde.

Reveniti la pozitia centrala si apoi repetati intreaga miscare catre partea stanga.

Pentru partea de jos a corpului

Asezati-va pe podea, cu picioarele intinse in fata. Ridicati piciorul drept cat puteti de sus, tinandu-l strans cu ambele brate. Indoiti-l si tineti-l asa timp de cinci secunde. Coborati-l si repetati miscarile cu celalalt picior.

Din aceeasi pozitie de plecare, indoiti genunchiul drept si ridicati piciorul. Trageti genunchiul la piept, apoi trageti de talpa piciorului tot catre piept si mentineti 5 secunde. Repetati si cu celalalt picior.

Incercati sa executati cat se poate de des aceste exercitii. Nu doar ca va vor ajuta sa va mentineti mai sanatosi si mai vigurosi, dar va vor face si multa placere, cu timpul.

Aceste 10 minute zilnice vor deveni un bun prilej de relaxare, de meditatie si de impacare cu propriul dumneavoastra corp.

Ciolacu este sigur de victoria lui Firea la Capitală: ”Va câștiga şi cu Piedone, şi fără Piedone”

Indiferent dacă Cristian Popescu Piedone se va retrage sau nu din cursa electorală, Gabriela Firea va fi noul primar al Capitalei, este convins Marcel Ciolacu. Premierul a precizat miercuri,...

Ciolacu susține că nu există riscul ruperii coaliției: ”Ce voiaţi? Să stau la televizor să spun: "m-am gândit eu că e mai bun Piedone"?”

Marcel Ciolacu nu crede că decizia privind candidaturile separate la Primăria generală a Capitalei va afecta în vreun fel coaliția formată din PSD şi PNL. El susţine că membrii alianţei...